Якщо ви не набираєте вагу на животі, сідниці для вас, мабуть, проблема - навіть якщо ваша талія тонка в порівнянні з вашими стегнами.

талія

У нашій статті нижче Сілвія Дьонгьосі фітнес-тренер, a Міжнародний провідний інструктор GrandUP скажи мені, як ти можеш приблизно визначити обхват талії та стегон.

Тонка талія, великі сідниці

- Чоловіки кажуть, що поєднання округлих стегон і тонкої талії особливо сексуальне, але більшість жінок все ж хочуть покращити - хоча б трохи - пропорції. У такому випадку суть полягає в тому, щоб зміцнити верхню частину тіла і схуднути нижню частину тіла, - пояснює Сілвія Дьонгьосі.

Які форми руху пропонує експерт?

Сходи! Бігайте вгору-вниз по сходах - принаймні десять сходинок - двічі поспіль. Розслабтесь на деякий час, а потім ще раз двічі бігайте вгору-вниз по сходах. Ви можете дізнатися це з нашої попередньої статті, скільки калорій можна спалити, піднімаючись сходами.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

- Ідеальною вправою може бути заняття веслуванням або сухим велоергометром. Ви можете досягти такого ж ефекту за допомогою силових тренувань або кросстрайна - це велотренажер, який має рухомі тяги замість стійкого керма. І якщо ви голосуєте за спокійніші форми руху, вибирайте тіло для пілатесу, яке ідеально формує жіноче тіло - давайте дізнаємось від Szilvia Gyöngyösi.

Чотири вправи для дому

Тримайте гантель у правій руці, лягайте на карачки. Витягніть праву руку вперед, ліву ногу назад. Підтягніть живіт і повільно підніміть праву руку і ліву ногу від землі на однаковий рівень. Потримайте секунду, а потім відпустіть. Повторіть десять разів з кожного боку. Зробіть три кола.

Розташуйте себе в опорі передпліччя, ноги мають витягнуте положення в ширині стегон. Переконайтеся, що ваше тіло залишається рівним протягом усієї вправи. Поверніть стегна вправо, поверніться у вихідне положення, потім поверніть ліворуч вгору. Тим часом ваша верхня частина тіла залишається абсолютно нерухомою. Повторіть всю вправу 15 разів.

Знову покладіть себе в опору передпліччя, виставивши ноги в ширину стегон. Напружте живіт, намагайтеся утримувати тіло паралельно землі. По черзі піднімайте праву і ліву ноги з землі. Вихідна позиція цих двох практик Ви можете подивитися його тут.

Ляжте на бік, спирайтеся на праве передпліччя. Високо витягніть ліву руку і підніміть стегна від землі. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії. Опустіть стегна, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів. Це третя вправа у відео нижче.