У попередньому дописі на нашому блозі ми дали вам перші два ключі. Ця друга публікація розширює цю інформацію за допомогою інших трьох ключів та пропонує висновки щодо втрати ваги.

Досягнення своїх цілей під керівництвом кваліфікованого персонального тренера завжди буде найбільш розумною ідеєю. Якщо це так, ми будемо інтенсивно та/або об’ємно розвиватися впорядковано, завжди надаючи перевагу силовим тренуванням порівняно із звичайними серцево-судинними вправами.

Маючи це чітке уявлення, тіло швидко пристосовується до будь-якого стимулу, отже, багато наших пропозицій щодо сеансів повинні бути новими і певним чином «дивувати» тіло, таким чином, дотримуючись «принципу варіації або нового стимулу» (Бомпа, Т. ., 2015). Ось де навчання з електростимуляції всього тіла, серед багатьох інших переваг, може бути плюсом.

Керуючись хорошим тренером, проведення допоміжних тренувань з електростимуляцією та добре програмування рівнів частоти та інших параметрів може бути додатковим зусиллям та новинкою порівняно із звичайним тренуванням. Окрім того, що це може допомогти нам збільшити споживання калорій під час тренування та поза ним, воно може мати дуже привабливий характер і може допомогти нам збільшити прихильність та мотивацію до тренувань як новий елемент.

Думка про те, що хороша тренування повинна супроводжуватися хорошим планом харчування, очевидна. Наука підтримує важливі дослідження, згідно з якими окремі навчальні програми або плани харчування не виявляються настільки ефективними, як коли вони поєднуються і йдуть рука об руку (Clark JE et al, 2015).

Але чи слід нам дотримуватися збалансованого харчування лише тоді, коли я тренуюсь? Відповідь очевидно НІ. Якщо говорити про здоров’я та якість життя, то з повноцінним харчуванням не можна обговорювати. Здається очевидним, що нам доведеться принести дивну жертву, яка повинна бути такого розміру, який ми можемо нести. Таким чином, крок за кроком прогресуйте, поки ми не придбаємо харчові звички настільки адекватні, наскільки хочемо. Наразі було б ідеально уникати обробленої та попередньо приготовленої їжі та відкидати цукор. З іншого боку, включення фруктів та овочів щодня та не забуваючи про споживання якісних білків у будь-якому з прийомів їжі може бути дуже простими порадами, які допоможуть зробити цю втрату ваги більш ефективною.

Як завжди, найбільш доцільним для поради або плану харчування є передача себе в руки професіонала

Тіло проходить тренувальні адаптації та вдосконалення під час відпочинку. Коли ми говоримо про фізичні вправи, більше не є синонімом кращого. Ефективний відпочинок здається необхідним для будь-кого, але ще більш важливим є добре контролювати гормональне середовище людей, мета яких - втрата ваги. Відпочинок, перекладений на кілька годин сну, пов’язаний з високим рівнем кортизолу (гормону стресу), який може становити механізми, що відповідають за порушення обміну речовин, такі як високий рівень жиру (Wazari, R. et al. 1997)

З іншого боку, деякі програми медитації виявились дуже корисними для зниження рівня стресу і, отже, для покращення гормонального середовища.

Завершення

На закінчення слід сказати, що схуднення не повинно бути метою, пов’язаною з певними місяцями року. Здоровий стан повинен перемагати нашу естетику кожного місяця в році.

Для досягнення цієї мети важливо створити здорові звички, засновані на поєднанні фізичних вправ та дієти та підтримувані ефективним відпочинком. Вони повинні бути якомога липкішими та стійкішими. Для того, щоб підвищити задоволення, мотивацію та дотримання програм, ми маємо можливість використовувати такі елементи, як комплексна електростимуляція. Добре запрограмований, це може стати новим стимулом і здивувати наш організм у пошуках витрати калорій.

схуднення

Наші електростимуляційні костюми для всього тіла ідеально пристосовуються до тіла та допомагають досягти ваших цілей.

Бібліографія

  1. Кларк JE. та ін. (2015) - Дієта, фізичні вправи або дієта з фізичними вправами: порівняння ефективності варіантів лікування для схуднення та змін у фізичній формі для дорослих (18-65 років), які страждають від надмірного жиру або ожиріння; систематичний огляд та мета-аналіз.
  2. Lally, P. et al. (2010) - Як формуються звички - Моделювання формування звичок у реальному світі.
  3. Коля, Х.В. та ін., (2012) - Пандемія фізичної неактивності: глобальні заходи щодо охорони здоров'я.
  4. Seetho I.W. & Wilding J.P. (2014) - Дихання зі сном, діабет 2 типу та метаболічний синдром. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. et al (2014) - Причини, чому люди роблять фізичні вправи: Дослідження з використанням теорії самовизначення.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Посібник та продаж персональних тренінгів.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - Вплив програми трансцендентальної медитації на адаптаційні механізми: зміни рівня гормонів та реакція на стрес через 4 місяці практики.

Франциско Іск'єрдо
Технічний персонал Wiemspro
Колегіальний 57164