Однією з найпоширеніших дієт у світі фітнесу є кетогенна дієта, але ... Чи дієта ця дієта? Це добре? Навіщо це? З чого воно складається? Отже, щоб прояснити всі ці сумніви та багато іншого, сьогодні я збираюся проаналізувати кетогенну дієту або кето-дієту.

таке

Що ти знайдеш?

Що таке кетогенна дієта?

Ця дієта передбачає високий рівень жиру, помірний вміст білка і мало вуглеводів. І найцікавіше, що, хоча ця дієта стала дуже популярною у світі фітнесу, вона не народилася з фітнес-цілями, вона народилася, щоб спробувати допомогти людям, які страждають на епілепсію.?

Якщо неправильно застосовано, кетогенна дієта може мати наслідки для нашого здоров'я, тому що це може дестабілізувати наше тіло. Тому перед тим, як слідувати за ним, ви повинні бути впевнені, що збираєтеся це зробити добре.

Чому ця дієта настільки широко використовується у світі фітнесу?

У його найбільш традиційному розумінні імітує ефект голодування і змушує наш організм споживати запасні жири замість того, щоб використовувати вуглеводи, глюкозу, яку ми зберігаємо в організмі.

Це досягається за допомогою дуже конкретної частки трьох макроелементів, жирів, вуглеводів та білків. А на кето-дієті споживання вуглеводів дуже обмежене.

Обмежуючи вуглеводи, наш організм потрапляє в метаболічний процес, відомий як кетоз. Звідси і назва цієї дієти. А печінка перетворює накопичений жир у кетони. Одним із наслідків цього є жахливе дихання.

Яку користь може мати цей тип дієти?

Я не прихильник жодної дієти, яка майже повністю обмежує групу продуктів харчування, а в цьому випадку обмежує вуглеводи, які повинні бути основним паливом нашого організму. Але, слід визнати, що ця дієта має свої переваги.

  • Пригнічує апетит. Коли ви будете слідувати за ним, ви не будете відчувати голоду, і це ускладнить для вас ускладнення цього.
  • Покращує чутливість до інсуліну, і це впливає на те, що поживні речовини краще розподіляються по всьому тілу.
  • Дуже ефективний при втраті жиру.
  • Уникайте енергетичних злетів і падінь, у вас більш стабільний рівень енергії.
  • Це має омолоджуючий ефект. Цей тип дієти пов’язаний з меншими метаболічними ушкодженнями, більшим довголіттям та кращим фізичним виглядом.
  • Краща імунна система, за рахунок збільшення виробництва антиоксидантних ферментів.
  • Зменшує розумова втома і прихильність концентрація.
  • Поліпшити фізична працездатність.
  • Це нам допомагає покращити наш настрій.

Складаючи такий тип дієти, дуже важливо, щоб ви не впадали в типові помилки багатьох людей, які на ній сидять.

Які найпоширеніші помилки при дотриманні кетогенної дієти?

Не їдять достатньо жиру.

Багато людей зосереджуються лише на зниженні вуглеводів, коли насправді найголовніше - це підвищення рівня жиру.

Якщо ви цього не зробите, ваше тіло не матиме достатнього рівня енергії, яка йому потрібна.

Переборщивши з калоріями.

Жири мають більше калорій, ніж вуглеводи, і багато людей, які починають з цього типу дієти, збільшуючи споживання жиру, значно збільшують споживання калорій.

Важливо контролювати кількість з’їденої їжі і починати підраховувати калорії.

Не забезпечуючи своє тіло необхідними електролітами.

Багато разів, дотримуючись цієї дієти, ми настільки одержимі зміною свого тіла, що обмежуємо кількість солей, які ми надаємо. Якщо ми обмежимо солі, які ми забезпечуємо, ми не будемо давати своєму тілу потрібні йому електроліти, які, як правило, присутні перш за все в солі, калії та магнію.

А що станеться, якщо ми не дамо своєму організму ці мінеральні солі? Ну що ти робиш ви будете відчувати себе дуже втомленими, слабкими, у вас може запаморочення та нудота, так що будьте дуже обережні.

«Іди до звіра»

Організм потребує періоду адаптації, ви не можете вступити в кетоз сьогодні з завтра.

Організму потрібен адаптаційний період від 4 до 6 тижнів, з яким важко впоратися.

На цьому етапі, щоб ви почувались трохи краще, дуже важливо добре зволожуватися.

Приклад меню кето:

  • Сніданок: Омлет із сиру та шпинату
  • Обід: салат з креветок та авокадо
  • Вечеря: Сардини на грилі з беконом та айолі

Це кетогенне меню призначене лише для ознайомлення. Ви можете адаптувати його до свого смаку та своїх калорій.

І якщо ви були голодні між прийомами їжі, ви можете приймати невелику кількість продуктів, таких як:

  • Сир твердий
  • Оливки
  • Свиняча корейка
  • Зубчаста шинка
  • Натуральні сухофрукти

Як я можу зрозуміти, чи моє тіло перебуває в кетозі?

Тіло надсилає нам різні сигнали, потрапляючи в кетоз. Як правило, для початку введення кетозу після початку кетогенної дієти потрібно від 2 до 5 днів.

Серед ознак, які попереджають вас про те, що ви перебуваєте в цьому стані, є:

  • Кетонове дихання. Як я вже говорив раніше, неприємний запах з рота є одним із перших симптомів кетозу. Запах кетонового дихання схожий на запах фруктів, коли він починає розкладатися.
  • Спрага та відчуття сухості в роті.
  • Втрата ваги.
  • Зниження апетиту.
  • Відчуття втоми. Це відчуття може тривати до 30 днів, але потім зникає.
  • Проблеми з травленням такі як діарея, запор або блювота.
  • Безсоння.

Хоча більшість з цих наслідків є тимчасовими

Рівні кетозу:

Залежно від кількості кетонових тіл, що знаходяться в крові, ми можемо виявити різний ступінь кетозу.

Рівні кетонових тіл вимірюються в мілімолях на літр крові, і залежно від їх кількості можна говорити про:

Легкий кетоз:

Коли в нашому організмі є від 0,5 до 1,5 ммоль/л.

При такому рівні кетозу наш організм в основному використовує жир як джерело енергії. Хоча, якщо нашою короткостроковою метою є схуднення, ми повинні спробувати підвищити рівень кетонових тіл у крові.

Оптимальний кетоз:

Ми вважаємо, що ми маємо оптимальний рівень кетозу, коли значення становлять від 1,5 до 3 ммоль/л.

Це ідеальний діапазон, якщо ми хочемо втратити жир і спричинити перезавантаження в нашому метаболізмі.

Глибокий кетоз:

Глибокий кетоз виникає, коли значення перевищують 3 ммоль/л.

Щоб досягти таких високих рівнів, потрібно постити кілька днів.