Вид на пагорб смачної їжі завжди заманливий. Хочете протистояти переїданню під час Різдва? Приходьте до нашого виклику як зберегти стрункість з нами!

Різдво та Святвечір

Вона повірила б, що ми можемо їсти на Різдво до 14000 калорій на день? Вам це здається неможливим? Погляньте разом з нами на теплотворну здатність окремих святкових закусок. Хоча традиції Святвечора різняться залежно від регіону, вони все одно схожі:

різдва

  • вафлі з медом - приблизно 450 ккал/110г
  • солодкі тости з маковим маслом - приблизно 200 ккал/100 г.
  • капуста з ковбасою та картоплею - приблизно 120 ккал/0,3 л
  • смажене філе в три упаковки з салатом з картопляного майонезу - приблизно 542 ккал/200 г.
  • чашка безалкогольного пуншу - приблизно 735 ккал/0,2 л

Якщо ви порахували правильно, ви отримали число - 2047 ккал, що майже 8600 калорій - без додаткового алкоголю та тістечок та закусок. Вам все ще здається нереальним? У той же час, це далеко не загальне добове споживання енергії, яке також включає сніданок, десятину, обід, обід та пізню вечерю. Святвечір справді щедрий. Мало хто з нас це усвідомлює, і ми плачемо після свят, як огидно ми виглядаємо. Як зберегти стрункість?

Кожен з нас витрачає певну кількість енергії під час миру. Це означає, що ви спалюєте калорії, навіть не рухаючи пальцем. Це близько 1500 калорій - це називається базальним метаболізмом (BMR). Вам потрібно взяти решту калорій зі свого раціону і витратити активність. Для того, щоб ваше тіло схудло, вам потрібно досягти різниці між доходом і витратами близько 500 калорій на день. За тиждень можна спалити півкілограма. Якщо, з іншого боку, вам потрібно підтримувати свою фігуру, витрати повинні дорівнювати доходу. Проста математика.

Здорові альтернативи напередодні Різдва

Якщо ви хочете добре та здорово харчуватися на Різдво, обміняйте традиційну щедру вечерю на здорову різдвяну кухню. Ви нічого не можете зробити ні собі, ні своїй родині. Якщо ви подивитесь, скільки ккал вафель містить, вам краще спекти власну версію рисового, мигдального або спельта борошна, або обміняти їх на щось корисніше. В якості підсолоджувача вибирайте кленовий сироп або стевію.

Риба, свинина або яловичина?

Найбільша проблема "пісного" Святвечора - це основна страва. Хтось любить рибу, хтось обирає порізи, смаженого гусака чи качку. Фантазії та смаку немає меж, і це є каменем спотикання. Якщо вам вже доводиться вибирати рибу, найбільш підходящою тепловою обробкою є випікання або смаження на краплі оливкової олії або на вершковому маслі, присмаченому лише зеленню і скропленому лимонним соком. Якщо ви обираєте м’ясо, вибирайте рецепт з тушкуванням, грилем або запіканням у духовці, а не смаженням на рослинному маслі. Ви також можете вибрати більш здорову версію із вкладень. Солодка картопля, варена лобода або кус-кус, запечена в духовці овочева картопля фрі або просто салат зі свіжих овочів. Ви хочете натхнення? Подобається, вибирайте!

Здорові солодощі на Різдво

Безалкогольні напої та солодке печиво в більш здоровому варіанті також дуже популярні під час свят. Вам потрібно натхнення, щоб випікати на столі під час Різдва? Які б вони були свята без традиційних інгредієнтів, таких як мак, яблука, горіхи, кориця, ваніль... Подобається, ось кілька корисних альтернатив:

"Піст" під час Різдва?

Замислюєтесь, як обмежити споживання калорій решту дня? Раніше був звичай постити до Святвечора. Напевно ви це знаєте класичне голодування не є здоровим. Якщо ви не забезпечите організм поживними речовинами, він спробує зберегти решту енергії, яку має. Коли він проходить, організм починає спалювати білки, які зберігаються в м’язах. Результат - втрата м’язів і повільний обмін речовин. Як щодо посту від м’яса та захоплення овочевою, фруктовою або білковою їжею?

5 прийомів, щоб зберегти струнке Різдво

У вас за спиною Святвечір, а як щодо інших свят? Ось декілька прийомів, щоб пережити найкрасивіші свята року, не втрачаючи ваги:

1. Пийте багато води

Вживання алкоголю повинно бути само собою зрозумілим, без сумніву. Причина, на яку ми вказуємо, полягає в тому, що гідратація є надзвичайно важливою під час свят. Під час Різдва і особливо в новорічну ніч він звикає вживати більше алкоголю, і лише тоді вода може пом'якшити його наслідки. Якщо попереду довга ніч, постійно тримайте при собі пляшку з водою. Немає часу пити поряд з їжею, і це ще одна причина, через яку непотрібні калорії будуть прилипати до вас. Подібно до випивки до їжі або під час їжі. Вода може наповнити наш шлунок, якщо не їсти багато їжі. Голод - часто замаскована спрага.

2. Не переїдайте

Однією з найгірших шкідливих звичок, які можна скласти під час канікул, є переїдання. Чи достатньо у вашому шлунку, і чи все ще вас спокушає вигляд святкових делікатесів? Боріться з ними! Як? Ви будете споживати певні типи продуктів, багатих білками і клітковиною і низькокалорійними, тому ви зможете з’їсти їх більше, або після кожного прийому їжі відкладете їжу подалі від рук і очей. Особливо солодкі та солоні канапе. Це, як правило, калорійна бомба, від якої ви не будете їсти, але отримаєте впевненість. Є продукти, так звані стабілізатори смаку, які наповнюють шлунок і тим самим знижують апетит оточуючих. Перш ніж виходити з друзями або відвідувати родину, з’їжте білковий хліб з горіхами. Це чудова закуска, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшує апетит до інших продуктів.

Ще один чудовий спосіб залишатися схильним до Різдва - це ставити реалістичні дієтичні цілі та дотримуватися їх. Тобто встановіть обмеження кількості калорій на день. Щотижневе меню, адаптоване саме до вас відповідно до рівня спортивної активності, може вам допомогти. Краще витратити годину на підготовку меню, ніж спалювання калорій у тренажерному залі. Ви можете знайти натхнення для приготування їжі в Інтернеті.

3. Бережіть споживання алкоголю

Наближаються канікули. Рука на серці - хто з нас може вижити без краплі алкоголю? Не можна уникнути пропонування алкоголю під час відвідувань. Пити "одиницю" не шкідливо, але більше 2? Дуже добре подумайте, хочете ви зайву чашку чи ні. Лише 2 дл білого напівсухого вина містять приблизно 164 ккал, велика порція віскі 175 ккал. Найгірше, що ви можете зробити, це змішати алкоголь. Якщо ви вирішили випити, дотримуйтесь одного кольору, бажано чистого алкоголю або декількох склянок якісного сухого червоного вина.

4. Не забувайте про важкі тренування

Те, що це Різдво, не означає, що ви не можете займатися спортом. Відпочиньте від роботи, але не забувайте про щоденні витрати енергії. Знайдіть час для фітнес-центру, дізнайтеся, де він працює, або зробіть фітнес-центр вдома. Є багато вправ, де не потрібен дорогий спортивний інвентар. Нехай вашим пріоритетом вільного часу будуть тренування, а не сидіння та їжа вдома перед телевізором. Пам’ятайте, що якщо ви активно займаєтесь спортом, вам не вистачить руху під час Різдва. Навіть якщо психіка цього не сильно відчуває, ваші м’язи ледачі. Досить 30 хвилин тренувань на день, щоб ваші м’язи не забували рухатися і отримували від цього користь.

5. Профілактично зміцнювати імунну систему

Під час канікул на вас чекає багато визначних пам’яток - їжа, напої, релаксація, культура тапочок… і відсутність руху. Сидячий і споживацький спосіб життя певним чином є вбивцею імунної системи. Ходити просто провітрити, трохи замерзнути або просто зігрітися під час бігу - це мотивація для вашого імунітету. Не забувайте і про профілактику.

Зима - пора року, яка перевіряє кожного спортсмена. З одного боку, ваш раціон бідний усіма вітамінами, а з іншого боку, через відсутність сонячного світла, у вас мало важливого вітаміну D. Необхідно частіше тягнутися до харчових добавок, завдяки яким ви зміцните ваш імунітет. Основу імунітету складають вітаміни: В-комплекс, Цечко та Дечко. Окрім них, не слід забувати і про кислоти магнію та омега-3, які допомагають підтримувати гарний настрій та сприяють схудненню. Крім того, якщо ви активний спортсмен, вам потрібні якісні пробіотики, оскільки імунітет міститься в кишечнику та білках, що підтримують ріст м’язів та здорову втрату ваги.

Ви відчуваєте, що не можете протистояти різдвяному столу? І що! Ніхто не ідеальний, і є новорічні постанови. Після нового року ми бачимось у спортзалі. Ви можете знайти натхнення тут!