Як схуднути без дієти? Ми даємо вам 5 ключів, щоб досягти цього безпечно та ефективно.

    INGRID SILVA 07.07.2020 17:38 год.
Кожен день - сприятливий час для прийняття звичок здорового харчування. Більше ніж худнути без дієти виглядати краще - це краще почувати себе і покращувати свої стосунки з їжею.

Дослідження, проведені по всьому світу, показують, що за допомогою простих і доступних стратегій ви можете досягти своєї ідеальної ваги. В yourmedico.com представляємо вам кілька.

Худнути без дієти

1. Вода. Завжди віддайте перевагу натуральній воді (2-2 ½ літра). Пийте воду перед кожним прийомом їжі, це допоможе вам відрізнити спрагу від голоду та запобіжить перевищенню споживання їжі.

Гаряче чи холодне? Дослідження Університет Гумбольдта, гарантує, що для вживання холодної води організм використовує запас калорій (надлишок) для виробництва тепла і, таким чином, регулювання температури тіла.

2020 році

2. Сніданок. Відповідно з Тель-Авівський університет, вживання солодощів, таких як шоколад, допомагає запобігти тязі протягом дня і, отже, помірне споживання.

Включіть десерти лише на сніданок.

3. Йогурт і фрукти. Дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", показало, що ця пара продуктів харчування приносить більше ситості, ніж навіть фрукти та овочі. Виберіть цей варіант як закуску в середині дня.

Не тільки їжа!

4. Сон. Коли сон обмежений, рівень греліну, гормону, що стимулює голод, зростає, саме тому дослідження Чиказький університет рекомендує спати від 5,5 до 8,5 годин. Призначте ексклюзивний час і місце для сну.

5 сміятися. Розслідування Університет Вандербільта, показав, що сміх до 15 хвилин на день змушує м’язи працювати активніше, збільшуючи витрати енергії. Включає деяку розважальну діяльність.

вправа Це буде найкращим доповненням, виконуйте щонайменше 15 хвилин аеробних вправ, вони покращують вашу стійкість, крім досягнення балансу між споживанням калорій та витратами.

Завжди пам’ятайте про необхідність звернутися за підтримкою до медичних працівників, щоб дізнатись більше про своє тіло та дієту.

Ми запрошуємо вас поміркувати про наступне: якщо збільшення ваги або «зайві кілограми» зайняли деякий час, чому ми вважаємо, що втрата ваги буде майже миттєвою?

Не ризикуйте своїм здоров’ям за допомогою примхливих дієт чи чудодійних продуктів, найкраще завжди починати з дрібних звичок, які худнути без дієти.