вправ

Ви вважаєте, що ключовим фактором для підтримки ідеальної ваги є лише виконання вправ для спалювання жиру? А як щодо їжі якомога менше, щоб схуднути?

Все це минуле, бо вже більше ніж доведено, що ідеальний спосіб підтримувати хорошу форму - мати свою прискорений обмін речовин. Але що це означає?

Ваш метаболізм - запорука всього

Загалом кажучи, метаболізм - це той процес, за допомогою якого наше тіло трансформується та використовує енергію для функціонування. Що всі ваші органи працюють і що ви зараз дихаєте, це завдяки тому, що ваші клітини мають паливо.

Це паливо надходить з їжею, яку ми їмо, яка завдяки різним біохімічним та фізико-хімічним реакціям перетворюється в енергію.

Швидкий метаболізм перетворюється на більше таких хімічних реакцій, і ми можемо досягти цього, попросивши наше тіло працювати більше. Як? Наприклад, вживаючи п’ять прийомів на день, просячи вашу травну систему працювати інтенсивніше. Таким чином, ваше тіло потребуватиме більше енергії, щоб функціонувати, і звідки воно буде брати паливо? Спочатку з їжі, яку ви їсте, а потім із запасів жиру.

Тому, якщо дієта, яку ви їсте, збалансована, витрата енергії піде вам на користь; ваше тіло працює як машина, яка споживає калорії, а ви годуєте його лише легкою їжею. Результат? Ви схуднете, харчуючись здорово і більше.

Як бачите, просто зміна харчових звичок ви вже змусите своє тіло працювати, тим самим сприяючи спалюванню жиру, але які ще є способи прискорити метаболізм?

Вправи для спалювання жиру

Якщо дихання споживає калорії, уявіть, що ви займаєтеся.

Переміщення спричиняє почастішання пульсу, серце перекачує більше крові, щоб задовольнити потреби вашого організму, і тому вам буде потрібно паливо для роботи. Без сумніву, фізичні вправи - це ще один ключовий фактор, який пришвидшує ваш метаболізм і допомагає спалювати жир.

Ми усвідомлюємо, що знайти місце для занять спортом щодня важко; тому ви повинні знати HIIT, абревіатури, що відповідають Інтервальний тренінг високої інтенсивності.

Тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке дозволяє спалювати жир і покращувати опір всього за 20 хвилин. Це буде досягнуто шляхом чергування дуже інтенсивних серцево-судинних вправ з іншими періодами меншої інтенсивності.

Однією з переваг цього типу тренувань є те, що після закінчення вправи метаболізм продовжує прискорюватися. Тобто ви будете продовжувати спалювати жир, коли вже будете під душем або готуєте вечерю. Крім того, ви можете робити це вдома без будь-яких матеріалів і заощадити плату за тренажерний зал.

Ми рекомендуємо певну частоту виконання вправ, і наша пропозиція полягає в тому, щоб ви позначили себе 3 дні на тиждень.

Перед початком роботи слід прогрітись протягом 10-15 хвилин, щоб уникнути травм. Ідете додому з роботи? Що робити, якщо піднятися сходами замість того, щоб вибрати ліфт? Ми впевнені, що ви можете знайти спосіб зігрітися, не порушуючи свій розпорядок дня.

Для завершення цього HIIT вам доведеться виконати вправи, які ми пропонуємо нижче. Робіть їх під час 20 секунд на повній інтенсивності і відпочиньте наступні 10 секунд. Повторіть це ще 7 разів, і таким чином кожна вправа триватиме 4 хвилини. Загалом ці вправи не займуть у вас більше 20 хвилин на день.

Виправдання закінчилися. Ти готовий?

# 1 Присідання

Звичайно, ви знаєте, що таке присідання, але чи правильно ви це робите?

Розведіть коліна на висоті плечей і зігніть ноги, не зближуючи колін. Тримайте спину прямо і низько, тримаючи попу назад.

Ви будете працювати на квадрицепсах, шинках, сідницях, литках, пресах і попереку. Не забудьте зробити 8 сетів, віддаючи все протягом 20 секунд і відпочиваючи 10 секунд між вправами.

No2 Скакалка

Вам потрібно уявний канат і багато енергії, щоб стрибнути протягом 20 секунд з максимальною інтенсивністю.

М'язи, якими ви будете працювати в той час серце накачує по максимуму це ноги разом (сідниці включені), живіт, грудні відділи, плечі, спина та руки.

# 3 віджимання

Така проста вправа з такою великою кількістю переваг не могла залишитися осторонь цього підбору вправ для спалювання жиру.

Поклавши руки на підлогу, вирівнявши плечі, тримайте спину прямо, ніби ваше тіло є жорстка дошка. Спускайтесь і піднімайтеся якомога більше разів протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд.

За ці 4 хвилини віджимань ви будете працювати особливо руками та грудними відділами, хоча ви також будете тренувати прес.

No4 Залізо

Виконання праски, або дошка, ви будете працювати з великою кількістю м’язів, таких як руки, плечі, грудні відділи, стегна та ноги. Але група м’язів, яка в основному працює, - це ядро.

Ядро - це основна м’язова група, одна з найважливіших і складається з усього черевного пояса та м’язів спини.

Як зробити праску?

Положення таке ж, як і для віджимання, але замість того, щоб підтримувати руки, впирайтеся ліктями в землю. Протягом 20 секунд вправи тримайте м’язи преса і сідниць, випрямляючи спину та вирівнюючи голову до шиї.

Відпочиньте 10 секунд і повторіть вправу ще 7 разів.

No5 Burpees

Ми залишили останнє найповніша вправа, що працює практично на все тіло.

Щоб виконати відрижку, початкове положення буде стояти, розставивши ноги на ширині плечей.

Поклавши руки по обидві сторони тіла, ви будете присідати, поки ваші руки не торкнуться землі. Опинившись тут, ви міцно покладете руки на землю, щоб відсунути ноги назад. Ви приймете початкове положення віджимання.

Зробіть віджимання і знову ви будете висувати ноги вперед, щоб наблизити коліна до грудей. Звідси вам доведеться стрибати, витягнувши руки вгору, і ви опинитеся у вихідному положенні.

Burpees мають репутацію досить важкої вправи, але вони настільки повні, що не можуть пропустити рутину HIIT.

Знайдіть свій баланс

Хоча ці вправи, які ми запропонували в рамках тренінгу HIIT, допоможуть вам спалити жир, секрет у цьому поєднувати вправи зі збалансованим харчуванням.

Ми говоримо не про дієти, а про те, щоб змінити свої звички, навчитися їсти, харчуючись п’ять разів на день. Ви залишитесь у формі, не голодуючи, і зміните спосіб життя.

Не знаєте з чого почати? Зв’яжіться з експертом з питань харчування, щоб відповісти на ваші запитання та почати покращувати якість свого життя.

Ви смієте спробувати тренування HIIT для спалювання жиру? Розкажіть нам у коментарях!