втрачену енергію

Іноді втома і виснаження заважають нам займатися діяльністю, оскільки ми відчуваємо млявість і повільність. Щоб повернути втрачену енергію нам просто потрібно змінити деякі звички нашого розпорядку дня.

Втомлюючись, все коштує дорожче, Ви відчуваєте, ніби щось переживає вас Це може бути наслідком стресу, багатьох занять чи турбот, а також емоційного стану.

Важливо досягти фізичного та емоційного балансу повернути втрачену енергію, настрій та життєвий тонус. Тільки тоді ви зможете бути здоровими.

5 кроків, які потрібно виконати, щоб відновити повну енергію

Якщо ви відчуваєте виснаження, не маючи сил стикатися з повсякденним настав час почати діяти. Як? Просто, вам просто потрібно дотримуватися цих порад.

1. Здорові харчові звички

Ви повинні мати збалансовану дієту, багату клітковиною. Вони впливають на поглинання вуглеводів у крові, тому ваше тіло стабільно засвоює енергію.

Щось важливим є дотримання 4-разового харчування: сніданок, обід, перекус, вечеря. Не слід пропускати сніданок, Це основний прийом їжі протягом дня, той, який організм відновлює і забезпечує необхідну енергію для всіх повсякденних справ.

Додайте в свій раціон горіхи, які покращують інтелектуальну ефективність та борються з втомою завдяки концентрації високоякісного білка та омега-3 жирних кислот. Цей останній елемент - це здорові жири для організму та чудове джерело магнію.

Так само важливо збільшити споживання фруктів та овочів сезонні, і зменшити споживання жиру.

2. Відпочинок відповідних годин

Недосип - один із факторів, пов’язаних з почуттям втоми та сонливості. Як підкреслює це дослідження, проведене Інститутом Каролінської (Швеція), поганий сон може призвести до млявості, поганого настрою та втоми.

Тому сон повинен бути спокійним і бажано спати не менше 8 годин щоб організм міг відновитися. Дуже корисно приймати трав’яний настій перед сном, щоб очистити розум і знизити рівень стресу.

Серед рекомендованих трав можна назвати липу, валеріана, лимонна вербена або ромашка. Виберіть той, який вам найбільше сподобався, або спробуйте їх, щоб побачити, який з них вам найбільше підходить.

Ще одна рекомендація - уникати використання телефонів та інших пристроїв за години до сну. Ці елементи можуть спричинити погану якість сну, оскільки вони відволікають розум і скорочують період відпочинку.

3. Щодня виконуйте фізичні вправи

Фізичні вправи важливі для здоров’я: користь кровообігу, серцево-судинної системи, оксигенаційна здатність, зміцнення кісток, забезпечує силу та рівновагу, щоб назвати декілька.

Він також вивільняє ендорфіни, які допомагають природним чином зарядити вас енергією. Крім того, це збільшить адреналін, який буде протікати через ваше тіло протягом решти дня, тому ви будете в гарному настрої та з великою кількістю енергії.

4. Правильно зволожуйте

Зневоднення викликає сонливість, психічну розгубленість і втому. Важливо пити багато рідини протягом дня, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Іспанським товариством основного та прикладного харчування, переважно води. Можна також додати: чай, кава, настої, натуральні фруктові соки.

Хороша гідратація сприяє нормальному функціонуванню вашого тіла. Ви навіть помітите покращення зовнішнього вигляду шкіри та волосся

5. Уникайте надлишку стимулюючих речовин

Все, що споживається в надлишку, є шкідливим, такі як: алкоголь, кава, тютюн, цукор-рафінад. Всі ці речовини є стимуляторами і зловживання їх споживанням може сильно нашкодити організму.

Спочатку вони можуть викликати відчуття ейфорії чи енергії, але потім генерують втому, спади, і після їх споживання важко відновити енергію. Згодом, потрібно буде провести детоксикацію організму за допомогою дієти та зволоження для відновлення.

Інші аспекти, які слід врахувати

На додаток до виконання 5 попередніх кроків для відновлення фізичної енергії, важливо збалансувати нашу емоційну енергію. Ми є цілісними істотами, де все пов’язано, і для нормальної роботи організму ми повинні знаходитись в рівновазі.

  • Знайдіть хвилини мовчання, щоб бути з собою.
  • Бережіть і розслабляйте своє тіло за допомогою певної техніки, яка допомагає контролювати стрес.
  • Проводити час на свіжому повітрі для зв’язку з природою, прогулянки в парку або на пляжі.
  • Займіться приємними для вас заходами, такими як: спів, читання, танці, гра на інструменті. Виберіть щось, що не є відповідальністю чи роботою.
  • Спробуйте висловити свої емоції, бути гнучким і терплячим. Завжди тримайте позитивні думки.
  • Проводьте час із людьми, яких ви любите і які справді важливі у вашому житті.

Головне, не отримувати більше енергії ззовні. На відміну від, найголовніше - виявити потенціал, виявлений у кожному. Тому ми повинні:

Якщо ми досягнемо балансу між тілом, розумом та емоціями, ми відновимо втрачену енергію. Безперечно, ми будемо раді зіткнутися з новими шляхами та викликами.