Чи знали ви, що японські жінки тримають світовий рекорд довголіття понад 25 років? Вони не старіють і дивують світ своїм вражаючим зовнішнім виглядом. Не дивно, що фізичні вправи (підтримувані здоровим харчуванням) - це один із найбільших секретів жіночої досконалості в японській культурі.

ідеально

В Світла сторона Ми хочемо познайомити вас з деякими вправами, розробленими Кацузо Ніші, які допомагають жінкам підтримувати своє тіло під напругою та підтримувати форму.

Кацузо був японським хлопчиком із дуже поганим здоров’ям. Коли йому виповнилося 20 років, у нього діагностували смертельне захворювання. Але він не здався! Натомість він створив власну систему оздоровлення та прожив 75 років. Не забудьте перевірити бонус в кінці статті, щоб отримати більше корисної інформації!

1. Очерет, що рухається вітром

Ця вправа сприяє збільшенню припливу крові до ніг, а також запобігає сильному болю та втомі в них.

  • Ляжте животом на тверду, тверду поверхню.
  • Зігніть коліна. Розслабтесь і уявіть, що ваші ноги - це рослини, які вітер пересуває на великому пагорбі.
  • Струсіть ногами, намагаючись торкнутися сідниць п'ятами. Можливо, ви деякий час не зможете цього зробити, тому продовжуйте намагатися. Робіть цю вправу щодня, і ви побачите результати.

2. Один аркуш

Ця вправа допомагає поліпшити поставу та кровообіг через мережу артерій та вен, що забезпечують мозок.

  • Ляжте на спину, піднявши обличчя на тверду поверхню.
  • Розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє і світле.
  • Зігніть коліна. Не піднімайте ноги. Для цього потрібно якомога повільніше рухати їх до сідниць.
  • Повільно підніміть голову і спробуйте довести кисті рук до рівня колін. Не піднімайте хребет.
  • Досягнувши рівня колін долонями рук, підніміть голову і перевірте горизонтальність хребта.
  • Залишайтеся в цій позі, поки зможете. Уявіть, як енергія протікає у вас в голові.
  • Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

3. Корабель

Це вправа, яка приносить велику користь жінкам після пологів, оскільки в цей час м’язи слабшають. Це також покращує баланс, травлення та допомагає зменшити вимірювання в животі.

  • Ляжте на спину, склавши ноги разом, а руки горизонтально вздовж тіла, долонями вниз.
  • Порахуйте до 4 і підніміть ноги, витягнувши пальці вгору.
  • Одночасно підніміть верхню частину тіла вгору, випрямивши руки. Торкніться пальцями колін.
  • Залишайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте втоми.
  • Повторіть цю вправу з наборами по 10 і збільшуйте залежно від вашої фізичної працездатності.