Щоб керувати своїм тілом потребує енергії та поживних речовин . Щоб їх отримати, потрібно їсти розумну дієту з напоями та продуктами, які внесіть потрібні вам суми.
яйця Вони є однією з найкорисніших продуктів для бігуна, і в цій статті ми розповімо вам чотири причини, чому їх зручно включати у свій раціон.
1.- ПІДНІМАЙТЕ "ДОБРИЙ" ХОЛЕСТЕРОЛ
З 1970-х років, коли лікарі почали вивчати припущення шкідливий вплив холестерину, Яйця змінилися з одного з найкращих продуктів харчування на один з них головні вороги хорошого харчування.
Таким чином, яйця стали вважатися менш ризикованими, оскільки в 1999 р Гарвардська школа громадського здоров'я опублікував результати дослідження, проведеного понад 115 000 людей.
У цьому дослідженні вони проаналізували споживання яєць та здоров’я чоловіків та жінок протягом 8/14 років, і вони дійшли висновку, що здорові люди можуть їсти щонайменше 1 яйце на день, не підвищуючи рівень холестерину ризиковано.
Крім того, яйця можуть допомогти вам підвищити рівень хорошого холестерину. Таким чином, в ході дослідження було помічено, що споживання 2 яєць на день підвищувало рівень ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ, з англійського ліпопротеїнів високої щільності), відомий як "хороший холестерин".
Варто сказати, що ті люди, які мають високий рівень хорошого холестерину, як правило, мають менший ризик страждати від серцевих захворювань та інших супутніх патологій.
2.- ДЖЕРЕЛО ЯКІСНИХ ПРОТЕІНІВ
Кожен клітинку в організмі людини він містить білки, і тому він є дуже важливою частиною шкіри, м'язів та інших органів.
напівмарафони та марафонці, потрібно споживати більше білка, ніж сидяча людина.
Якщо бігун 21 або 42 тис. Не споживає достатньо білка у своєму щоденному раціоні, результат є негативний білковий баланс, що призводить до шкідливих побічних ефектів.
Біологічна цінність є показником якості білка і в основному означає кількість білка, який ефективно засвоюється і використовується нашим організмом.
Якщо білок має біологічне значення 100, означає, що будуть використані всі поглинені білки.
яйця вони мають біологічна цінність з близько 100, що означає, що вони забезпечують високоякісний білок.
До того ж суми, які вони вносять, дуже цікаві. Таким чином, на кожне яйце ви будете споживати приблизно 6/8 грамів білка.
3.- вони можуть допомогти вам схуднути
Тут багато бігуни, яким потрібно схуднути, і як не дивно, яйця можуть допомогти.
Хоча, яйця забезпечують значна кількість калорій, Вони служать для схуднення завдяки внеску білка та а велика ситна сила що може вам допомогти їжте менше нездорової їжі.
У цьому дослідженні дослідники вони не виявили відмінностей серед груп, які не дотримувались дієти.
Однак якщо вони виявили відмінності між тими групами, які склали план харчування з дефіцитом калорій.
Таким чином, після 8 тижнів прийому їжі таким способом, дослідники виявили, що порівняно з групою, яка харчувалась і вживала бублики, ті учасники, які вживали дієту та вживали яйця, досягли:
- на 61% більше зменшення індексу маси тіла
- на 65% більше втрати ваги
- На 34% більше зменшення окружності талії
- на 16% більше зменшення відсотка жиру в організмі
Як наслідок, вони дійшли висновку, що яєчний сніданок збільшує втрату ваги при поєднанні з дієтою; включення яєць до програми управління вагою може запропонувати харчову добавку для посилення втрати ваги.
4.- Зшивання та універсал
Нарешті, припустимо, що яйця є надзвичайно ситний та універсальний. Вживання одного або двох яєць може допомогти вам витратити кілька годин, не страждаючи від апетиту.
Крім того, яйця надзвичайно універсальні. Кількість рецептів, які ви можете скласти з ними, неоднакова. Варені, яєчня, смажені яйця (не найкраще для бігуна), мікрохвильові печі та багато інших альтернатив.