Три експерти з питань харчування відкривають нам, які з них мають найкращий ефект для плоского живота, тому ви не забуваєте їх часто приймати

Завдяки смачним фруктам, якими ми насолоджуємося в літній сезон, немає нічого схожого на накопичення тих, які найкраще підходять для дефляції кишечника в літній сезон, не тільки для того, щоб носити бікіні чи ні, а й щоб почувати себе краще. Ми запитали кількох експертів з питань харчування, які з них працюють найкраще, щоб у нас не було відчуття відчуття живота як повітряної кулі, а навпаки.

питань харчування

Фрукти - це їжа, яка повинна бути присутнім у нашому раціоні і тим більше влітку. Навіть якщо ми сидимо на дієті, хоча іноді вони отримують поганий реп, коли йдеться про їхній "цукор". Однак вони стали нашими великими союзниками не тільки для схуднення влітку, а й для спуску кишечника, якщо ми знаємо, як вибрати, який з них.

Бо як він нам каже Летиція Б. Каррера, технічний директор центрів Кар'єра щастя і фармацевтика, біохімія та магістр з питань харчування "було показано, що той, хто вживає велику кількість фруктів, споживає менше калорій в кінці дня, а також, що його високий вміст клітковини покращує кишковий транзит і дасть нам відчуття ситості а його високий вміст води забезпечує хорошу гідратацію ".

Крім того, коли справа стосується міфу про те, що їсти фрукти - це погано, Іціар Діґон, дієтолог і фахівець з Уважне харчування Він каже нам, що ні в якому разі не було б погано їсти фрукти, "що було б погано - не вживати фрукти. Треба лише враховувати кількість з'їденого, щоб не перевищувати цукор або калорії Ми також повинні враховувати, що фрукти - це вуглеводи, тому для повноцінної вечері також потрібно буде додати жир і білок, хоча іноді це не має негативного впливу на здоров'я ".

Крім того, деякі фрукти стають ідеальною їжею, яка впливає на здуття живота влітку. І що може бути краще, ніж робити це з вживанням фруктів, щоб допомогти вам досягти своєї мети. Крім того, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щоденне вживання фруктів також може сприяти профілактиці різних захворювань. А також, ми робимо ставку на ідеальні компоненти для виведення токсинів та прискорення метаболізму, вони мають дуже мало калорій, а багато з них мають ситну силу. Ми запитали трьох експертів з питань харчування, які найкращі фрукти для плоского живота влітку.

Щодо плодів, які випорожнюють живіт влітку, експерти з харчування рекомендують: "ті, що мають високу очищувальну силу і які одночасно містять поліфеноли, антиоксидантні та протизапальні сполуки, що мають сприятливий вплив на дистальну мікробіоти товстої кишки і товстої кишки, говорити про "червоні фрукти, яблуко, грушу, ананас, гранатовий сік, персик і абрикос", рекомендує він Іціар Діґон, щоб їх не бракувало в нашому холодильнику.

Ананас на десерт після вечері

Лікар Паула Ленді, експерт з питань харчування Подивіться + Куето, рекомендує такі фрукти, як ананас. "Ананас на ніч може бути свіжим і легким варіантом для десерту, хоча одна або дві скибочки ананаса не мають можливості скидати все, що зазвичай накопичується в рідинах, особливо влітку. Якщо у вас багато затримки, кількість бромелаїну в ананасі насправді занадто низький, щоб мати зливний ефект, який дійсно помітний ". І в тому випадку, якщо спостерігається затримка рідини або набряк живота або гомілковостопного суглоба або целюліт, ідеальним є доповнення його навіть у капсулах, що містять активний засіб у більш ефективних концентраціях. "Ми можемо робити прикорм протягом дня, щоб не приходити вночі з уже накопиченою рідиною, а також тому, що прийом чогось, що стікає вночі, може стимулювати нічний діурез", - запевняє лікар.

Але без сумніву " бромелайн це травний фермент з протеолітичною дією, який допомагає нам перетравлювати білки, розкладаючи їх на амінокислоти ", - запевняє він Летиція Б. Каррера, технічний директор центрів Кар'єра щастя та фармацевтика, біохімія та магістр харчування, що робить його найвищим антиміхеліновим плодом літа.

Кавун

Це один із найбагатших у воді фруктів, який допомагає нам виводити токсини та зволожуватися всередині, і після обіду, і за вечерею почуваємося чудово. Кавун - ще один із маточних плодів літа, і, як він нас запевняє Іціар Діґон, Це допомагає нам очищати своє тіло, крім того, що ми отримуємо більш плоский живіт. Це також дуже ситно і майже не містить калорій. Ви можете з’їсти близько 200 грамів кавуна і вжити лише від 70 до 90 калорій. Ну, візьміть це як доповнення до сніданків або як перекус соком або смузі або порцію за півгодини до обіду, і ви помітите, що вам стає легше. Звичайно, пам’ятайте, щоб добре його жувати.

Малина

Малина роками має більш ніж хорошу репутацію в боротьбі з набряклими кишками "за те, що вона має протизапальні властивості і однаково багата клітковиною, покращуючи транзит кишечника", як він запевняє Летиція Б. Каррера. Крім того, вони підтримують більш ніж здорове травлення, якщо їх регулярно вживати, і чудово підходять для виведення токсинів та схуднення.

Канталупа

Серед літніх фруктів, які також чудово підходять для плоского живота, - диня, багатство якої "водою та різними волокнами допомагає роботі кишечника, допомагає контролювати газоутворення та зменшує здуття живота при запорах", - каже лікар. Паула Ленді.

Папайя

Ще один фрукт, який залишає живіт плоским, як стіл, якщо ви споживаєте його щодня, це, безсумнівно, папайя, "оскільки вона містить травні ферменти, які покращують процес травлення, допомагаючи уникнути важкого травлення та газів", говорить він. Летиція Б. Каррера.