Зверніть увагу на наступну інформацію, якщо ви підозрюєте, що у вас генетично крихкі кістки. Але пам’ятайте, що якщо ваш раціон різноманітний, все компенсується.
13 квітня 2018 р., 22:58
Використовуючи занадто багато солі
Хоча досліджень щодо зв’язку між споживанням солі (хлориду натрію) та здоров’ям кісток мало, споживання цієї приправи вважається фактором ризику розвитку остеопорозу, оскільки це призводить до збільшення втрат кальцію через сечу.
Питні комбінації, які послаблюють вас
Чай, какао, шпинат, полуниця, буряк. вони не дозволяють добре засвоювати кальцій. Краще не приймати їх разом з продуктами, багатими на це.
Висівки злаків у надлишку мають однакову дію, і тому не бажано змішувати їх з йогуртом або молоком.
Харчування з надлишком фосфору
Зручно приймати однакові кількості кальцію та фосфору, оскільки якщо наші кістки отримують більше останнього, вони слабшають. Будьте обережні, тому що якщо ви їсте багато готової їжі, багатої на добавки, багато сирів або багато безалкогольних напоїв, можливо, у вас вже є надлишок.
Зловживання тютюном та алкоголем
Сигарета сприяє зменшенню кісткової маси, збільшуючи ризик переломів. І це трапляється особливо після менопаузи. Вживання занадто великої кількості алкоголю тим часом пошкоджує кісткоутворюючі клітини та гормони, які регулюють обмін кальцію.
Прийом ліків. неконтрольований
Деякі препарати значно підвищують ризик переломів або через те, що вони негативно впливають на кістку, або тому, що вони спричиняють більшу тенденцію до падіння. Серед тих, які найбільше погіршують стан здоров’я кісток, виділяються кортикостероїди, незалежно від того, застосовуються вони всередину (всередину) або назально (інгаляційно).
Чому ми повинні дбати про свої кістки?
Кожен три секунди хтось переживає перелом кістка через остеопороз. За цим може стояти (погана) дієта та звички.
Кістка схожа на кран, який завжди щось пропускає і який після певного віку втрачає більше «води», більше кальцію. Але залежно від того, що з’їдено і що зроблено, цю втрату можна зробити повільнішою або швидшою.
Невеликі стрибки або клацання допомагають зафіксувати кальцій
На додаток до того, щоб уникати зловживань усім, що ми згадали вище, ви можете включити деякі вправи до вашого розпорядку дня. Наприклад, скакалка.
Достатньо 5 хвилин на день щоб ваші кістки не слабшали. Такі приємні новини надходять від Університету Лофбро (Великобританія).
Ці маленькі стрибки (які ви можете робити з мотузкою або без неї) допомагають закріпити кальцій, і вони досягають цього особливим чином у стегнові кістки, один з основних переломів у жінок старшого віку.