Утримання суглобів нашого тіла в оптимальних умовах значною мірою залежить від ступеня їх рухливості та спритності. Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, включайте трохи у свої тренування основні вправи для зміцнення сухожиль та зв’язок. З ними ви отримаєте гнучкість і зможете запобігти можливим травмам.
Кістки і м’язи формують структуру нашого тіла, з’єднуючись між собою через зв’язок і сухожиль. Саме сполучна тканина відповідає за їх формування, створюючи мережу еластичних волокон, які роблять можливим рухливість наших суглобів. Зв’язки з’єднують кістки між собою, а сухожилля відповідають за з’єднання цих кісткових структур і м’язів.
Коліно, лікоть, плече, п’ята ... Ми - «суглобовий скелет», і наша здатність виконувати будь-які фізичні вправи залежить від хорошого стану цих зв’язок та сухожиль.
Розраховуйте на деякі міцні сухожилля і зв’язки Важливо для здоров’я, уникати хворобливих травм і мати необхідну гнучкість, яка дозволяє нам добре тренуватися. Хороший стан наших суглобів залежить від правильного харчування, а також від базових вправ, що підвищують їх силу та еластичність.
Основні вправи для міцних зв’язок і сухожиль
Ви напевно чули про поширені травми серед елітних спортсменів, такі як розірвані зв’язки, хрестоподібна зв’язка або тендиніт. Всі вони посилаються на патології, що вражають суглоби через проблеми, пов’язані зі слабкими зв’язками і сухожиллями. Зміцнення їх - це гарантія фізичних вправ з більшою безпекою, знаючи, що ваші рухи не змусять їх нашкодити.
При догляді за сухожиллями і зв’язками передпогрівання до будь-якого навчання та спина тягнеться що ви повинні робити завжди після закінчення сеансу, це основні заходи, але також деякі вправи ідеально підходять для того, щоб зв’язки та сухожилля були достатньо міцними, щоб без проблем витримати фізичну активність, яку ви робите.
1. Присідання
Це одна з найбільш повних вправ, яку ви можете виконувати для визначення сідниць і ніг, а також для роботи м’язів тіла в цілому; Крім того, він відмінно підходить для зміцнити зв’язки та сухожилля які формують завжди ніжний колінний суглоб. Рух згинання, опускання сідниць до тих пір, поки вони не наближаться до литок або щиколоток, є способом вдосконалення еластичності нижньої частини тіла.
2. П’ята піднімається
Зміцнити "знаменитих" Ахіллове сухожилля, Це дуже важливо для рухливості ніг, це просто за допомогою цієї простої вправи, яка передбачає підняття п’ят і ходьбу на пальцях протягом декількох хвилин. Крім того, ви повинні завершити, роблячи протилежний рух, тобто намагаючись зробити кілька кроків, тепер, спираючись на п’яти.
3. Розгинання ноги
Ідеально для зміцнити м’язи та сухожилля нижньої частини тіла в цілому. Сядьте на підлогу з витягнутими і розведеними ногами. Тільки цим рухом ви вже розтягуєте всі нижні суглоби, а також їх з’єднання зі структурою стегна. З витягнутими руками поверніть і зігніть тулуб убік, намагаючись досягти пальців ніг. Повторіть на протилежну сторону
4. Розширення трицепсів гантелей
Це одна з найкращих вправ для зміцнити ліктьовий суглоб та плечові зв’язки та сухожилля. Стоячи, тримайте гантель двома руками на рівні живота. Підніміть руки і спробуйте навести гантель над головою. Згинаний лікоть повинен утворювати кут 90 °. Не зловживайте вагою і, якщо ви новачок, починайте робити вправу, але без гантелі.
5. Відкриття грудей
Догляд та зміцнення зв’язок та сухожиль, які втручаються у рухливість плечей, важливо не лише для того, щоб підтримувати їх у ідеальному стані, але й мати можливість опрацьовуйте м’язи грудей і спини з гарантіями. Ви можете зробити підйом грудей, стоячи з прямою спиною і тримаючи в кожній руці гантель, витягнувши руки вздовж боків. Піднімайте їх повільно, поки вони не будуть на висоті ваших плечей. Поверніться у вихідне положення і зробіть не менше 10 повторень.