Як ти читаєш це! Щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити, це виконати ці прості кроки. І ефективний!

Оновлено 8 червня 2018 р., 11:36

схуднути

Гантелі не кусаються

У нас є вагомі причини - буквально - для того, щоб ви втратили страх перед гантелями та включили їх у свої тренування. На відміну від того, що багато хто думає, для схуднення недостатньо робити аеробні заходи, такі як біг, ви також повинні ліпити і тонізувати м’язи за допомогою анаеробних вправ, таких як підняття тягарів. Відкрийте для себе 8 найкращих вправ для спалювання жиру у тренажерному залі та поза ним.

Ви їсте такі макарони!

Недавнє дослідження, опубліковане в British Medical Journal, змінило наше життя, давши нам ключі до вживання макаронних виробів, рису та картоплі без жалю. Все дуже просто, потрібно просто приготувати страву, дати йому охолонути, а потім з’їсти (можна і розігріти). Під час цього процесу ці інгредієнти перетворюються на стійкий крохмаль, що сприяє втраті жиру, покращує флору кишечника та запобігає таким захворюванням, як рак товстої кишки.

Хай живе суперництво (звичайно, здорове)

Якщо ви займаєтеся з партнером, ви не тільки зіткнетеся з нудьгою, але й спалите більше калорій. Це тому, що несвідомо буде створена здорова конкурентоспроможність, яка змусить вас вимагати ще більше від себе. Крім того, згідно з розслідуванням Університету Індіани (США), це зміцнить ваш союз, нехай живуть ваші стосунки! І, кхм, ваш прес.

Підпишіться на HIIT

Дослідження, проведене в університеті Лаваль (Канада), є мотивацією, яка вам потрібна для здійснення (і без необхідності жонглювати завданнями, що стоять на порядку денному!). Дослідники кажуть, що за чотири хвилини HIIT (High Intensity Interval Training) можна отримати до дев’яти разів більше калорій, ніж за 45 хвилин звичайних тренувань з постійною інтенсивністю. Це пов’язано з тим, що ця форма тренувань породжує велику заборгованість киснем (читайте: ви продовжуєте спалювати калорії в спокої).

Примиріться з вагою

Це правда, що цифра, яку вона показує, може вас орієнтувати і поплескати по спині (або ляпнути по вуху) про те, як ви виконуєте свої придатні обов'язки. Але будьте обережні! Не трактуйте неправильно ці цифри, якщо ви почали займатися спортом і замість того, щоб схуднути, набрали його, не кидайте рушник, це тому, що м’язи важать більше жиру. Хитрість? Отримайте цифрову шкалу, яка також контролює такі параметри, як відсоток жиру в організмі.

Так, суперпродукти. але не минаючи вас

Вони все ще є продуктами з великою харчовою цінністю, які забезпечують багато мікроелементів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів у кожному укусі, отже, вони настільки ситні. Але те, що вони корисні для вашого здоров’я, не означає, що вони низькокалорійні, навпаки! Тож якими б „супер” вони не були, пам’ятайте, що вони дуже щільні і що багато людей багаті жирами (наприклад, кокосовим горіхом) або цукром (як фініки), приймайте їх помірковано та будьте обережні з смузі з тисячею і однією суперпродуктом!

Тост за сиртуїни

Включіть у свій раціон продукти, що активують сиртуїни. Сірту що? Ну, дотримуйтесь назви, тому що ці ферменти, присутні в нашому тілі, змушують нас спалювати ще більше жиру, секрет полягає в знанні, як їх активувати! Ми відкриваємо вам це: Їжа, багата на антиоксиданти, така як ресвератрол (присутній у чорному винограді, ожині та чорниці) - найкращий ярлик, щоб змусити їх вжити заходів. Будьмо!

Їжте (але насправді)

Застосовуйте прийоми уважності за столом. Для початку сідайте! Нічого, щоб з’їсти щось швидке «на шляху». Зосередьтеся на тому, що у вас на тарілці (відкладіть телефон, вимкніть телевізор і закрийте ноутбук). Жуйте кожен укус, смакуючи та визначаючи інгредієнти, структуру, температуру. Це також дасть вашому шлунку час сигналізувати голові, що вона вже повна, не даючи вам ковтати, незважаючи на ситість.

На колесах

У гарну погоду змініть машину або громадський транспорт на велосипед! Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, виявляє, що ті, хто рухається на велосипеді (або ходить жваво), мають менший відсоток жиру. Ще одна причина: якщо ви подаруєте йому тростину, ви зможете підтвердити подорож тренажерним залом! Ось ще кілька порад, як привести себе у форму, не наступаючи на спортзал.

Цукор? Ні трохи

Як би міфічна Мері Поппінс не гуділа, що "з невеликою кількістю цукру таблетки пройдуть краще", тримайся подалі від цукорниці! Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, стверджує, що цукор викликає залежність, подібну до кокаїну. око! Коричневий цукор та штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, також не рекомендуються, так? Спробуйте корицю.

Секрет щастя

Це на ногах! А саме те, що носіння спортивного взуття робить вас щасливішими згідно з дослідженням, проведеним Sprinter. Прикрасьте свій вигляд та відкрийте для себе магічну силу схуднення позитиву (він називається серотоніном, і це гормон, який утримає ваш апетит). Хто сказав, що не можна їхати на роботу в квартири і божеволіти? Скопіюйте погляд Жизелі та неухильно заходьте та виходьте з офісу.

Трудовий мішлен

Стрес, тривалий час засідання, ділове харчування. Робота робить вас товстим. Можна сказати вище, але не чіткіше. Але оскільки ми не можемо встати зі стільця і ​​сказати "тим, хто вище", що ми йдемо заради талії, зверніть увагу: не їжте на вулиці та в їдальні, готуйте контейнер самостійно. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі «Ожиріння», ті, хто вживає їжу, яку вони раніше самі готували, набирають менше ваги.

Хіт-плей

Виведіть свого внутрішнього ді-джея і підготуйте класний плейлист для тренувань. Як запевняє дослідження Техаського університету (США), фізичні вправи з музикою покращують ваші результати. не кажучи вже про те, як весело давати все під звуки пісень, таких як New Rules, від Дуа Ліпа, одного з фаворитів іспанців, щоб потіти сорочку згідно з річним звітом Spotify.

Схуднути БЕЗ ВТРАТИ СЕРЦЯ

На сьогоднішній день ви, напевно, вже поспішали зробити так, щоб ваші "curvitas" не занесли, зізнайтеся! Ми вже поміняли чіп і вже думаємо про бікіні (і, наприклад, візьмемо гарний вибір) і довгі заходи сонця. І так, ми теж почали гіпервентиляцію! Але не панікуйте, ми встигаємо продемонструвати свого чудового хлопця і, найкраще, не мучивши себе різними нібито чудодійними дієтами та довгими годинами у спортзалі. Ключ? Включіть невеликі зміни, які ми пропонуємо, щоб отримати чудові результати.

ЛЕГКО СЛІЖ

Якщо ваші стосунки з вагою пов’язані з любов’ю-ненавистю, ось ключі до того, щоб потрапити на вагу, зважувати та співати:

У ВАШІЙ ВАГІ НАЗАВЖДИ!

Ви втрачаєте кілограм, отримуєте два, прощаєтесь з животиком. але виявляється, це було "до зустрічі". Вийдіть із циклу і оберніться ефектом йойо, змінивши свої звички. Іншими словами, уникайте радикальних змін, які змушують вас змінити спосіб їжі. Зробіть невеликі варіації у своєму харчуванні і подивіться, як ваше тіло реагує. Крім того, подумайте, що кожна людина унікальна і що, наскільки ваша сусідка схудла, помінявши ранкову каву на імбирний чай, вам це може не сподобатися, або це не працює для вас.

Тест: відкрийте для себе ідеальну дієту для схуднення

Пора поговорити про спорт (не тікай!). І тут правило те саме, знайдіть ВАШУ активність, ту, яка допоможе вам від’єднатися і яку вам не ліньки робити. Ви загубилися і навіть не знаєте, з чого почати? Ось види спорту, якими найбільш займаються іспанки, згідно з Національним опитуванням звичок до спорту:

  • Ніжна гімнастика:Ви давно хотіли займатися йогою, почніть сьогодні!
  • Плавання: Ваша спина буде вам вдячна.
  • Теніс або тенісний спорт: Це два види спорту, які практикуються в групі, до побачення, нудьги!
  • Біг або піші прогулянки: Бум бігу та силової ходьби продовжує сильно крокувати в Іспанії.