Що стосується схуднення, жиру та загального здорового способу життя, то слово «обмін речовин» відіграє важливу роль. Швидший обмін речовин допомагає травленню та спалюванню калорій - навіть під час сну. Якщо ви відчуваєте, що ваш метаболізм зупинився і спалювання калорій вимагає в 3 рази більше зусиль, ніж інші, настав правильний момент, щоб розпочати його правильно. Прочитайте сьогоднішню статтю та переконайтесь, що ви все робите дійсно правильно:-).

Що саме метаболізм?

Слово метаболізм походить від грецького дієслова "metaballein", що означає "зміна". Більш складно, метаболізм - це сукупність усіх хімічних і тілесних процесів у нашому організмі, які підтримують його функції в належному стані. Словом, метаболізм є перетворення споживання енергії з дієти в корисну енергію. Це більш вимогливий процес, ніж здається на перший погляд.

Як я можу пришвидшити свій метаболізм?

1. Регулярне, різноманітне та якісне харчування

Шлях до фігури, про яку мрієте, і здорового тіла не призводить до того, щоб протягом дня проходити кількість курсів і зменшувати порції. Тільки регулярно харчуючись, ви підготуєте організм до необхідного енергозабезпечення, тим самим запобігаючи утворенню жирових запасів. Це ідеально протягом усього дня Розділіть дієту на п’ять-шість курсів на день. Однак важливо звертати увагу на розмір порцій, якість та склад їжі. Основа - віддавати перевагу більш здоровій їжі з низьким глікемічним індексом, з достатньою кількістю білка, клітковини, корисних жирів, вітамінів та мінералів. Повна заборона повинна поширюватися на продукти, що містять рафінований цукор та калорійні продукти з високим рівнем нездорових жирів. Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, відганяйте його сирими фруктами або овочами.

перевірених

І навпаки, експерименти з дієтою і Різкі дієти - це найбільші сповільнювачі метаболізму. Спочатку вони можуть зменшити свою вагу на кілька кілограмів, але з часом ці кілограми повернуться. Причиною є поганий метаболізм, який не знає, як реагувати, і автоматично переходить у режим збереження, де зберігає жири в "гірші" часи.

2. Регулярний питний режим

Пити так само важливо, як і звичайна і якісна дієта. Її повинні дотримуватися всі, незалежно від віку, стану здоров’я, стану, статі тощо. Вода - це просто основа! Це може запустити метаболізм, втрату ваги, травлення та поліпшити загальні функції організму. Як і у випадку з дієтою, слід подбати про регулярність та правильність Розподіляйте рідину належним чином протягом дня, в ідеалі між прийомами їжі. Необхідна кількість води залежить від кількох аспектів: статі, поточної ваги, віку, температури тіла, навколишнього середовища, фізичної активності тощо. В середньому це 2 літри рідини на день. Рекомендується чиста вода, мінеральна вода, деякі чаї та розбавлені водою фруктові та овочеві соки.

3. Рух і нарощування м’язової маси

Загалом застосовується пряма пропорція - чим менше м’язова маса, тим повільніше обмін речовин. М'язова маса є важливим елементом для метаболізму. Тільки фізичні вправи (в поєднанні з правильним харчуванням з великою кількістю білка) можуть допомогти наростити м’язову масу. Практикуйся з нами.

4. Якісний сон

Стомлена людина не досягає багато чого, тому необхідно розкласти всі обов'язки та заходи так, щоб ми віддавали тіло мінімум 6-годинний сон (в ідеалі 7-годинний). Втомлене тіло без енергії вимагає цієї енергії у вигляді підвищених доз цукру, і ми цього не хочемо.

5. Кофеїн

З першого ковтка кави кофеїн швидко потрапляє в кров через слизові оболонки рота, горла та шлунка. Він має здатність прискорювати центральну нервову систему і запускати обмін речовин. Дослідження показали, що люди, які вживали каву з кофеїном, прискорили свій метаболізм на 16% порівняно з людьми, які пили каву без кофеїну. Кавові зерна також містять багато антиоксидантів. Однак необхідно звертати увагу на якість кави і знати, як правильно вибрати.

Вживання кави після тренування також може бути корисним. Вживання кофеїну після фізичних вправ збільшує м’язовий глікоген у спортсменів на витривалість до 66%, що дозволяє їм швидше поповнювати запаси енергії від фізичних вправ. Однак каву слід пити без додавання цукру, вершків і точно не ввечері. Якщо ви не п'єте кави, можете побалувати себе чашкою якісний зелений чай. Він належить до списку найкорисніших продуктів харчування у світі. Містить кофеїн (на 1 склянку = 15-50 мг), велику кількість антиоксидантів, підтримує імунну систему, очищає організм від токсинів та багато іншого. Саме високий вміст антиоксидантів допомагає зменшити вагу і прискорити обмін речовин.

6. Чудо-продукти, що прискорюють обмін речовин:

Корисні жири

Давно було так, що жири є ворогом здорового способу життя. Навпаки, вони є невід’ємною його частиною. До здорових жирів належать якісні олії (льон, кокос, оливкова, кунжутна, конопляна тощо), горіхи (макадамія, мигдаль, фундук, волоські горіхи, бразильські горіхи, кедрові горіхи та ін.), Морська риба та авокадо. Окрім того, що вони важливі для підтримання ваги, вони також борються із втомою, забезпечують нормальну роботу імунної системи, нервової системи та загального здоров’я організму.

Яєчний білок

Вони багаті на амінокислоти, які підтримують обмін речовин у хорошому стані. Вони також містять високу частку білка та вітаміну D.

Сочевиця

Близько 20% жінок страждають від постійного дефіциту заліза. При нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин організм ніколи не може ефективно працювати. Лінза може допомогти при низьких показниках заліза. 1 склянка цієї непомітної бобової культури покриває до 35% щоденної потреби в залізі.

М'ясо

М'ясо також повно заліза, і його дефіцит також може уповільнити обмін речовин. М’ясо також є важливим джерелом білка.

Перець чилі

Капсаїцин, який вони містять, може запустити метаболізм. Щоб цей ефект був по-справжньому ефективним, один раз на день пригощайте себе свіжим подрібненим перцем - додаючи його в суп або основне блюдо. Гостра їжа прискорює травлення і допомагає спалювати жирові запаси. Вони також є джерелом вітаміну С.

Імбир

Імбир має властивості, які прискорюють обмін речовин і борються з небезпечним холестерином. Просто додайте його в напої, чай, супи, салати, основні страви або просто жуйте для зняття стресу. Однак фахівці не рекомендують перевищувати норму в 4 грами на день. Вагітним жінкам слід повністю уникати цього.

Капустяні овочі

Вітаміни групи В, що містяться в овочах капусти, сприятливо впливають на обмін речовин. Тому побалуйте себе: капустою, брюссельською капустою, брокколі, цвітною капустою, кольрабі або хурмою.

Риба

Риб’ячий жир підвищує рівень жироспалюючих ферментів, що прискорює метаболізм. Однак їх потрібно вживати в потрібній кількості.

Білок

Це основна харчова добавка кожного активного спортсмена. Він збільшує щоденне споживання білка і в поєднанні з тренуванням відповідає за ріст і регенерацію м’язів. Окрім цих основних властивостей, він також забезпечує належну функцію імунної системи, підтримує правильний рівень рН крові та багато інших. На ринку існує цілий ряд різних білків, де кожен може вибрати найбільш підходящий для себе.

Спеції

Існує багато видів спецій, які, як було встановлено, позитивно впливають на обмін речовин. Ці спеції включають, наприклад: каррі, чорно-білий перець, кориця, аніс, гірчиця, кайєн, куркума, кардамон, перець, індійська асафетида (розмовна диявольська лінія), лавровий лист, часник, коріандр. Ці спеції мають ряд позитивних ефектів. Окрім запуску метаболізму, вони можуть підтримувати травлення, розкислювати організм, підтримувати функції сечовивідних шляхів та нирок та багато інших. Не соромтесь і оживіть своє життя:-).

Лимон

Люди, які починають свій день зі склянки води зі свіжим лимонним соком, не лише завдяки дивовижному свіжому смаку. Цей ранковий ритуал буквально прокидає весь організм і починає його в новий день.

Огірок

Дивовижний овоч, повний сірки та кремнію - двох мікроелементів, що спалюють жир. Крім того, він містить інші вітаміни, поживні речовини, клітковину та велику частку води, що ми особливо цінуємо в літні місяці. У поєднанні з лимоном прискорення метаболізму гарантоване на 100%.

І як ви підтримуєте свій метаболізм у своїй формі?

Інші статті, які вам сподобаються: