Харчування здорової та здорової дієти залежить не тільки від типу їжі, яку ви їсте, але й від звички та звичаї, яких дотримуєшся під час їжі. Але, Що означає добре харчуватися?
Не почувайся погано, якщо ти також задаєш собі це питання, ця плутанина однакова для багатьох людей. Поліпшення харчування не означає, що ви маєте кілька дієт. З цієї причини і щоб допомогти нам розрізнити, Журнал ЧАС попросив групу зареєстрованих дієтологів скласти список із п’яти порад щодо повноцінного харчування та покращення нашого здоров’я.
1. Обійміть жир
“Більшість людей думає, що всі жири можуть негативно вплинути на здоров’я. Але насправді ненасичені, мононенасичені та поліненасичені жири, тобто омега-3 жирні кислоти, відомі як хороші жири, і було показано, що вони зменшують запалення та допомагають серцю ”, - Стефані Перруцца, дієтолог та спеціаліст з охорони здоров’я в KIND snacks.
Деякі хороші варіанти, які можна включити у свої страви та закуски: горіхи, насіння, авокадо, риба (як лосось) та рослинні олії, такі як оливкова та ріпакова.
2. Їжте більше рослин
«Значна частина населення світу не споживає достатньої кількості клітковини. Цільнозернові, фрукти та овочі - найкращий спосіб. Часто простіше зосередитись на тому, що ми можемо додати, а не забрати, тому це чудовий спосіб змінити мислення і зосередитись на чомусь позитивному ". - Маша Девіс, зареєстрований дієтолог з Лос-Анджелеса.
Люди повинні споживати від семи до 10 порцій фруктів та овочів на день. Це може здатися багатьом, але насправді це просто, якщо ви включаєте овочі та фрукти в кожне своє харчування.
3. Скажіть так вуглеводам
Це рекомендується вибираючи вуглевод, що містить клітковину для будь-якої їжі, яку ви робите.
“Я розмовляю з багатьма людьми, які вибирають невуглеводні продукти, як зелений салат з куркою на обід, а потім незабаром у них залишається низька енергія, розсіяність і туга за печивом. Нам потрібні вуглеводи, щоб поповнити рівень цукру в крові і бути напоготові ".- Метт Прівен, зареєстрований дієтолог з Бостона.
Що ви повинні зробити, це переконатися, що у вас є хоча б один невелика порція солодкої картоплі, лободи, коричневого рису, тощо як доповнення до кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні організму, щоб функціонувати. Це особливо важливо для люди, які часто займаються фізичними вправами та регулярно спалюють запаси цукру в крові.
Читайте також: Прості та практичні рецепти курки
4. Сідайте, коли їсте
“В ідеалі їжте, сидячи за столом. Це, природно, допомагає менше їсти і більше насолоджуватися ”. - Світанок Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог з Чикаго.
Їсти за кермом, працювати перед комп’ютером або дивитися телевізор не рекомендується оскільки ці дії роблять нас більш обізнаними про те, що і скільки ми їмо. Це невелика зміна поведінки, яка може природним чином вплинути на розмір порцій та задоволення від їжі.
5. Слухайте своє тіло
"Єдина модифікація, яку я хотів би зробити, - це їсти і слухати своє тіло краще, використовуючи те, що я називаю коефіцієнтом голоду - шкала від 1 до 10 для голоду, з метою залишатися від чотирьох до шести". - Кері Глассман, зареєстрований дієтолог, що базується в Нью-Йорку
Це може бути складно навчитися, але як тільки ви зрозумієте, що справді чуєте сигнали голоду свого тіла, ви будете відчувати себе сильними, коли приймаєте кращі рішення щодо харчування., підтримувати здорову вагу, живлячи поживний спосіб життя, а не дотримуючись суворої дієти.
Якщо ви хочете продовжувати піклуватися про свій раціон, знайте найкращі рецепти страв у Easy Kitchen.
Завдяки інформації від Time/Ці 5 порад дієтологів спростять їжу здоровою їжею