кроків

Цього березня я застосовую на практиці нове вправа на уважність інтегровано в мій день: Уважність під душем, і хоча я зазнав невдачі кілька днів, я почав помічати Переваги що сприяє моєму розуму та моєму здоров’ю.

Душ - ідеальне місце для тренування уважності. Я приймаю душ щодня, і більше менше, в один і той же час щодня, що є хорошим пусковим механізмом, щоб не забувати про це ця нова звичка. Замість приймайте душ автоматично або, посадивши зі мною свого шефа, менеджера банку та багатьох інших людей, я перетворив простий душ у особливий момент дня.

Тренування уважності під душем змусило мій день знайти час для дужок і відірватися від своїх проблем і своїх тисяч думок. Для мене це розслаблюючий момент, без необхідності відвідувати спа-центр. Це мій момент.

Якщо для нас душ є частиною нашої рутини, і ми робимо це в автоматичному режимі, це нормально, коли наш розум блукає у пошуках більш цікавих речей, про які можна подумати, а насправді не існує. Проблема полягає в не дозволяйте цим думкам вторгатися до нас, і перетворити момент душу на щось важливе, щоб насолоджуватися цим і збагачуватися цим.

Я розповім вам, як я роблю цей маленький ритуал уваги під душем.

Крок 1: Прийміть себе і милуйтеся своїм тілом. Роздягнися перед дзеркалом і милуйся своїм тілом. Прийміть його таким, яке воно є, без суджень та критики. Любіть себе такими, якими ви є.

Крок 2. Залиште свої думки поза душем. З того моменту, як ви відкриєте кран, регулюєте температуру і входите в душ, зосередьтесь на тому, що відчуваєте, і нехай ваші думки пройдуть. Потроху вони зникнуть. Якщо під час душу ви виявите, що зачепили якусь думку, і це відірвало вас від душу, будь ласка, поверніться до своїх відчуттів і продовжуйте їх відчувати.

Крок 3. Зосередьтеся на відчуттях. Насолоджуйтесь відчуттями. Відчуйте, як вода падає на вашу голову і ковзає по спині, грудях, ногах ... Пориньте в запахи вашого гелю або шампуню. Візьміть тіло для миття і повільно намивайте його, насолоджуючись його м’якою мильною текстурою. Зверніть увагу, як ваша шкіра очищається, виводить токсини і робить шкіру м’якою і сяючою. Акуратно масажуйте волосся, помічаючи м’яке вологе волосся між пальцями, насолоджуйтесь приємним відчуттям натирання шкіри голови, за вухами, лобом ... Змийте великою кількістю води, відчуваючи, як піна на вашій шкірі тягнеться, коли вони рухаються токсини, погані думки, проблеми, і вони тягнуться в каналізацію, зникаючи назавжди.

Крок 4. Будьте вдячні. Коли закінчите, якщо вам захочеться, подякуйте душу за те, що він був там, за те, що мав проточною водою, тому що ця вода тепла або гаряча, за те, що мило для очищення тіла і волосся. Дякую вам за те, що ви там, що відчуваєте, що насолоджуєтесь цим моментом.

Крок 5. Будьте обережні, коли виходите з душу. Виходьте з душу повільно, звертаючи увагу на контакт ніг з килимком. Акуратно висушіть тіло і волосся, відчуваючи теплий контакт рушника. Зволожте шкіру, відчуваючи запах зволожуючого крему, який ви використовуєте, гладку консистенцію при нанесенні крему на кожну частину тіла. Постарайтеся також не думати зараз. Якщо хтось з’явиться, будь ласка, відпустіть їх.

А тепер ви можете одягтися і продовжувати свою рутину. Попереджаю, що спочатку це непросто, особливо якщо ви дуже розумова людина, як я. У будь-якому випадку не судіть себе, якщо не робите це ідеально, просто робіть усе можливе. Ця вправа Уважність під душем це може бути гарною можливістю інтегрувати уважність та медитацію у свій день у день.