Прості рішення для зайнятих дієт!

Багато хто каже, що не має часу на здорову дієтичну їжу. зараз спростовуємо! Три підказки для байдарки, виготовлені з трьох інгредієнтів, з трьома сотнями калорій!

поради

Основним елементом дієти є помірне споживання калорій з високим вмістом білка! Важливо те, що всі страви містять високобілковий та повільно всмоктується елементоз - наприклад, нежирний сир, нежирне м’ясо з овочами, а серед харчових добавок смачний маленький казеїновий «пудинг» завершує ваш день із приголомшливим смаковим досвідом .

Кокосовий пудинг - якщо ви страждаєте від перекусів:)

30 г білка
30 г кокосового борошна
150 г кефіру
+ приблизно 1-1,5 дл води - це залежить від того, наскільки густою ви її хочете
+ підсолоджувач, якщо потрібно

Калорії: 274,2 ккал
Білок: 34,35 г.
Вуглеводи: 18 г.
Жир: 8,25 г.

Все перемішайте, а потім дайте постояти 5-10 хвилин! Кокосове борошно - абсорбент жахів, тому воно зв’язує рідину і викликає супер пудинг. Не кажучи вже про волокнистість, тому вона лактує!

120 г курячої грудки на грилі
50 г легкої моцарели
200 г змішаного салату

Калорії: 288 ккал
Білок: 51 г.
Вуглеводи: 9 г.
Жир: 4 г.

Смажте курку, приготовлену на пару на воді - так, це може бути і без масла! Потім розплавіть сир в кінці! Ви можете нарізати овочі самостійно, але ви також можете придбати готові пакети для швидшої обробки.!

Домашні млинці з сіллю і сиром

35 г вівсяного борошна
1 яйце (не менше L)
+ крихітна вода
60 г легкого сиру трапіста

Калорії: 271 ккал
Білок: 36 г.
Вуглеводи: 4 г.
Жир: 10 г.

Змішайте перші два інгредієнти, при необхідності розведіть невеликою кількістю води - потім випікайте як млинець. Покладіть сир з одного боку, а потім складіть його навпіл, як бутерброд! Небесна блискавка, праворуч?