Сон нам потрібен для відновлення розумової та фізичної сили. Під час сну м’язова напруга розслабляється, серцева діяльність сповільнюється, артеріальний тиск падає. Сон ділиться на три фази. Цикл починається неглибоким сном, поступово змінюється глибоким, поки нарешті організм не досягає парадоксального сну, під час якого відбувається сновидіння.
Найздоровіше - спати до півночі
У першій половині ночі тіло найкраще розслабляється і забирає найбільше енергії.
Точний режим сну
Важливо, щоб ви намагалися вставати приблизно в один і той же час не тільки в будні, а й у вихідні. Таким чином, організм звикає до точного режиму.
Якісний матрац
Якщо ви зазвичай спите на спині, вам потрібно міцніше ліжко. У такому положенні для сну вага тіла розподіляється по всьому ліжку, і тому хребту потрібна міцна підтримка. Якщо ви спите на животі, вибирайте матрац середньої жорсткості, який адаптується до вашої форми тіла і рівномірно розподіляє вагу. Якщо ви найчастіше спите на боці, вибирайте більш м’який матрац, щоб захистити плечі, стегна та щиколотки. Сон на занадто жорсткому матраці може запобігти плавній циркуляції рідин в організмі. Під час сну ви прокидалися і шукали більш зручне положення.
Спальня від слова спати
Спіть у тиші та темряві, виключайте навколишні звуки, тикання годин тощо. Не дивіться телевізор з ліжка. Перед сном добре провітрюйте. Температура повинна бути середньою. Вам не повинно бути ні холодно, ні жарко.
Ліжко і втома
На додаток до розумової втоми від роботи, віддайтесь фізичним навантаженням. Бігай, тренуйся, крути педалі.
Спати вдень
Ні в якому разі. Якщо ви занадто втомлені вдень, хоча після марнотратства, краще лягайте спати ввечері раніше. Не бреши вдень. Ви кидаєте біоритм.
Остерігайтеся напоїв
Не вживайте кави, чаю, алкоголю чи напоїв коли щонайменше за дві години до сну. Пробачте свою сигарету.
Останній прийом їжі
Якщо ви їсте, ви не дасте тілу відпочити. Майте на увазі, що добре їсти перед сном - це добре. Прийміть останній прийом їжі за чотири години до сну.
Вісім годин
На думку фахівців, цей час є оптимальним для ретельного відновлення організму. Дорослі можуть робити коротший час сну, але завжди сплять не менше шести годин. Не слід навіть перебільшувати зі сном. Якщо ви спите одинадцять годин, ви будете настільки втомленими, як ніби спали лише чотири.