Коли прохолодні дні починають наближатися, багато людей відмовляються від дієти і забувають про неї до наступної весни. Але прихід теплих днів починає відчуватися, і все ускладнюється. У вересні ми можемо скористатися тим, щоб спокійно скинути ті кілограми, які нас так турбують, коли йдеться про одягання купального костюма.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити дієти або підкоритися суворому плану схуднення, щоб схуднути, вам просто потрібно харчуватися розумно, дотримуючись правильних кроків і в правильному напрямку.

Насправді, якщо дотримуватися п’ять кроків що ми вказуємо нижче, ви можете схуднути до два кіло на тиждень. Уважний:

1) Зменшіть цукор і крохмаль

Найважливіша частина, коли мова заходить про схуднення - це контроль вуглеводів. Ви не тільки втратите вагу набагато швидше, але і будете набагато менше голодними протягом дня і в результаті з’їсте набагато менше калорій.

Якщо ви не даєте своєму тілу вуглеводів, це буде харчуватися накопиченим жиром, і ви схуднете без зусиль. Крім того, ви уникнете стрибків інсуліну: якщо ви споживаєте вуглеводи, вони дадуть вам стрибки рівня цукру в крові, що змусить вас почуватись дуже втомленими, коли ваше тіло обробляє.

кілограми

Перестати споживати вуглеводи або зменшити їх споживання до максимуму змусить вас швидко схуднути особливо перші тижні, починаючи з ви відчуєте, що падаєте духом. У перші дні ви виведете, перш за все, воду з організму.

2) їсти білок

Оскільки ви зменшили або виключили рафіновані вуглеводи та крохмаль зі свого раціону, вам не залишається нічого іншого, як їсти з інших груп продуктів: білки, жири та овочі.

Будьте обережні, не будь-що. білка Ви повинні отримувати його з м’яса (курка, баранина, свинина ...), риби та молюсків (лосось, форель, кальмари ...) та яєць (не більше трьох жовтків на тиждень).

Вживання білка не тільки змусить вас схуднути, але й прискорить обмін речовин. Ви будете спалювати на 80-100 калорій більше на день, не роблячи нічого іншого. Ще одна хороша частина полягає в тому, що він не підвищує рівень інсуліну, який утримуватиме вашу тягу протягом усього дня.

3) Їжте овочі

Більшість з овочі вони мають негативні калорії, тому сміливо їжте стільки, скільки вам потрібно. Ви можете наповнити тарілку доверху зеленим, ви не будете товстіти, навпаки. Будьте обережні, якщо це салати, будьте обережні з пов'язками, що може повністю зіпсувати ваш план.

Дієта, заснована переважно на м’ясі, рибі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я, тому тепер ви це знаєте.

Що стосується того, які овочі є ідеальними, у вас є брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, Брюссельська капуста, капуста, мангольд, салат та огірок, серед багатьох інших.

4) Добре вибирай, який жир їсти

жир має дуже погану репутацію, навіть більше, ніж цукор, коли правда така добре для схуднення якщо ми це правильно виберемо.

Не всі жири однаково корисні для схуднення. Можна пити (в помірних кількостях) оливкова, кокосова і олія авокадо. Найкраще, звичайно, оливка.

Крім того, це забере ваш голод. Якщо ви робите це добре і вживаєте лише овочі, м'ясо та рибу, вам знадобиться трохи "консистенції", щоб не падати духом (і щоб їжа мала більш-менш пристойний смак).

5) Отримати вправи

Так, друже, не все збиралося бути шматочком пирога. Вам доведеться трохи рухатися, особливо якщо ви хочете швидко і схуднути не мляво після схуднення.

В ідеалі, вам слід піти три-чотири рази на тиждень у спортзал і що ви робите трохи кардіотренування (ходьба, біг, їзда на велосипеді ...) та обтяження (якщо ви нарощуєте м’язи ви швидше схуднете, оскільки він спалює більше калорій і пришвидшує обмін речовин).