Смійте стрибати у відкриті води! Ми даємо вам ключі, щоб ви набули плавності і під час купання в морі
Тере Фуллана. Фотографії: Пау Катлла
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
Плавання у відкритих водоймах - чудова школа. Досвід, який може бути незабутнім, якщо ви підготувались раніше; або кошмар, якщо у вас недостатньо рівня, щоб відповісти на виклик. Плавання у відкритій воді вимагає техніки та підготовки в басейні. За допомогою цих 5 кроків ви перейдете до рівня, необхідного для почуття стабільності та безпечного плавання, уникаючи ризиків, які залежать від вашого рівня плавання.
Плавання повзати, найкращий стиль у відкритих водоймах
Подібно до того, як у басейні ви розмінюєте стилі під час тренувань, у морі стиль повзання зазвичай використовується більшу частину часу.
Багато факторів, пов’язаних з рухом того, що ми називаємо важелями або рухомими сегментами, задіяні в техніці стилю повзання. Саме вони рухають ногами та руками, поки ми плаваємо. Однак наші ноги та руки прикріплені до тулуба та голови, основних частин "човна" або "шасі", якими ми будемо скочуватися по воді. Якщо ми звертаємо увагу на своє положення, коли плаваємо і рухаємось, не втрачаючи того, що дає нам більшу плавучість, ми можемо покращити як свій рух, хоча ми все одно допускаємо помилки у виконанні ніг і рук, так і свою стійкість і гідродинаміку при цьому ми відчуваємо, як ковзаємо по воді.
1 ПОЛОЖЕННЯ ГОЛОВИ
Дуже часто носити голову вперед, особливо якщо ми плаваємо в морі. Хоча можна думати, що таким чином ми, безсумнівно, будемо краще орієнтуватися, голова повинна залишатися під водою, спрямовуючи погляд до дна (щоб зорієнтуватися, потрібно піднятися прямо вище). Таким чином нам вдається просунути вагу нашого тіла, тому стегна і ноги тримаються ближче до поверхні.
2 СТРІМЛІН
У плавальному плаванні завжди рухається одна рука, але протилежна разом із тулубом і ногами повинна бути інтегрована в єдину вісь або лінію, яку ми називаємо «обтічною лінією». Якщо це трапиться, при виконанні імпульсу з вільна рука (гребля) наше тіло краще підготовлене до прийому цього рушія, і ми зможемо краще ковзати по воді.Ми повинні змусити наше тіло поводитися як каное, щоб воно було міцним, поки ми весло.
Приклад: Подивіться на зображення "чурро" як на модель положення, яке ваше тіло не повинно приймати.
3 ЯК ПРОХОДИТИ ХВИЛИ - Посадка у воду
У ситуаціях поганого моря: дуже непостійне, хвилі півметра тощо, важко рухатися вперед, і для цього зручно знати, як ми можемо плавати, щоб не втратити своє положення у воді. Дивлячись на те, як хвилі піднімаються і падають, ми можемо думати, що один із способів подолати це - пропустити хвилі над головою руками, не закінчуючи опусканням руки у воду. Але якщо ми робимо це так, ми змушуємо хвилю стикатися з більшою кількістю поверхонь нашого тіла (ми пропонуємо руку, голову, стегна більше опущені, тому що ми піднімаємо тулуб і не просто підтримуємо себе у воді) і щоб ми плавали більше гальмовані.
Першим аспектом буде спроба пристосуватися до морських рухів, а інший, який ми тут виділяємо, - це посадка на руку, яка відновлюється (повітряна фаза удару) для того, щоб перетнути воду і мати попереду нову опору. Напрямок посадки йде зверху вниз і вперед.
4 ПОВИНШУЙТЕ ВАГУ ТІЛА ТА ДІЯЮТЬ КОЛИКУ
Якщо нам вдасться приземлитися у воді, як зазначено в пункті 3, ми не тільки зможемо пройти хвилю краще чи краще впоратися з постійними невеликими стрибками, спричиненими морем, але якщо закінчимо своє відновлення таким чином і шляхом рука продовжує рухатися вперед, балансуючи на ній, вага нашого тіла також висувається вперед, тоді ми більше плаваємо і продовжуємо з відповідним положенням, щоб отримати новий імпульс, який дасть нам безперервність у ковзанні.
5 СТАБІЛІЗУЙТЕ РИТМ ВАШОЇ ЗОБРАЖЕННЯ, ВІДПОВІДАЮЧИ НАД ВИЩИМИ ТОЧКАМИ
(ГОЛОВНА СТРІЙМЛІН-РУЧНА ПОСАДКА І КОРОТКА)
Тренувати якісно один з аспектів, про який ми повинні пам’ятати, це надати регулярність руху. Техніка є основою для того, щоб зробити наш рух більш плавним і постійним під час плавання, оскільки, будучи циклічним видом спорту, він вимагає збалансованого ритму рук і ніг. Завдяки такому балансу та тренуванням нам вдається мати постійний ритм швидкості нашого плавання. Але море ніколи не повертає нам тих самих течій, ні тих самих хвиль. Отже, якщо ми хочемо бути успішними в своїх подорожах і мати хороший досвід, бажано пройти навчання, щоб зробити нашу «крейсерську» швидкість якомога швидшою. Зміни темпу в довгих серіях, робота в серіях з трохи вищою інтенсивністю та тренування в самому морі - це кілька прикладів того виду тренувань, який розвине наша аеробна система, і який допоможе нам краще подолати змінні цього дикого середовища.
Як вибратися з морської течії
Якщо ви не знаєте моря і припливів і відпливів, ви можете побачити, як вас захоплює поточна суша. Не лякайтеся, досить знати, як циркулює вода, щоб вибрати правильний напрямок, щоб їхати і безпечно залишати море.
1 Якщо ви не знаєте пляжу, перед входом поплавати, спостерігайте за хвилями і дивіться, куди йде течія. Поважайте колір прапорів. Не плавайте без компанії, краще на пляжах із рятувальниками, яких слід запитати про стан моря і сказати, скільки і де ви збираєтеся плавати, щоб вони були уважними.
2 Якщо струм затягує вас і заважає вам дістатися пляжу, не панікуйте і не втрачайте сили, намагаючись плисти проти течії. Нехай вас тягнуть, не втрачаючи з виду берегової лінії і не зупиняючись, щоб спостерігати за змінами течії, щоб знати, коли починати плавати.
3 Як тільки ви помітите, що течія, яка привела вас до моря, слабшає, починайте плавати паралельно береговій лінії кілька метрів, щоб вийти з основного потоку.
4 Як тільки ти починаєш помічати, що залишив течію, ти можеш підплисти до берега, там ти не знайдеш опору, а також Ви можете скористатися хвилями, що надходять на пляж.
5 Якщо ви все ще не можете дістатися до берега, зупиніться та заощадите свою енергію. Знайдіть когось на пляжі і махайте руками і кричіть про допомогу.
TFswim був створений у червні 2010 року для того, щоб запропонувати нову концепцію технічного вдосконалення та навчання плаванню. З рук його творця та письменника цієї статті, Тере фуллана, TFswim пропонує свої послуги в муніципальних басейнах L’Hospitalet del Llobregat, а також їх організовують Технічні клініки в різних басейнах, а також каталонські та балеарські міста.
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.