Якщо у вас виникають проблеми зі здоровим харчуванням, тоді цей список допоможе вам дістатися.

харчування

Ви хочете цього року харчуватися здоровіше, але ви завжди боретеся? Ми склали список з 5 речей, які ви можете почати робити, щоб харчуватися здоровіше і мати більш збалансовану дієту.

1. Більше води, менше соди
Перестаньте пити одну соду на день і починайте пити більше води. Безалкогольні напої містять немислиму кількість цукру, через яке ви споживаєте набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Коли ви справді прагнете або спрагнете, виберіть склянку води та додайте лимонний клин на випадок, якщо вам не подобається звичайна вода. Окрім зволоження себе, вживання більшої кількості води допоможе вам відчути себе легше, менше здутись, прийняти краще рішення і зробити шкіру виглядати сяючою.

2. Більше фруктів та овочів
В обідній час переконайтеся, що половина вашої тарілки - це фрукти та/або овочі. Окрім зменшення кількості споживаних калорій, включення в раціон більше фруктів та овочів допоможе вам споживати більше вітамінів та мінералів. Включити більше фруктів і овочів у свої страви не так вже й складно, насправді це може бути дуже весело. Зробіть салат з багатьох кольорів. Чим більше кольорів у нього буде, тим більше переваг ви отримаєте. Включіть зелені овочі, такі як брокколі, капуста та гарбуз. Додайте помідори та перець та трохи фруктів. Ці фрукти та овочі, як правило, містять більше вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

3. Слідкуйте за своїми порціями
Можливо, ви добре харчуєтесь; Ви їсте білок, жир та овочі, але якщо порції недостатні, тоді це ні до чого. У наші дні більшість ресторанів подають величезні порції, і вам може здатися, що вам доведеться все це з'їсти. Якщо ви хочете зменшити кількість споживаної їжі, спробуйте замовити закуску замість закуски або поділіться їжею з кимось іншим. Якщо ви не відчуваєте задоволення, закінчивши їсти, прийміть фрукт на десерт.
Використовуйте зображення нижче, щоб побачити, як повинна виглядати ваша тарілка, і подбати про порції.

  • Переконайтеся, що половина або майже половина вашої тарілки - це фрукти та овочі.
  • Тваринний білок, який ви їсте, повинен поміститися на долоні (можна включити молочний).
  • Приблизно 1/4 вашої тарілки повинні містити кералі.
  • Менш ніж 1/4 вашої тарілки повинні містити бобові.

4. Готуйте їжу
Багато людей страждають в обід, бо вони на роботі, і їм доводиться їсти їсти в ресторані, їсти тако на розі чи в їдальні компанії. Ці продукти часто містять багато жиру і не є поживними. Щоб бути в курсі того, що ви їсте, і переконатись, що воно здорове, готуйте собі їжу та приймайте її на роботу. Ви можете зробити супер у неділю і приготувати салат, курку та лободу на цілий тиждень і тим самим уникати їсти. Це чудовий спосіб контролювати, що ви їсте, скільки їсте і наскільки це здорово.

5. Перейдіть на цільнозернові
Реальність така, що білий хліб смачний, але він зовсім не корисний. Щоб почати змінювати свій раціон, почніть переходити із зернових на цільнозернові. Це означає, що ви припиняєте споживати рафіноване зерно і переходите на продукти, що містять такі інгредієнти, як дикий або коричневий рис, лобода, вівсянка, вівсянка та цільна пшениця. Ця зміна допоможе багато їсти здоровіше і почуватись краще.