легкозасвоюваних

травлення Це процес, за допомогою якого їжа переробляється в нашому організмі до її повного засвоєння. Процес травлення починається в роті з жування, а закінчується в кишечнику з всмоктуванням поживних речовин.

Для спортсмена їжа необхідна для того, щоб їх показники були такими, як очікувалося. Тому спортсмени, які контролюють свій раціон, знають, яку їжу їм слід приймати або приймати залежно від часу доби, тренувань або змагань, в які вони занурені.

Далі ми побачимо ряд продуктів, які легко засвоюються, і що спортсмени та люди, які не займаються спортом, також повинні були включити у свій звичний раціон.

[piopialo vcboxed = ”1 ″] Йогурти, рис та біле м’ясо - це деякі продукти, які особливо сприятимуть процесу травлення. [/ піопіало]

Йогурт

йогурт Це одна з найвідоміших продуктів харчування, яка сприяє травленню. В основному це пов’язано з пробіотиками, які вони містять.

Пробіотики - це корисні для здоров’я бактерії, які є в йогуртах. Ці пробіотики допоможуть у процесах травлення, крім того, покращують імунну систему, а також сприяють зниженню ваги.

Рис

Ще однією з легкозасвоюваних продуктів харчування передового рівня є рис. У цьому випадку ми повинні розрізняти два види рису: білий та цілісний.

білий рис він швидше засвоюється. Тому він надаватиме енергію миттєво. Це пов’язано з тим, що він має високий глікемічний індекс. Проблема полягає в тому, що якщо ця швидка енергія, вироблена рисом, не буде спожита швидко (за допомогою фізичних вправ), вона перетвориться на жир.

Цілісний рис, Хоча це їжа, яка також дуже добре засвоюється, вона повільніша. Це пов’язано з тим, що його глікемічний індекс нижчий. Енергія цієї їжі потроху виділяється. Її ідеально вживати, коли ви не збираєтеся займатися спортом у найближчі кілька годин.

Біле м’ясо

Біле м’ясо - це дуже легкозасвоювана їжа. Вони також забезпечують велику кількість білка і дуже мало жиру. Тому вони настійно рекомендують їжу для спортсменів.

Деякі приклади білого м’яса - це курка, індичка або кролик. Ідеальний спосіб їсти ці продукти - смажені на грилі або запечені, уникаючи смаження.

Яйця

Яйця - це високоякісна їжа з високим вмістом білка. Вони також легко засвоюються, особливо якщо їх варити або замочувати.

Щоб сприяти травленню, краще уникати смаження, оскільки олія та жир можуть змінити процес травлення.

Банани

Банани є засвоюваною їжею залежно від стану їх зрілості. Чим більше стиглого банана, тим легше його засвоюється.

Зелені банани мають велику кількість стійкого крохмалю, що ускладнює засвоєння цієї їжі. У міру дозрівання рівні стійкого крохмалю поступово знижуються.