Я висвітлю обидва аспекти психологічний Подобається поживна які допомогли мені залишатися веганом як теоретично (менталітет), так і практично (які продукти купувати, щоб бути здоровим як бик).

Я не дієтолог, і це написання документує те, що я особисто досліджував.

Перегляньте вміст

Психологія: що я задаю собі перед продуктом

Починаючи з самого початку: З тих пір, як я почав розробляти свою дієту на 2500 калорій для збільшення м’язової маси, я хотів зробити її варіант веган.

Для цього я покладався на a ідея, яка охоплює не лише етику, а й здоров’я:

Якщо я можу дістати його сам, я можу його з’їсти.

Маючи на увазі цю фразу, я можу бути веганом, не вмираючи намагаючись. Коли я опиняюсь перед типом їжі, деякі питання, які можуть постати до мене:

  • Чи не могли б ви перерізати коровай шию, щоб з’їсти цей стейк? не.
  • Чи можу я доїти корову? так, але у нього не було б серця тримати її в клітці, ґвалтувати та поводитися з нею як з предметом, З цієї причини ні.
  • Чи можу я створити пакет донетів? неможливо, тому що я не уявляю, як би я створив усі ті добавки, які вони використовують як інгредієнти, З цієї причини ні я їх з'їм.
  • Чи можу я залишити тварину помирати від задухи в моїх руках? не.
  • Чи здатний я утримувати в клітці недоїданих курей і відрізати їм дзьоб, щоб вони не поранили себе, щоб вони дали мені яйця? не.

Поставити ці запитання перед екраном легко. Хитра річ полягає в тому, щоб голодувати перед упаковкою сальсіча і думати про аромат, який триває лише кілька секунд у роті.

Саме тоді я знімаю побачені картинки.

Найпростіший фокус

Найпростішим є побачити і зрозуміти, що насправді відбувається.

Як на фермах, на бійнях або навіть те, як реагує наш організм з продуктами тваринного походження.

Зображення документальних фільмів, що викривають м’ясну промисловість Вони сильні. Але після вживання продуктів тваринного походження протягом 26 років я думав Це найменше, що я міг зробити Я заборгував.

Додано 2 найвідоміші: Земляни та те, що здоров’я залишають під прикриттям етичний та медичний аспекти.

Незважаючи на це, у мене було багато сумнівів на рівні харчування та зручність робити все без зайвих зусиль.

Деякі люди не готові шукати для цього трохи інформації, щоб перестати їсти труп Я підготував цей посібник.

Харчування: покриття недоліків

Однією з речей, яку найбільше проповідують як привід не їсти на дієту без тварин, є харчові "дефіцити", які вона може мати.

Барабани ... Немає харчових дефіцитів, якщо ви цього не хочете. Або іншими словами: недоліків є стільки, скільки у всеїдної дієти.

правильно

Благодать така дієта з м’ясом це теж може бути лайно. З’їдання шматочка трупа не повинно бути здоровим. Насправді це звучить так, ніби це мало бути навпаки ...

Можна з’їсти багато курки, але якщо, наприклад, ви не виходите з дому цілий день, вам бракуватиме вітаміну D. Або ви можете не їсти достатньо фруктів або овочів і утворювати брак вітамінів, що не має нічого спільного з їжею шкіри.

Є глобальне, що має значення.

Бути веганом і не вмирати, намагаючись це можливо, тому що будучи таким, людина починає уважніше дивитись на те, що кладуть у рот.

Ось чому люди, які вирішили залишити цю галузь, зазвичай мають більше клітковини, вітаміну А, С, В6, В9, калію та магнію, ніж ті, хто харчується всеїдною дієтою. 1

Перестає бачити лише макроелементи (білки, вуглеводи та жири) і йде до також розглянемо мікроелементи (вітаміни, мінерали тощо).

Ну нічого. Найбільша організація дієтологів, яка підтверджує 2, що підходить добре спланована веганська дієта всі етапи життя. Включає вагітність, навчання, підлітковий вік ...

Настав час детальніше поговорити про помилки, про які було сказано з цього приводу.

Білок

Важкі артилерійські панове. У веганів у крові більше білка, ніж у всеїдних. 3

Можливо, саме тому ми більше усвідомлюємо те, що наносимо на своє тіло?

Крім того, що дефіцит білка можливо лише при голодуванні, жорсткому голодуванні або дуже безтурботних дієтах.

Хороша ідея - використовувати MyFitnessPal або Кронометр, щоб записати, що ви їсте протягом декількох днів, щоб мати загальну інтуїцію того, що ви їсте.

Враховуйте загальну кількість калорій, а не кількість з’їденої їжі.

Гаразд, я ще не торкався теми білка. Легко та перспективно: при достатній кількості калорій вистачає білка. Розкажіть про це одному з найсильніших спортсменів у світі, який, до речі, є веганом: Патрік Бабумян.

Коли ви даєте зрозуміти м’ясоїду, що білок не є проблемою, якщо вони прочитали деяке харчування, перше, до чого вони переходять, це вітамін В12.

Відсутність цього пов’язана з химерними причинами, такими як деменції та анемії, тому це не слиз індички (краще також не чіпати їх до бідних).

І виявляється, що ... Він не походить від тварин, і багато людей відчувають дефіцит цього вітаміну незалежно від того, що ви кладете в рот.

B12 походить від a бактерії в ґрунті. Пухнасті друзі їдять із землі, і тому в їх м’ясі є цей вітамін. 4 На додаток до ін’єкції, які їм роблять щоб їх було більше, а тому вони розвивалися краще (щоб згодом їх труп склався як слід і можна було розрізати на шматки).

Багато років тому земля була набагато багатшою, тому що (tacháán) люди забруднюють все, і B12 був знайдений у рослинах з набагато більшою кількістю.

В даний час є не тільки менша кількість, садові продукти також прибираються для продажу, а також відсутні інші супутні хвороби. Навіть так є азіатські водорості, яких удосталь, але, звичайно, їх важко отримати. 5 Хоча деякі морські водорості у веганських суші є біодоступними 6, але про всяк випадок, якщо у мене є свій горщик з вітамінами, щоб зцілити себе (буквально), і протягом усіх років, що я їв м’ясо, було б непоганою ідеєю купити і мене.