Зміст

продукти

Що таке сухожилля і зв’язки?

Сухожилля - це товсті пучки колагенових структур, які з’єднують м’язи з кістками і забезпечують нормальний, плавний рух суглоба. Так само зв’язки - це колагенові структури, які з’єднують кістку з кісткою, а також відіграють життєво важливу роль у плавному русі суглоба. Як сухожиллям, так і зв’язкам потрібні колаген, еластин і протеоглікани, а також мінерали, такі як мідь, марганець і кальцій, в достатній кількості, щоб підтримувати їх міцність і функціонування. Тому дуже важливо включити дієту, яка містить мінерали, згадані вище, і яка має здатність виробляти в організмі колаген, щоб зміцнити сухожилля та зв’язки. Ця стаття пропонує короткий опис деяких продуктів, які можна вживати для зміцнення сухожиль та зв’язок.

4 продукти для зміцнення сухожиль і зв’язок

Деякі продукти, необхідні для зміцнення сухожиль та зв’язок:

Вітамін С та марганець: Колаген необхідний для здорових та міцних сухожиль та зв’язок. Щоб організм виробляв колаген, людина повинна добре вживати вітамін С разом з великою кількістю марганцю. Деякі продукти, багаті вітаміном С, - це болгарський перець, гуава, ріпа, ківі, брокколі, апельсини та грейпфрут.

Деякі продукти, багаті на марганець, - це молюски, фундук, волоські горіхи, насіння гарбуза, лляне насіння, тофу, шпинат та ананас. Якщо вищевказані продукти включити в раціон, буде отримано адекватну продукцію колагену, що є абсолютно необхідним для міцних сухожиль та зв’язок.

Вітамін B6 і B12: Поряд з вітаміном С та марганцем, вітаміни В6 та В12 також необхідні для міцних сухожиль та зв’язок. Ці вітаміни підтримують роботу нервів і сприяють виробленню амінокислот. Амінокислоти - це основна поживна речовина, необхідна для виробництва білків, необхідних для формування сухожиль та зв’язок, а тому продукти, багаті вітаміном B6 та B12, є важливими для зміцнення сухожиль та зв’язок.

Деякі продукти, багаті вітаміном B6, - це курка, індичка, картопля, насіння соняшнику, шпинат та банани. Деякі продукти, багаті вітаміном B12, - це форель, лосось, яловичина, яйця та укріплене соєве молоко. Включення їх у свій раціон зіграє життєво важливу роль у підтримці міцності сухожиль та зв’язок.

Магній: Це мінерал, який сприяє розслабленню м’язів та синтезу білка, що досить важливо не тільки для міцних кісток, але також для міцних сухожиль та зв’язок. Деякі продукти, багаті магнієм, - це шпинат, мигдаль, арахіс, кешью та авокадо.

Цинк: Це ще один мінерал, який є досить важливим для зміцнення сухожиль та зв’язок, оскільки він також сприяє синтезу білка, необхідного для виробництва колагену та для підтримки міцності сухожиль та зв’язок. Деякі продукти, багаті цинком, це яловичина, омари, варена квасоля, курка та кешью.

На закінчення, наявність міцних сухожиль та зв’язок має важливе значення для правильної та безвідмовної роботи суглобів. Сильні сухожилля та зв’язки також мають тенденцію підтримувати міцність суглобів та запобігати травмам.

Щоб сухожилля та зв’язки були міцними, організм потрібно відновлювати за допомогою мінералів та вітамінів, які не тільки сприяють синтезу білка, але й сприяють виробленню колагену, необхідного для сухожиль та зв’язок. Згадані вище продукти, якщо їх включити в раціон, значною мірою сприятимуть виробленню міцних сухожиль та зв’язок.