Є продукти, які ви не повинні їсти як спортсмен, ось найбільш шкідливі для вашого спортивного харчування

Йоланда Васкес Мазарієго

спортсменів

Алкоголь - це меч з двома кінцями, з одного боку, він вносить лише велику кількість порожніх калорій (7 калорій на кожен введений грам) без харчової цінності. З іншого, він споживає вітаміни та мінерали, які метаболізуються. Крім того, що пошкоджує печінку, викликає зневоднення і збільшує кількість вільних радикалів, які пошкоджують клітини. Ви можете час від часу вживати алкогольний напій, бажано пиво, келих червоного вина або сидру, які мають низький вміст алкоголю та містять такі хімічні речовини, як ресвератрол з винограду або хміль від пива, які захищають ваше здоров’я.

Найкращі келихи: біле або рожеве вино (80-90 ккал/100 куб. См) червоне вино (75 ккал/100 куб. См) сидр (37 ккал/100 куб. См) пиво (47 ккал/100 куб. См) кава (70 ккал/100 куб. См)

Чи довіряєте ви мортаделі з ликом миші? Більшість нарізних страв із гастрономі не мають нічого спільного зі свининою, з якої, як вони кажуть, походять. Процеси індустріалізації зробили м’ясні нарізки, такі як Йоркська шинка, рожевою желеподібною масою, багатою цукром, крохмалем, сіллю, фосфатами тощо. і дуже не рекомендується для здорового харчування. І якщо ви дійсно вирішите прочитати етикетку цих продуктів, то виявите, що вони зовсім не природні.

Нехай вас не обдурює реклама, яка намагається продати вам, що булочки - це джерело енергії для ваших м’язів з рослинними оліями. Якщо ви не маєте наміру покривати свої артерії жиром і робити своє тіло центральним запасом менш рекомендованих жирних кислот: пальмової та кокосової олій, які, хоча і є рослинними оліями, є типом насичених жирів, шкідливих для здоров’я. Якщо ви додасте до цього вишукане борошно, простий цукор та штучні барвники, у вас не буде особливих причин насолоджуватися булочкою або кексом.

Якщо ви хочете знати, з чого зроблені гумі, подивіться на їх склад: цукор, глюкозу та барвники. Чи є щось інше? Ну, окрім порожніх калорій і певної схильності до пристрасті до солодощів, вам краще припинити відвідувати кутовий магазин і вкласти цей час і гроші в хороший блендер, щоб робити натуральні фруктові соки щоразу, коли ви відчуваєте щось солодке та кольорове.

Такої дорогої їжі не могло бути на кожен день. Справжню ікру отримують із ікри осетрових, хоча є також замінники ікри з іскорною ікрою, мойвою або більшою, червонішою ікрою лосося та форелі. Проблема цієї їжі царів полягає в тому, що вона забезпечує до 244 калорій на 100 г у вигляді 300 г холестерину та велику кількість натрію (1 940 г), якщо ви не готуєте біг на надмірну дистанцію і не маєте іншої їжі вручну, мало продуктів забезпечують стільки холестерину в такій невеликій кількості.

  • Комерційні соуси

Зараз є соуси в пляшках на будь-який смак - від популярного майонезу до ведмедя, кетчупу, голландського, гірчичного, неаполітанського, індійського чатні, китайського соусу, барбекю тощо. Загальною характеристикою всіх їх є висока калорійність, особливо через жирову природу. Якщо взяти до уваги додані цукри, штучні барвники, добавки та консерванти тощо. Вам зручно готувати соус вдома, коли ви хочете насолодитись майонезом, перед тим, як стати морською свинкою, щоб побачити, як невибіркове використання цих соусів у вашій тарілці збільшує талію щомісяця.

  • Солоні закуски

Не заблукайте, мова йде про картоплю фрі, арахіс з медом, скоринки, зірочки, начос тощо. Ті смачні, хрусткі речі, які з’являються у яскравій, приваблюючій сумці кольорів. Якщо вам доводиться створювати стільки шуму, щоб продати товар, мусить бути щось погане. Без урахування того, що більшість не втрачає 500 калорій на 100 г, у вигляді жирів, воно містить багато натрію, вони не мають вітамінів або мінералів, але додають штучні барвники та підсилювачі смаку, такі як глутамат, які роблять вас не може з’їсти лише одну. І це те, що вони викликають звикання, особливо перед тим, як їсти або щось спілкуватися з друзями, коли нічого не робити, і "голодний клоп" потрапляє. піддатися штучному продукту.

Мало хто може попросити води в барі, але це цілком корисний напій. Я не довіряю напою, формула якого є секретною, і в його складі немає нічого природного. Список газованих напоїв або газованих напоїв для пиття стає все довшим і довшим, але якщо порівняти етикетки всіх з них, вони мало чим відрізняються. Вони містять вуглекислий газ для отримання бульбашок, фосфатів, різних добавок з буквою Е, деякої кількості кофеїну як збудника та фосфорної кислоти, речовини, яка осідає з кальцієм, зменшуючи поглинання цього мінералу, що може спричинити декальцинацію. Якщо ви також вибрали легкий напій або «легкий», додайте штучні підсолоджувачі, які не рекомендуються, до списку недоліків.

  • Свинячі виунди

Мова йде про бекон, бекон, бекон, кров’яну ковбасу та ті продукти зі свинини, які слід забороняти через високий вміст насичених жирів, найбільш шкідливих для вашого здоров’я. Пам’ятайте, що наші бабусі та дідусі вбивали лише раз на рік, тому вони не могли насолоджуватися цими жировими бомбами більше ніж пару разів на рік і застосовувати однакову частоту.

  • Ковбаски з конверта

Ви коли-небудь розглядали склад ковбаси? Ну, перевірте, що вміст м’яса не дуже великий і він не якісний, але в ньому є крохмалі, цукри, сіль, сир, фосфати тощо. Будь-яка схожість з їжею випадкова. Якщо ви також виберете ті, що мають кетчуп, гірчицю тощо. Фарбування та добавки збільшуються, ваша собака може навіть не їсти її, вгадайте чому.

  • Готові страви

Та лазанья, готова до нагрівання в духовці, той омлет, який вам просто потрібно вийняти з пластику, рибні палички, емпанади або «домашні» крокети, які продаються готовими до смаження, вони не на смак схожі на ті, які мати мати готується для вас. вони не мають нічого домашнього? Ці продукти дуже зручні, але вам краще навчитися готувати, якщо ви хочете насолоджуватися повноцінною дієтою. Вони містять більше жиру, ніж зазвичай (навіть легкий варіант), більше солі, більше барвників, більше консервантів, і м’ясо або риба, що вони містять, не такої якості, яку ви можете вибрати, якщо готувати такі страви вдома.

Якщо ви хочете знати, чому в Північній Америці так багато людей з ожирінням, порахуйте кількість барбекю на одного жителя. На щастя, наші іспанські барбекю є більш природними, але вони також багаті жирною їжею, такою як чорізо, бекон, кров’яна ковбаса, відбивні тощо. Не забуваючи, що обвуглене м’ясо містить бензопірени, канцерогенні речовини, які беруть участь у появі пухлин.

  • Конвертні супи

Немає нічого подібного до теплого супу взимку, особливо якщо він домашній, оскільки пакетні супи багаті натрієм і підсилювачем смаку, таким як глутамат, відомий як смак умами або п’ятий смак. Хоча його взаємозв'язок із синдромом китайського ресторану або появою церебральних інфарктів не ясний, не слід забувати, що глутамат є нейромедіатором мозку, і цим речовиною не можна зловживати.

  • Білий цукор

Якщо у вас солодкі зуби, вибирайте мед, принаймні мед забезпечує речовини, які допомагають покращити ваше здоров’я та забезпечують енергією більш природним чином. Білий цукор насправді є сахарозою (99%) і отримується з цукрового очерету або цукрових буряків шляхом складного процесу переробки, який денатурує вихідний цукор. Він забезпечує лише енергію (4 калорії на грам) та інтенсивний солодкий смак. Проблема полягає в тому, що, будучи простим вуглеводом, він швидко всмоктується і викликає збільшення глюкози в крові з ризиком подальшої гіпоглікемії. Що може зробити ваш раціон невдалим або подарувати ненависне «нічого собі» під час фізичних вправ.