Готуйся до літа вже зараз! Не сподівайтесь добре малювати в купальнику без регулярних тренувань! Робіть такі вправи кілька разів на день - вам не доведеться витрачати занадто багато часу, але результат не втрачається! Вправи для тугих сідниць Вправа 1 Ляжте на бік, упершись руками в землю. Ваша гомілка повільно […]

Готуйся до літа вже зараз! Не сподівайтесь добре малювати в купальнику без регулярних тренувань! Робіть такі вправи кілька разів на день - вам не доведеться витрачати занадто багато часу, але результат не втрачається!

Вправи для жорстких сідниць

Вправа 1
Ляжте на бік, упріться руками в землю. Повільно підніміть верхню частину ноги, а потім опустіть її. Повторіть вправу двадцять-двадцять п’ять разів, але будьте обережні, щоб не піднімати ноги з-за обертів. Якщо в кінці тренування ви не відчуваєте напруги сідниць і стегон, ви неправильно виконали вправу!

Вправа 2
Ляжте на спину, зігніть ноги і стисніть м’яч між двома колінами. Повільно підніміть басейн, щоб ви продовжували стискати м'яч, а потім повільно опускайтеся назад на землю. Повторіть вправу принаймні п’ятнадцять-двадцять разів!

Вправа 3
Ви дійсно можете робити цю вправу на зміцнення м’язів де завгодно, на роботі, в автобусі або навіть поштою, стоячи в черзі. Міцно підтягніть м’язи стегна і сідниць, затримайте протягом шести-семи секунд, а потім відпустіть!

Порада: Якщо ви хочете не тільки підтягнути спину, але і позбутися целюліту, вам також потрібно змінити свої харчові звички: продукти, багаті вітамінами С і Е, зміцнюють вашу шкіру! Вибирайте з аеробіки капоейри, аеростепу чи аква джогінгу.!

попка

Вправи для тугих грудей

Вправа 1
Почніть з браслетів: сідайте на стілець, тримайте хребет прямо! Починайте чистити з витягнутими руками, але не згинаючи лікті. Крім того, переконайтеся, що ви робите циркуляцію з м’яза грудної клітки, а не з моменту, щоб це було дійсно ефективно. Ви повторюєте вправу принаймні чотири-п’ять хвилин. Увага: якщо м’яз грудної клітки не напружується через п’ять хвилин, ви будете робити браслети погано!

Вправа 2
Ляжте на спину, тримайте штангу посередині боку. Злегка зігнувши руки, підніміть гантель до грудей, а потім повільно опустіть її назад на землю. Виконуйте цю вправу не менше десяти разів!

Вправа 3
Стисніть два лікті перед грудьми. Повільно піднімайте руки якомога довше, але так, щоб ваші два лікті не розсувалися! Закінчивши, витягніть руки перед собою, стисніть дві долоні разом, наскільки це можливо, і потримайте хвилину-дві.!

Порада: Хочете підтягнути груди? Потім придбайте пару гантелей для свого будинку, але ви також можете вибрати XCo - спеціальну гантель з алюмінію з тонкою масою, яка ковзає туди-сюди всередину, що дозволяє проводити більш інтенсивні тренування.

Вправи для м’язового живота

Вправа 1
Ляжте на спину, підтягніть одну ногу до грудей, іншу тримайте витягнутою на двадцять-тридцять дюймів над землею. Затримайте рух на кілька секунд, щоб під час руху ваші руки були близько до тіла, а потім поміняйте місцями дві ноги. Повторіть це принаймні тридцять разів. Роблячи вправу, переконайтеся, що ваша талія притиснута до землі!

Вправа 2
Залишайтеся лежачи, витягнувши обидві ноги, але одна впирається в землю, а інші двадцять сантиметрів від землі. Виконуйте в цій позі десять-п’ятнадцять пресів для живота, щоб ноги не рухались якомога більше, а талія також притискалася до землі! Якщо у вас є, розтягніть його на хвилину, а потім поміняйте ноги і все-таки зробіть п’ятнадцять втягувань живота.!

Вправа 3
Ляжте на спину, витягніть ноги і підніміть їх високо! Витягніть дві руки і підніміть тулуб так, ніби хочете схопити пальці ніг. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім повільно опустіться назад на землю. Будьте обережні, не відводячи талію від землі, тому ця вправа буде дійсно ефективною!

Порада: якщо ви хочете позбутися від жирових подушечок на животі в тренажерному залі, спробуйте тае бо, яке поєднує в собі рухи карате і танцю, але силова йога - теж хороший вибір для вас.!

Пам’ятайте: в кінці вправ ніколи не забувайте про розтяжку!