Привіт, шановні Fitbekercakes (і, можливо, деякі Fitjekercakes)! Я Томаш, і сьогодні я пишу для вас статтю, якою спробую трохи краще озброїти вас на шляху до персонажів вашої мрії. Я припускаю, що на кожну жінку, яка намагається набрати вагу, припадає 9841 жінка, яка намагається схуднути. Ви самі це знаєте, чи то лише кілька різдвяних листівок, чи то сукупні кілька десятків листівок із попередніх п’ятнадцяти Різдва, Великодня, днів народжень, розривів, просування по службі, вихідних та вагітності. Коротше кажучи, майже кожен із вас хотів би скинути трохи жиру на свого персонажа та зміцнити деякі м’язи. Я не хочу обіцяти вам універсальний путівник, як з телемагазину, а лише поділитися з вами кількома важливими ідеями, які ви можете пропустити.:)

1. Навчіться радити, що ви робите. Якщо це не працює, не робіть цього!

Цей момент надзвичайно важливий, можливо, для всіх сфер життя і для зусиль, щоб також чітко схуднути. Як тренер я зустрічаюся з різними людьми, і спільним знаменником усіх, хто досяг найкращих результатів, є завжди це їм це подобається, їм подобається ходити туди і не робити вигляд, що програли ставку, тому зараз вони повинні залишатися зі мною у спортзалі. Ви ніколи, ніколи не повинні використовувати фразу: "Я мушу йти на практику, бо..".

Не потрібно ходити на практику. Тим більше ти привносиш почуттів у своє життя, що ти повинен щось робити, що тобі щось зовсім не подобається, але ти все одно це долаєш, тим гірше все піде. Душевний стан жорстоко пов’язаний з усіма процесами в організмі, але коли у вас виникають негативні душевні стани, втрата ваги буде для вас дуже важкою.

Спробуйте це наступним чином:

"Я повинен піти на практику?

Ні, я не повинен.

Я збираюся займатися?

Я йду, тому що хочу почуватись краще, виглядати краще, а також подобається подолати цю початкову неприязнь ".

Наш мозок іноді трохи дебіл, але коли ми йому все красиво пояснимо і пояснимо навколо, він зрозуміє і почне співпрацювати. Ну, вправа коротше у вас буде порада! І якщо з часом ви не починаєте отримувати поради, змініть вправу. Є багато різних типів вправ, пагорб тренерів, і навіть у Fitshaker у вас є безліч варіантів, які вправи вибрати.

порад

2. Зосередьтеся більше на фізичних вправах, ніж на втраті ваги

У нас тут новий рік, можливо, настало просвітлення, яке наказує вам рухатися більше і стерти всі сліди Різдва. Нехай ті, хто позує у відпустці, звільняються від турбот про те, як знімати, щоб не було підробки. Тож ви вирішили почати копати, ви, як правило, з нетерпінням чекаєте цього і починаєте це робити! І це чудово, коли ти з нетерпінням чекаєш, це означає пункт 1, який ти вже засвоїв:)

Але проблема виникає, якщо зробити вправу полювання на скарб Нілу, де скарб Нілу означає схуднення, схуднення та повторну втрату ваги. Справа в тому, якщо ви вирішите Займатися виключно тому, що ви хочете схуднути, так що це трохи проблема. Очікування, нервозність, наскільки я схудла, це взагалі падає? Це все страшенно напружує, і, як ви можете прочитати в інших моїх статтях, Стрес, мабуть, найгірший супутник, який ви можете вибрати. Стрес вас знищить, він здригнеться з вашої шкіри, і я навіть не кажу про те, як він безпосередньо заважатиме вашим зусиллям схуднути, наприклад через так званий кортизол.

Тренуйся для радості, вправи для здоров'я, намагайтеся досягти успіху у вправах і схуднути вам буде одна радість! Насолоджуйтесь тим, що сходи в житловому будинку стають для вас іграшкою. Радійте, що раніше ви не знали, як зробити клацання, а тепер отримаєте три! Насолоджуйтесь тим фактом, що навіть під час першої вправи у Фітшекері з вашої кімнати лунали дивні звуки, як при спарюванні домашнього туру, сьогодні ви можете впоратися з цим з посмішкою і після закінчення у вас буде ще 50 присідань. І воно йде! Ваша продуктивність змінюється, і ви шукаєте способи змінити цю силу. Його завжди можна перенести. І не засмучуйтесь, що іноді це просто не спрацює, спробуйте ще і ще, і це буде працювати. Ви почуваєтесь набагато краще, набагато здоровішими, життєвішими і створюєте в своєму тілі найбільш підходящі умови для схуднення!

3. Не вирішуйте цю вагу

Ви тренуєтесь, скажімо, місяць, ви сповнені життя ентузіазмом, ви не можете дочекатися наступної вправи і того факту, що сьогодні ви подолаєте трохи більше і зробите ще 10 присідань. Чудово, вам вдалося забити номер два:) Ви, здається, теж щось нормально втратили, мабуть, штани трохи вільніші. Тож ви вирішили перевірити це на вазі і раптом баааам, вага навіть не рухається ... амінь-тма. Щось на зразок симуляції кінця світу відбувається у вашій голові. Тож ви наполегливо працюєте, вам це теж подобається, і це має бути винагородою? Перш ніж повісити своє нове життя на цвях, читайте далі:)

Вага дорослої людини змінюється за трьома параметрами: вода, активні м’язи та жирова тканина.

По-перше:

Ваша чарівна вага вам не скаже, який із цих трьох параметрів у вас є більш-менш або однаковим. Якщо я справді хочу, я все ще можу схуднути на 3-4 кілограми сьогодні. Якщо ваші очі зараз засвітяться, я, мабуть, вас розчарую. Я проведу кілька турів сауни, потію кілька літрів води і та-даааааа. Потім я п’ю і перебуваю там, де я був:) Крім того, вага досить мінливий, і наявність 1-2 фунтів вгору-вниз протягом дня - не рідкість. Особливо у жінок, де вага часто змінюється залежно від стадії місячного циклу.

По-друге:

Вірте, що ці параметри точно зміняться, коли ти чесно практикуєшся! 60-кілограмове тіло жінки, яка не займається фізичними вправами, виглядає діаметрально відмінним від 60-кілограмової жінки, яка займається спортом. Особливо з самого початку, коли ви переходите від нічого до активних вправ, м’язи реагують зростанням, і ви можете за місяць-два наростити кілька кілограмів м’язів (молодші діти, безумовно, будуватимуть м’язи легше, ніж старші). Отже, якщо у вас є 2 кг зайвих м’язів і ви втратили 2 кг жиру, вага не зміниться.

Третє:

Погіршені м’язи! Я виявив, що мушу наголосити на тому, що буду робити, ще багато разів. Ви ніколи не будете схожі на мускулистих культуристів. Тільки в цих випадках ви можете виглядати так: ви приймаєте стероїди або займаєтесь спортом протягом багатьох років з мрією стати культуристами або у вас підвищений рівень тестостерону (що ви, мабуть, помітили). Тільки кілька м’язів, які ви створюєте, ледь помітні, вони просто формують ідеальні для вас вигини, а головне: вони допомагають вам схуднути. Чим більше у людини м’язів, тим більше енергії вона просить, тим більше жиру ви втратите. Тому вам навіть не доведеться турбуватися про важкі гантелі взагалі, ви можете займатися ними з ними, не турбуючись.

4. Не піддавайтеся чарівним дієтам

Ви тренуєтесь як дракон, ти починаєш виглядати чудово, Ви залишили вагу вдома, щоб зважити багаж перед вильотом. Чудово, у нас повинен бути номер пункту:) Ну, але з усім цим ви дізналися від свого друга, що американські вчені десятиліттями працювали над новою супер-дієтою, яка зараз прибула до Словаччини. І Кім Кардашьян, і її дядько та кузен трахаються з нею і не можуть її похвалити. Уаааа, треба спробувати, так? Аааале, не потрібно і не робіть цього, заради бога:) Як ви могли прочитати у статті "Кілька слів про їжу", якщо тимчасово відкоригувати свій раціон на місяць-два, ви виграли виграю багато. Прагнути до реалізації зміни в харчуванні повільно, поступово, але постійно! Тільки тоді ви будете гарним, струнким і здоровим все своє життя і не два місяці.

5. Не шукайте чудо-пігулок

Ви отримуєте задоволення від фізичних вправ, ви посміхаєтесь, ви не вирішуєте вагу, ви вирішуєте дієту. Що ще ти можеш хотіти? У нас також є пункт чотири:) І раптом до вас приходить Морфей з Матриці, тримає в руці дві таблетки і каже: «Якщо ви оберете синю, ви будете намагатися продовжувати займатися, ви будете постійно долати свій комфорт і будете відчуваю себе чудово. Але якщо ви виберете червоний, вам більше ніколи не доведеться долати свій комфорт, ви зможете бродити все своє життя, а також схуднете ». Який з них ви оберете? Я вам порадитиму. По-перше, Морфей підпалив вас, а червоної таблетки не існує. По-друге, навіть якщо вона була, що просто захоплююче та весело, дістатися до чогось без роботи та великого почуття задоволення?!

Ну, добавки непогані. Напевно, хороший пальник або такий L-карнітин можуть вам трохи допомогти. Однак слід зазначити, що назва «добавка» не випадкова. Це просто доповнення ваших зусиль. Він майже нічого не зробить без вашої допомоги. Крім того, я не рекомендую добавки цього типу, як тільки ви починаєте займатися. З самого початку організм чудово реагує навіть без допомоги добавок, які потім можуть вам стати в нагоді пізніше, через кілька місяців. Якщо ви почнете з них відразу, ви без потреби вичерпаєте їх потенціал і на той час, коли вони дійсно вас влаштовують, ви вже не будете на них так добре реагувати.

Тож, можливо, вам це вдалося до кінця, а, можливо, я вам у чомусь допоміг і надихнув:)

Джерело зображення: flickr.com

Інші мотиваційні статті, які переконають вас, що вправи - це чудово:

Ви хочете тренуватися з тренерами, але почуваєтесь найкомфортніше вдома? Нема проблем. Зареєструйтесь на fitshaker.sk і вибирайте професійні відео саме для вас.:)

  • Навіщо їсти вуглеводи після тренування? Навчіться спалювати калорії за допомогою дієти! - 31 липня 2016 р
  • Сезон купальників тут! 5 рекомендацій щодо схуднення в останню хвилину - 27 червня 2016 року
  • Як спалити калорії найбільш ефективно? Корисна порада тренера ТУТ! - 30 травня 2016 р

Стаття була додана 18.05.2015 та розміщена у категорії: Втрата ваги Автор: Томаш Гібей