КЕРІВНИЦТВО ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ - ОСНОВНЕ

Фахівці рекомендують займатися спортом та збалансованим харчуванням для схуднення, але не завжди можливо займатися фізичними вправами, тому слід використовувати інші стратегії

Коли людина приймає рішення схуднути, найкраще зробити так, щоб віддати себе в руки фахівця. Лікарі, а також дієтологи або експерти з питань харчування зможуть оцінити кожен випадок самостійно та здійснити довгострокове особисте спостереження. Важливим є не потрапляйте на дієти, які обіцяють чудеса за дуже короткий час.

людей

Хоча кожен випадок унікальний, і люди по-різному реагують на те, що стосується схуднення, правда полягає в тому, що існує сентенція, яка може бути застосована майже до кожного: потрібно спалюйте більше калорій, ніж споживаєте щодня. І формула для досягнення цього проста: збалансоване, здорове та здорове харчування та часто невеликі фізичні вправи.

Пара втрачає 240 кіло і пояснює, як вони це отримали

Але як бути з тими людьми, які носять малорухливий спосіб життя і вони недостатньо займаються спортом? У такому випадку факт спалювання калорій непростий, тому вам доведеться зосередитися на тому, що вони можуть зробити, щоб не з’їсти так багато. Для цього є кілька хитрощів, які можуть допомогти тим, хто стикається з процесом схуднення.

Як їсти менше калорій

Надмірна вага та ожиріння можуть спричинити серйозні проблеми в житті людей. Підтримання здорової ваги має важливе значення, якщо ви хочете уникнути серцево-судинних захворювань або інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет типу 2. Для досягнення цього клінічний дієтолог Лавлейн Каур поділився у «Times of India» поради, як схуднути, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Спалювання більшої кількості калорій, ніж ви з’їдаєте щодня, є важливим фактором для тривалої втрати ваги

Найголовніше - обмежити споживання калорій, і одним з найкращих способів це зробити контролювати розміри порцій. Лавлен Каур радить заповнити лише 80 відсотків тарілки, яку ми збираємося з’їсти, щоб не вживати надлишкових калорій, оскільки вони будуть зберігатися в нашому тілі і, отже, саботуватимуть будь-який план схуднення.

Крім того, існують інші хитрощі для зменшення розміру порцій, такі як використовуйте менші тарілки ніж звичайно, особливо для десертних або дуже калорійних продуктів. Також дуже гарна ідея багато разів пережовувати кожну їжу, яку ми вкладаємо в рот, щоб, коли вона потрапляє в організм, було легше розчинятись і засвоювати поживні речовини.

Друга порада - контрольні мікроелементи їжі. Йдеться про вітаміни та мінерали, які містить кожна їжа, і, коли йдеться про схуднення, найкраще вживати продукти, багаті вітаміном D, вітаміном B12 і кальцієм. Хоча зважування білків, жирів та вуглеводів є важливим, не слід нехтувати мікроелементами.

Хитрощі для схуднення

Наступний фокус для схуднення - це уникати оброблених харчових продуктів і не використовуйте такі інгредієнти, як рафінована олія, білий цукор і надлишок солі. Замінити ці продукти не складає труднощів, але потрібно пам’ятати: оливкова олія першого віджиму - найкращий варіант прийому здорових жирів; мед може стати чудовою альтернативою білому цукру; і замість використання рафінованої солі виберемо кам’яну сіль. Крім того, давайте вибирати цільні продукти, коли це можливо.

Чи корисні "легкі" напої для схуднення?

Четверта підказка проходить зменшити споживання кофеїну. Вживання більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення, що в свою чергу призводить до запорів та інших проблем зі здоров’ям у деяких випадках. Ця ситуація може перервати будь-який процес схуднення, оскільки ви не можете схуднути, коли тіло не в хорошому стані.

Нарешті, п’ятий прийом для схуднення рухатися якомога більше. Хоча ми сидячі люди, ми можемо робити кілька простих речей, наприклад, вставати з робочого стільця кожні 30 або 60 хвилин, щоб витягнути ноги, намагаючись вийти на роботу таким чином, щоб змусити нас рухатися (навіть частину шляху) або намагайтеся робити домашні справи, які вимагають від нас невеликих фізичних вправ.

Якщо організм поганий, ви не зможете розумно схуднути, тому життєво важливо вести збалансований та здоровий спосіб життя

Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, називається "дефіцит калорій'і важливо досягти втрати ваги. Але загалом здоровий спосіб життя - найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі. Як зазначає Лавлен Каур, коли ви ведете збалансований спосіб життя, "організм почне відновлюватися і виділяти хороші гормони. Це допоможе вам скинути кілограми".