обмін

БРАТИСЛАВА, 13 вересня (ВЕБНОВИНИ) - Ви робите те, що можете, а зайві кілограми все одно не хочуть зникати? Рука на серці - чи експериментували ви з безліччю дієт та голодування, які ви порушили і почали спочатку? Тоді дуже ймовірно, що ваш метаболізм перестає працювати як слід. Якщо з якихось причин ви дійсно не знаєте, що робити, спробуйте один із запропонованих нами прийомів.

Додайте білок

Білок має багато роботи з білком, і він спалює багато калорій, щоб ефективно їх засвоїти.

Дієтолог Аманда Карлсон-Філліпс рекомендує споживати шість дуже маленьких порцій щодня, кожна з яких повинна містити поживні та корисні білки у вигляді нежирного сиру, квасолі, курки, риби та арахісового масла.

Це не тільки призведе до метаболізму, але й забезпечить достатньо енергії на цілий день.

Одночасно намагайтеся обмежити споживання вуглеводів, особливо солодощів, напівфабрикатів, фаст-фуду, але також, наприклад, фруктових соків.

Також включіть у свій раціон клітковину, яка пов’язує метаболізовані жири один з одним і виводиться з ними.

Станьте шанувальником зеленого чаю

Що стосується напоїв, то є кілька речей із повільним метаболізмом, про які вам краще відмовитися. Наприклад, газована вода, алкоголь або солодкі напої, два останні з яких також містять непотрібні калорії. Їх пияцтво пов’язане з здуттям живота і втомою.

Натомість досягайте якісного несолодкого зеленого чаю. "Його вживання є ефективним способом прийому EGCG (епігалокатехінгалату), речовини, що прискорює метаболізм", - пояснив Карлсон-Філліпс. За її словами, три чашки зеленого чаю на день пришвидшують метаболізм на 10 відсотків.

Якщо ви щиро п'єте зелений чай і все ще не відчуваєте наслідків EGCG, спробуйте шукати деінде. Наприклад, існують спеціальні капсули із зеленим чаєм, але вони повинні містити щонайменше 70 відсотків EGCG.

Вправа - надійний помічник

Спробуйте подолати свою огиду до фітнес-центрів і подружитися з пристроями, які вони пропонують. Чим кращі ваші м’язи, тим ефективніше ви згораєте. У той же час дотримуйтесь регулярності, і тренер може допомогти вам виробити правильні фізичні вправи.

Як їсти

Ви чули це мільйон разів, але іноді це потрібно повторювати - частіше невеликими порціями, в ідеалі п’ять-шість разів на день. Що стосується відвертої “чудодійної” їжі, дотягуйтесь до лосося, а також до іншої риби, що містить омега-3 жирні кислоти, які можуть творити чудеса з метаболізмом.

Цей смачний делікатес із характерно рожевим м’ясом містить, крім згаданих кислот, ще й корисні жири, тоді як ваш можна ефективно спалити, за словами дієтолога Ілізе Шапіро. Це уповільнює травлення, тому ви не будете голодні відразу. Оливкова олія - ​​ще один здоровий жир, який «включає» ваш метаболізм.

Питний режим, фокус у воді з лимоном

“Пийте багато води. Зневоднене тіло уповільнить ваш метаболізм, і ви будете голоднішим і без енергії », - пояснює особистий тренер і дієтолог Аріана Хундт. Окрім води, він також рекомендує детоксикуючі чаї та мінеральну воду.

Спробуйте розпочати кожен день зі склянки води, видавлюючи в неї половину лимона. Ферменти, що містяться в цьому тропічному фрукті, разом з клітковиною, що міститься в його м’якоті, є чудовим поєднанням для початку травлення та ефективного метаболізму.