Якщо ви сидите на дієті, але жирові подушечки навколо талії не рухаються, а живіт не виглядає більш витонченим, ніж раніше, пора включити кілька простих, але ефективних вправ у своє повсякденне життя. Тренінг пілатесу спочатку був розроблений для реабілітації хребта, але також ідеально підходить для нарощування м’язів та стимулювання обміну речовин.
Ви також можете робити наступні вправи на дивані.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Пліє
Початкове положення: Ляжте на бік. Зігніть одну руку і покладіть її під голову. Покладіть другу руку перед собою. Злегка зігніть ноги, стуліть ноги і підтягніть сідниці.
Ваші ноги поруч. Підніміть коліна, а потім відпустіть їх. Для роботи правильних м’язів тримайте таз в русі і не дозволяйте шиї нахилятися вперед.
Повторити: 15-20 повторень з кожного боку.
Ефект: За допомогою нього можна сформувати косий м’яз живота.
2. Бічне розтягування
Початкове положення: Зігніть одну руку і спертесь на неї. Витягніть ноги, підніміть басейн вгору, покладіть іншу руку на стегно.
Звільніть свій басейн, а потім знову підніміть його. Тримайте спину прямо, поки ваше тіло не нахиляється ні вперед, ні назад.
Повторити: 12-15 повторень з кожного боку.
Ефект: За допомогою нього можна підтягнути м’язи живота.
3. Балерина
Початкове положення: Зігніть одну руку і спертесь на неї. Витягніть ноги. Підніміть другу руку і басейн.
Повільно опустіть руки і заткніть їх під собою, все ще тримаючи басейн піднятим. Поверніться у вихідне положення.
Повторити: 12 повторень з кожного боку.
Ефект: Це благотворно впливає на м’язи живота, включаючи косі м’язи живота.
4. Планка з підтягуванням ноги
Початкове положення: Опускайтеся на четвереньки. Коліна і долоні на землі.
Відкочуйте пальці від землі, щоб підняти коліна від землі, щоб опинитися в позі дошки. Підтягніть живіт, але тримайте його прямо на спині. Затримайтеся в такому положенні 2-3 секунди.
Повторити: Виконайте 15-20 повторень.
Ефект: Ця вправа також рухає сідниці та м’язи живота.
5. Прокат
Початкове положення: Сядьте, зігніть коліна і засуньте руки в коліна. Злегка зігніть спину.
Сядьте і перекиньтесь через лопатки, а потім поверніться у початкову позу.
Повторити: Виконайте 10-15 повторень.
Ефект: Він рухає м’язи спини і живота і забезпечує корисний хребет.
- 12 простих вправ на спалювання жиру, які можна робити в ліжку - Куффер
- 8 вправ для спалювання жиру для жінок, які зроблять ваші руки стрункими - Куффер
- 8 практик йоги та асан, що плавлять поплавок - Куффер
- Ваша талія вузька, але сідниці - це великі 4 вправи на формування сідниць від особистого тренера - Dieting Femina
- 6 простих вправ лімфатичного масажу, які допоможуть вам схуднути, навіть не дотримуючись дієти навіть Куффер