19 березня 5 Факти про те, як кава може допомогти тренуватися
Кожен з нас добре знайомий з корисними стимулюючими ефектами улюбленого напою - кави. Кажуть, що ранок робить день, але ми схильні думати, що кава робить день. Стимулюючу дію кофеїну можуть взяти на себе навіть найбільші спагетті. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, як кава може допомогти вашим спортивним показникам? Захоплені спортсмени та культуристи знають, що кофеїн додасть їм додаткової енергії та витривалості перед спортивними виступами. Підтвердженням цього є напої перед тренуванням, мета яких - правильно збудити тіло і розум. Вас не здивує, що головним інгредієнтом цих добавок є кофеїн. Давайте розглянемо 5 фактів про те, як кава насправді впливає на наші спортивні показники.
Кава розщеплює жир з жирової тканини
Кофеїн викликає підвищення рівня гормону адреналіну в крові. Адреналін з кров’ю потрапляє в жирову тканину і посилає мозку сигнали про розщеплення жирів і виділення їх у кров у вигляді вільних жирних кислот. Розподілений таким чином жир служить тілу енергетичним паливом, якого ми хочемо якомога більше перед фізичними вправами. Найбільшу користь від цього отримують спортсмени, які переважно займаються витривалістю.
Кава знімає і затримує м’язові болі
Дослідження показали, що силові спортсмени також отримують користь від кофеїну. Завдяки цьому вони здатні вправлятися з більшою вагою і навіть практикувати більше повторень. Це пов’язано зі здатністю кофеїну притупляти больові реакції і тим самим продовжувати м’язову витривалість. Встановлено, що кофеїн може покращити спортивні показники до 11-12%. Чашка кави перед тренажерним залом? Вже варто подумати, що ти думаєш?
Кава покращує настрій та енергію
Кофеїн блокує нейромедіатор аденозин, стимулюючи нейрони та інші нейромедіатори, включаючи дофамін та норадреналін. Це впливає на багато функцій мозку, таких як пам'ять, настрій, пильність, рівень енергії, час реакції та навіть загальні когнітивні функції. Кожен з нас знає, що насправді важко ходити до спортзалу з поганим мисленням. Збільште його за допомогою хорошої дози кави.
Кава збільшує розщеплення калорій
Цей факт не пов’язаний з успішністю, але він поєднується з результатами вашого навчання. Дослідження підтвердили, що спортсмени, які вживали кофеїн перед фізичними вправами, згоріли На 15% більше калорій. Це справді не мізерно мала кількість, крім того, кофеїн пригнічує апетит, що приносить користь переважно тим, хто хоче схуднути.
Кава покращує обмін речовин
Кофеїн навіть допомагає організму розщеплювати калорії, навіть коли ви не тренуєтесь. Збільшує швидкість деградації калорії в середньому 3-11%, приймаючи пряму вагу, чим більше кофеїну в організмі, тим більше калорій ви спалюєте. Однак ефект не однаковий для всіх. Бідні люди виграють найбільше, мир може збільшення до 29%, тоді як у людей з ожирінням кофеїн може збільшити його приблизно на 10%. Слід зазначити, що цей ефект зменшується з віком.
Справа в тому, що дуже боляче, і це стосується і нашої улюбленої кави. Якщо ви планували випити десять порцій еспресо перед вашим наступним відвідуванням тренажерного залу, вам краще переглянути. Кофеїн дійсно може позитивно вплинути на працездатність, силу та витривалість, але потрібно враховувати, що у більших кількостях він може мати зворотний ефект. Дратівливість, розлад травлення, нездатність зосередитися, а також безсоння - причини надмірного вживання кофеїну. Тому ми рекомендуємо залишатися на землі і насолоджуватися розумною дозою кави перед заняттями спортом. Ви побачите, наскільки це позитивно вплине на ваші результати та організм.
Результат 5/5. Кількість голосів: 22
Голосів ще немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.