жиру

стегна Вони є однією з частин тіла, в якій жир, здається, має схильність до осідання, але існують засоби для запобігання цьому. Якщо ви хочете визначити ноги і сідниці, збалансованим харчуванням, специфічними вправами та кількома простими хитрощі для спалювання жиру на стегнах, ви його отримаєте!

На жаль, ми не можемо точно вибрати жирову тканину, від якої хочемо позбутися. Жир однорідно і пропорційно втрачається в організмі. Хороша новина полягає в тому, що внутрішня і зовнішня частина стегон - це зони, де зосереджені скупчення жиру, що полегшує їх виявлення та напружену роботу спалити жир стегна з максимальною ефективністю і худнути швидше, ніж ви думаєте.

Як прибрати жир із стегон

Вид спорту, яким ви займаєтесь, спосіб тренування, їжа, яку ви їсте, або додатковий догляд, який ви надаєте ногам, - все це впливає на те, щоб виглядати чудово і без натяку на жир або в’ялість. Візьміть до відома ці п’ять хитрощів і киньте накопичений жир на стегнах.

Каміль Макняк || Shutterstock

1. Аеробні вправи в м’якому темпі

Спалювання калорій - це не те саме, що усунення локалізованого жиру. Якщо ви хочете спалювати жир з нижніх кінцівок, займайтеся кардіоспортом, таким як біг або їзда на велосипеді, в якому ваші ноги важко працюють. Якщо ваша мета мобілізувати жир із стегон слід займатися тими чи іншими аеробними навантаженнями тривалий час, не менше 40 хвилин і в помірному темпі щоб ваше тіло дало час спожити вуглеводи, що потрапили, і вирішило витягнути ті жирові грудочки, які зосереджені в стегнах.

2. Гіпокалорійна дієта

Це логічно. Для зменшити жир стегна Ви повинні дотримуватися дієти, при якій споживання калорій менше, ніж споживаних, щоб ваш організм використовував ті жирові запаси, які ви хочете виключити. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, якщо вам слід дотримуватися певної гіпокалорійної дієти для спортсменів, яка допоможе вам досягти цієї мети.

3. Підтримуйте активний основний обмін речовин

Це основне для втратити жир стегна або будь-яка інша область тіла. Йдеться про те, що ваше тіло споживає енергію постійно, навіть у спокої, зберігаючи при цьому максимальну активність у своїх життєво важливих процесах. Їжте принаймні 5 разів день, в помірних кількостях і завжди корисну їжу, щоб ви витрати енергії залишаються високими та постійними. Ви побачите, як зменшуються або зникають ваші жирові відкладення, а також стегна.

4. Використовуйте спеціальні тренажерні зали

У тренажерному залі багато тренажерів для роботи з ногами, досягнення зменшити присутність жиру в стегнах. Для цієї мети тренуйтеся в машина з аддуктори і в тому розширення сухожилля. Ці дві машини дають чудові результати, коли справа доходить до тонування ніг і прибрати жир із стегон.

5. Естетичні процедури

Масажі, що допомагають мобілізувати концентровані жири в одній області, Специфічні креми, що реактивують мікроциркуляцію крові, обгортання ... Є багато варіантів, які можуть ідеально доповнити дієту та спорт, коли справа стосується позбавлення від концентрованого жиру на стегнах.

Найефективніші вправи для схуднення стегон

Позбудьтеся жиру з стегон за допомогою персонального тренера, здорового та різноманітного харчування та тривалих аеробних видів спорту, які передбачають необхідність спиратися на запаси жирової тканини. Крім того, що стосується тренувань, є деякі вправи, які ви повинні включити у свій тренажерний зал, якщо ваша мета - зменшити жир на стегнах. Між найефективніші вправи для стрункіших стегон виділяються:

  • Бокові підняття ніг. Як стоячи, так і лежачи на підлозі, це відмінна вправа для обробки внутрішньої частини стегна.
  • Присідання. Міцні стегна і сідниці без сліду жиру.
  • Підйом стегна. Залучає інтенсивну роботу аддуктора та підколінного сухожилля
  • Крок. Одна з найефективніших вправ щодо видалення жиру з стегон.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та вкладати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.