Новий рік, новий початок. Однак є речі, які не змінюються, і цей рік настільки ж дійсний, як і минулого року або минулого року. Ось чому не заважає згадувати, підтверджувати, повторювати, гравірувати їх знову і знову.
Нижче я зібрав декілька принципів, пов’язаних із практикою йоги, у букет. Короткий огляд того, як наше ставлення, наша система переконань, постійно постійні, що повторюються в нашому розумі думки можуть внести нову перспективу в повсякденне життя.
Дотримуючись наведених нижче принципів, практикуючи хатха-йогу, стимулює кровообіг, покращує витривалість, витривалість та гнучкість, не викликаючи відчуття надмірного розтягування чи надмірного розтягування.
1. Почніть кожну вправу з активного руху!
Активні рухи, що виконуються повільно (принаймні спочатку повільно), є найважливішими детермінантами традиційної практики йоги. Будь-яка вправа (тобто не просто йога), що виконується з активними рухами (активний рух розуміється без використання зовнішніх сил - наприклад, без допомоги руки - просто рух з активізацією м’язів певної частини тіла - наприклад, нога) активує так зване взаємне розслаблення. спинномозковий рефлекс, який значно сприяє розвитку сили без напруги в м’язах, підвищує гнучкість без відчуття розтягування, сприяє кровотоку без прискорення серцевого ритму та допомагає підтримувати розслаблений стрес - стан вільної нервової системи під час фізичних вправ.
2. Вивчіть природне черевне дихання перед практикуванням складних дихальних вправ!
Черевне дихання, тобто через діафрагму, стимулює парасимпатичну нервову систему (релаксаційний рефлекс), який відповідає за контроль травних, імунних та репродуктивних органів і залоз під мимовільним контролем організму. Навпаки, грудне дихання впливає на симпатичну нервову систему (відповідає за реакції «бий або біжи»), що зазвичай підвищує рівень стресу та послаблює імунну систему, травлення та функції репродуктивної системи.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
3. Зосередьтеся на русі хребта!
Завдяки малорухливому способу життя сучасності наш хребет зазвичай повністю застигає. Чим менше рухів хребта здатний рухатися, тим менше крові та енергії може протікати в тілі, оскільки хребет є центральним енергетичним каналом нашого тіла. Таким чином, найголовніше - це мобілізувати хребет у всіх можливих природних напрямках (розтягування, стискання, скручування вправо і вліво, згинання вправо і вліво) і намагатися тримати його максимально рухливим і гнучким за допомогою регулярних вправ .
4. Поступовий розвиток дихальної технології
Можливо, найкраще починати будь-яку вправу та позувати з простого природного дихання. Після того, як поза/вправа буде досконало засвоєна (тобто без зусиль, без стресів), ви можете спробувати виконувати її з природного дихання з посиленим черевним або грудним диханням, повним диханням, зупинкою дихання, а потім диханням, спрямованим на різні частини тіла, включаючи кінцівки.
Тіло, яке звикло до сучасного західного способу життя - яке в основному перенапружене або перенапружене і в якому потік енергії блокується через стрес - є найважливішим для оволодіння природним, тобто черевним/діафрагмальним диханням. Природне черевне дихання - активне опускання діафрагми з вдихом та пасивне скорочення з видихом - надсилає відчуття захищеності та повідомлення про захист усім внутрішнім органам. Природне черевне дихання заспокоює нервову систему і розум. Він масажує і постачає кров до внутрішніх органів, мобілізує хребет, покращує кровообіг, розслабляє м’язи (особливо м’язи тулуба) та зміцнює імунітет.
Менше дихання, ніж природне (легка гіповентиляція) трохи підвищує кислотність крові, і це заспокійливо впливає на нервову систему. Полегшує можливі астматичні симптоми, знижує апетит і значно підвищує рівень енергії.
5. Принцип градації
Завжди добре пам’ятати, що під час практики ми завжди маємо вибір між досить простими (легшими) та більш складними (складнішими) варіаціями динамічних вправ (віньяса) та статичної витривалості (асани). Таким чином, кожен може знайти правильний рівень складності для занять під час тренувань, враховуючи власні фізичні здібності. Щоб вибрати правильний варіант, слід дотримуватися принципу «менше - це більше»: менше розтягування, менше розтягування, менше дихання, менше мозкового штурму та повільніший рух забезпечує більш ефективний, швидший розвиток в довгостроковій перспективі.
Цей принцип можна застосувати до будь-якого стилю йоги та форми руху. Завжди будьте обережні, щоб не перестаратися фізично, розумово або з диханням, не робити нічого, що не відчуває себе добре, викликає дискомфорт або біль.
Хороший інструктор заохочує, мотивує, але не навчає. Якщо це не так, вам можуть нагадати, що ви намагаєтесь лише дотримуватися найдавнішого принципу йоги, прописаного Патанджалі: «stira sukham asanam» - стабільна, але зручна поза, яка також означає спокійний, мирний, розслаблений стан. Завжди прагніть підтримувати безстресовий стан і в тілі, і в душі ...