Ці вправи на серці допоможуть вам запобігти проблемам у подальшому житті

  • ADRIÁN AGUIRRE
  • 04.08.2020
  • 11:37 год.

Інформація про Всесвітня організація Здоров'я (ВООЗ) вказує, що причини серцево-судинні захворювання Y цереброваскулярний зазвичай є комбінацією таких факторів ризику, як a нездорова дієта, споживання тютюну, ожиріння, фізична бездіяльність, гіпертонія, діабет Y високий рівень холестерину, для чого вони існують вправи для нього серце що може вам допомогти.

Джона Хопкінса

серцево-судинні захворювання вони є серйозною проблемою. Відповідно з ВООЗ, це провідна причина смерті у світі, що спричиняє кожну третю смерть.

Як ви можете піклуватися про своє серце? Ці вправи на серці вони можуть вам допомогти.

Вправи для серця, спосіб піклуватися про вас Здоров'я серцево-судинні:

1) Будь активним: Довго сидіти шкідливо для вас Здоров'я. Відповідно з Клініка Клівленда, У тих, хто сидів найбільше, спостерігалося пов'язане з цим зростання на 147 відсотків серцево-судинні події і 90-відсоткове збільшення смертності від них. Так, деякі роботи вимагають використання комп’ютерів, але це не означає, що, перебуваючи в домашньому офісі, ви не можете стояти і витягувати ноги, ходити, підніматися і спускатися сходами. Ходьба - це краще вправа для нього серце ніж сидіти десять годин. Подумай над цим.

2) Робіть аеробні вправи: Наведіть приклади аеробних вправ? Медицина Джона Хопкінсавказує, що ви можете бігати, ходити, стрибати на мотузці, їздити на велосипеді або плавати. Цей навчальний заклад зазначає, що аеробні вправи покращують кровообіг, що знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, тому, якщо ви шукаєте вправи для серця, це може бути гарною ідеєю. Під час пандемії носіть маски для обличчя та тримайтеся здорової відстані від інших людей, які виконують свої звичні звички.

3) Сон: Гаразд, не вправа, але Клініка Клівлендарадить, що якщо ви не спите, у вас може бути підвищений ризик серцево-судинне захворювання незалежно від вашого віку чи звичок Здоров'я що у вас є. Добре спати так само важливо, як вправи для серця.

4) Збільште свою гнучкість: Ні, ми не говоримо, що ти за ніч стаєш вчителем йоги, але тренування з гнучкістю теж є вправи для серця що важливі. Медицина Джона Хопкінсазазначає, що хоча вправи на гнучкість безпосередньо не сприяють Здоров'я з серце, виграти Здоров'я опорно-руховий апарат, що дозволить вправи для серця Часто. Як ви збираєтеся керувати автомобілем, у якого немає бензину? Тай-чи та йога можуть допомогти.

5) Ваги: Цей тип тренувань, що передбачає більшу вагу, називається "тренуванням на опір" і Медицина Джона Хопкінсазгадує, що поєднання аеробних вправ та роботи з опором може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину та знизити рівень шкідливого холестерину. Що вправи для серця цього типу ви можете виконувати? Вправи із вільними вагами, використання стрічок опору або віджимання, присідання або присідання.

Ось кілька варіантів вправи для серця що ви можете зробити, щоб запобігти серцево-судинні захворювання. Пам’ятайте, що спосіб життя має багато чого робити і робити вправи для серця допоможе запобігти проблемам у майбутньому.