гучності

Я пропоную вам переглянути клавіші для ефективної втрати гучності. І це часом більше, ніж хитрощі для схуднення або схуднути, нам потрібно втратити об’єм на певних ділянках нашого тіла, які зазвичай є скупчення локалізованого жиру що потворна наша фігура.

Я кажу тобі, що ти повинен робити втратити обсяг без шкоди для здоров’я у 5 кроків:

  1. Чудес не існує ...
  2. Чи страждаєте ви запорами або затримкою рідини?
  3. Уникайте перекусів і їжте 5 разів на день
  4. Скоротіть їжу з високим вмістом жиру
  5. Робіть регулярні фізичні вправи

5 клавіш для ефективної втрати гучності

1. Перше, забудьте про дієти або чудо-продукти.

Не впадайте в пастка думати, що є експрес-рішення щоб усунути набряк живота або зменшити об’єм рук або стегон.

Важливо прийняти, що здорове харчування супроводжується регулярні фізичні вправи Це шлях " сейф для вашого здоров'я та ефективний для досягнення ваших цілей.

два. Чи страждаєте ви запорами або затримкою рідини?

Щоб втратити обсяг, важливо вирішити певні проблеми, що викликають здуття живота, такі як запор та затримка рідини.

Майте на увазі, що регулярність інтенсивності робить організм "чистим" природним шляхом. І запор, і затримка рідини викликають здуття живота і накопичення токсинів, дозволяючи жировим відкладенням накопичувати більше жиру.

Щоб уникнути запор Важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, яку ви знайдете в багатьох продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, каші, бобові тощо.

Тож перевірте, чи приймаєте ви необхідну щоденну кількість фруктів та овочів, а це 3 шматки фруктів та 2 порції овочів. Ще одна допомога для прийому необхідної клітковини - це вибір продуктів у їх варіанті інтегральний.

Важливо також закінчити затримка рідини полягає у моніторингу споживання солі, оскільки надлишок солі сприяє утриманню. Пам’ятайте, що помірне споживання солі передбачає не тільки зменшення споживання звичайної солі, але й продуктів та продуктів, що містять її у великій кількості, таких як ковбаси, попередньо зварена їжа тощо.

3. Уникайте перекусів і їжте 5 разів на день

Якщо ви хочете втратити обсяг ви не хочете їсти між прийомами їжі оскільки єдине, чого ви досягнете, - це збільшити свої запаси жиру.

Що вам слід зробити, це їсти 5 разів на день, щоб їсти менше, але більше разів. Таким чином ви будете підтримувати свій метаболізм активним, сприяючи спалюванню енергії. Тож їжте такі страви: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. А за вечерею зробіть ставку на легкі та корисні вечері.

Прийом їжі приблизно кожні 4 години підтримує ваш метаболізм активним, з тим, що вам потрібно, щоб спалити більше енергії.

Крім того, вживання 5-6 прийомів їжі на день допомагає не тільки схуднути та підтримувати активний обмін речовин, але також зменшити рівні інсулін Y холестерин в крові, знижує апетит і уникає спокуси перекусити між прийомами їжі. Тому не пропускайте їжу думаючи, що вам допоможе, це абсолютно неправда!

Якщо ви не знаєте, що їсти між прийомами їжі, щоб перекусити або в середині ранку, натисніть 20 легких закусок.

4. Скоротіть їжу з високим вмістом жиру

Йдеться не про те, щоб не приймати жири, а про те, щоб зменшити споживання шкідливих жирів (насичених і гідрованих), оскільки вони сприяють зайвим кілограмам, проблемам з кровообігом, повільнішому спалюванню енергії, уповільнюючи ваш метаболізм тощо І коротше, вони віддають перевагу збільшення обсягу.

Скорочення жиру - це ефективний і здоровий спосіб схуднути. Тому уникайте булочок, закусок, жирних закусок, цільномолочних продуктів, вершкового масла, м’ясного м’яса, попередньо приготовленої їжі тощо.

Також важливо перевірити свій спосіб приготування ваших страв. Виберіть способи приготування їжі, які додають більше калорій, наприклад, приготування страв на грилі, варені, запечені тощо. Уникайте смаженої їжі, тіста тощо.

І це також важливо уникайте заправок та соусів тому що, хоча вони можуть здаватися нешкідливими, вони можуть бути дуже калорійними та, як правило, з високим вмістом жиру. Виберіть оливкову олію, оцет, лимон та кілька спецій, щоб ароматизувати ваші страви.

Вибирайте найбільш здорові калорії, робіть ставку на продукти для схуднення!

5. Робіть регулярні фізичні вправи

Прийміть це, займаючись спортом, важливо для втрати об’єму та запобігання накопиченню жиру в організмі. аеробні вправи ідеально втратити обсяг з активізує спалювання енергії накопичується в організмі.

Якщо у вас мало часу, навіть спробуйте ходити 30 хвилин щодня, ви помітите результати.

В ідеалі вам слід робити вправи приблизно 30 хвилин, 3 дні на тиждень. Клацніть тут, щоб дізнатись 4 вправи, які допоможуть вам втратити обсяг!

Не пропустіть хитрощі, щоб схуднути!