Не читайте, слухайте.
Існує багато дієт, орієнтованих на добре відому як 'операція бікіні', це відбувається за місяці до літа, час, коли ми носимо менш теплий одяг і прекрасний привід продемонструвати свою фігуру. Однак, після довгих зусиль, багато людей впадають у звичні звички, дуже шкідливі для їх обміну речовин під час свят.
Тому з ендокринного відділення клініки Сан-Хуан ми хочемо запропонувати 10 дуже простих прийомів, щоб ви могли продовжувати свою ідеальну вагу протягом усього літа.
- Уникайте нездорової їжі:
Найпоширенішою помилкою в цей час є спокуса відвідувати ресторани швидкого харчування практично щодня, особливо під час свят, оскільки це дозволяє нам економити час і гроші. Однак є й інші альтернативи, які набагато здоровіші для нашого організму і які не так сильно вплинуть на нашу кишеню.
- Остерігайтеся напоїв:
Влітку, при високій температурі, наше тіло втрачає більше води та мінеральних солей, тому нам доводиться пити більше рідини, ніж зазвичай, але з обережністю слід пити напої. Потрібно забути про газовані газовані напої та світильники, а також значно зменшити кількість алкогольних напоїв.
Найкраще випивати 2 літри води на день і не потрапляти в пастку енергетичних або ізотонічних напоїв, оскільки їх зловживання, а особливо, якщо воно не поєднувалося з фізичними вправами, забезпечить нам багато калорій.
- Зробіть салат своєю зірковою стравою:
Зоряна страва літа - салат. Це дозволяє нам їсти легко і свіжо, для боротьби з високими температурами. І, на відміну від того, що думають багато людей, можливості поєднання нескінченні, все не зводиться до салату. Вживання бобових культур, таких як варена квасоля, нут або сочевиця, забезпечує нам необхідну клітковину, вуглеводи та рослинний білок.
Але будьте обережні з додаванням інгредієнтів, які можуть зробити ваш салат більш калорійним, таких як брі або овечий сир, качиний фуа, грінки або соус.
- Їжте багато фруктів
Фрукти забезпечують нас вітамінами, клітковиною, допомагають запобігати та лікувати деякі хвороби та втамовують голод між прийомами їжі. Не соромтесь і експериментуйте з приготуванням соків або наважуйтесь поєднувати його з йогуртом, щоб приготувати прохолодний смузі. Крім того, деякі фрукти, такі як ананас, дуже ефективно полегшують затримку рідини.
- Уникайте рафінованого борошна та цукру
Рафінована борошно містить компоненти, які не приносять користі організму, і їх надмірне споживання може спричинити захворювання, такі як ожиріння або діабет. Хоча він є основним інгредієнтом у великій кількості продуктів на ринку, існує багато альтернатив, які ми можемо використовувати, такі як квіноа або мигдальне борошно, серед інших.
Те саме стосується білого цукру. З цієї причини набагато доцільніше вживати інші продукти, такі як мед, які набагато більше підсолоджують і мають менше калорій.