Звичайно вже ви багато досягли своїм харчуванням.
Ви перестали їсти солодощі, ви також відмовилися від жиру і не їсте вуглеводів ...
Можливо, ви пробували поєднувати одні продукти з іншими і не їсти разом деякі групи, оскільки вони кажуть, що таким чином ви худнете ...
Або ви навіть намагалися приймати замінні коктейлі ...
Ви також записалися на всілякі вправи, чи може це бути? У тренажерний зал, пілатес, зумба, велосипед, ...
І оскільки це не спрацювало недостатньо, ви вважаєте, що в цьому винна ваша сила волі та ваше бажання рухатися вперед, але це не так.
Все це, ви зробили це з великими зусиллями та силою волі.
Єдине, що сталося, це те, що цих змін було недостатньо, оскільки, крім припинення вживання солодощів, решта марна, оскільки робити це не правильно.
Тож я хочу дати вам 5 клавіш, завдяки яким ви схуднете, 5 балів, якщо ви виконаєте їх, ви побачите, як ваше тіло виглядає красивішим, але перш за все ваше здоров'я стане кращим.
5 ключів для схуднення
1. Прочитайте ярлики.
Зосередьтеся на їжі, а не на продуктах. Це ключ.
легкі або 0% жирні продукти зазвичай не такі здорові не такий вдалий варіант. Іноді навіть різниця в калоріях у звичайному варіанті не така вже й проста замініть цукор або жир набагато гіршими інгредієнтами або добавками.
Крім того, проблема цих продуктів полягає в тому, що, оскільки вони мають менше калорій, ми даємо собі свободу їсти більше, що в підсумку перетворюється на більше калорій, ніж якщо ви їсте звичайну версію.
Не обманюйте себе цим видом реклами. Виберіть і надайте пріоритет фруктам, овочам, бобовим та натуральним продуктам харчування яким не потрібно носити ярлик, щоб знати, що це таке.
2. Тренуйтеся з гирями:
Якщо ви тренуєтеся з гирями ви не отримаєте велику або супер мускулисту як у чоловіка, ні, тому що у нас не так багато тестостерону, як у них, щоб це сталося.
Іноді переходити з одного кардіо класу на інший марно. Обов’язково завершіть рутину силовими вправами, з обтяженнями. Чим більше м’язів, тим більше жиру ви спалюєте.
Крім того, необов’язково займатися кардіо з самого початку. Якщо у вас надмірна вага, правильна дієта, пристосована до ваших потреб, змусить вас сильно схуднути.
Є навіть жінки, які настільки сильно зменшують калорії і занадто сильно займаються спортом, настільки, що вони, як правило, виснажуються, втрачаючи велику вагу за короткий час, але відновлюючи його, як тільки вони сповільнюються.
3. Не їжте менше, але їжте краще
Це помилка дуже часто можна спостерігати жінок, які хочуть схуднути і почати робити 1000 калорійних дієт і вони голодують цілий день. Я впевнений, що вам потрібно більше цих калорій.
Скажи мені, який сенс швидко худнути, якщо ти не можеш насолодитися днем народження без жалю? Яка користь від голоду та схуднення за один раз, якщо, як тільки ви включите ті групи продуктів, які ви виключили зі свого раціону, вони змусять вас відновити їх?
Я робив це занадто багато років тому, і яка мені користь? Ласкаво просимо.
Тому треба вибирайте здорові варіанти, які є тими, що гарантують Вам міцне здоров'я та не виключайте вуглеводи або жири раціону, оскільки вони необхідні.
Якщо значно зменшити кількість калорій щодня ви їсте, обмін речовин сповільнюється і наслідком цього є те, що не буде горіти досить.
Тому дієта не повинна полягати в тому, щоб якомога більше знижувати калорії, якщо не робити це правильно і з корисною їжею, щоб не погіршувати здоров’я.
Не дивіться на короткострокову перспективу, а на середньострокову чи довгострокову. Схудніть безпечно, знаючи, що ви не отримаєте його назад, і перш за все Слідкуйте за своїм здоров’ям.
Не існує абсолютних істин, є люди, які не здатні зробити 5-разове харчування, бо їм не підходить, тому що їх потрібно примушувати, і цього ніколи не повинно траплятися. Важливим є загальний баланс калорій на день і ваше насичення. Якщо із 3 здоровими прийомами їжі, якісною їжею ви можете схуднути так само, як якщо б з’їли 5 прийомів їжі, так, ці п’ять прийомів їжі повинні бути з меншою кількістю.
4. Не виключайте вуглеводи та жир
Ризикуючи повторюватися, я ще раз наголошую на цьому. Не видаляйте їх, немає потреби. Шукайте здорову версію в межах цих груп і споживайте відповідну кількість.
У випадку з жирами, найкращим джерелом є ненасичені, такі як оливкова олія першої віджиму, синя риба, авокадо, горіхи ...
Завжди уникайте транс- або гідрогенізовані жири та пальмова олія. Ці жири пов’язані із серцево-судинними захворюваннями з високим рівнем смертності та збільшенням діабету.
Щодо вуглеводів, вибирайте овес, солодку картоплю, цільні зерна. І їсти їх вночі чи ні, буде залежати від наших запасів, накопичених за день.
Зрештою, як я вже говорив раніше, це загальна сума добових калорій, а не момент, коли ви їсте.
Якщо баланс полягає в тому, що ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, зайві вуглеводи вночі не допоможуть вам схуднути.
Але якщо ви витрачаєте більше, ніж споживаєте, це не вплине на вас, якщо ви їсте щось з вуглеводами вночі.
Приклад того, як це бачити краще, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, але витрачаєте 1800. Ви знаєте, що може статися незалежно від того, коли ви їсте певну їжу.
5. Ставте невеликі цілі
Нічого, щоб скинути 5 кілограмів за місяць або встигнути піднятися на 15 поверхів сходами за два тижні ... Це абсолютно не допомагає вашому здоров’ю, ні фізичному, ні психічному.
Фізичний, тому що якщо ви цього досягнете, це тому, що ви залишаєте осторонь здорові аспекти, такі як споживання лише того, що вам потрібно, або висування себе за межі своїх меж.
Кожен процес вимагає часу. Вибирайте реалістичні цілі і рухайтесь потроху рухаючись до мети, щоб зміни були тривалими.
Також ви не зважуєтеся щодня, оскільки це вплине на ваше психічне здоров’я, якщо ви не побачите змін, які, на вашу думку, повинні відбутися. Є багато факторів, які впливають на цю кількість. Щонайбільше зважуйтесь раз на тиждень і за однакових умов: натщесерце, після відвідування ванни та без одягу.
Але найкращий показник того, що ви виглядаєте, - це одяг, Бачити, що ти стаєш більшим - це те, що забезпечує зміну.
Боротьба з течією важка і виснажлива, але це не означає, що ви не можете або не зможете цього зробити, нічого подібного! Звичайно, ви можете. Якщо ви спробували все або майже все, що я сказав на початку, це означає це ви готові досягти мети, знайти правильний спосіб схуднути, але не перестаючи принижувати вас кожного разу, коли у вас є світський захід.
Тому що справа не в тому, щоб голодувати і виключати всі види їжі. Це питання перейти на більш здорові звички що вони змусять вас досягти вершини.
Хоча це здається більш повільним шляхом, ніж будь-яка диво-дієта, не впадайте у відчай і поступово впроваджуйте зміни, щоб не насититися. Запевняю вас, що приз після перетину фінішної лінії того вартий.
Пам’ятайте, що здорове харчування дозволить вам фізично виглядати краще, поки ви дбаєте про своє тіло та своє здоров’я, уникаючи хвороб.
Допоможіть мені охопити більше жінок, щоб вони могли схуднути, піклуючись про своє здоров’я. Поділіться цим!