Клавдія Ангаріта

Як дієтолог, я поділяю думку про те, що немає натуральної або переробленої їжі, яка була б поганою. Насправді погано, коли їх ідеалізують і споживають, думаючи, що "ця їжа" - це та, яка схудне, або та, що вилікує мене, або навпаки, я не вживаю її, бо вона "виробляє" погіршення хвороби ». Поганим насправді є крайнощі.

допоможуть схуднути

Однак існують здоровіші продукти, ніж інші, і з цієї причини їх слід включати в щоденний раціон і вживати рясно. У випадку з тими, хто допомагає схуднути, слід враховувати наступні характеристики:

Їжа з низьким вмістом жиру або без жиру

Їжа з низьким вмістом цукру або без цукру

Багаті клітковиною цільнозернові продукти

Бажано нерафіновану їжу

Продукти, що містять воду

Продукти з низьким вмістом солі

До плану зменшення ваги ми повинні включити так звані "Природні схуднення", згідно з книгою, написаною Маріон Грілпарцер, такими продуктами є: фрукти, овочі, гриби, жири та рослинні олії. Ці види поживних речовин потрібно вживати великими порціями.

Пізніше ми повинні їсти ті продукти, які є джерелом білка, помірними порціями. Серед них ми знаходимо бобові, горіхи та насіння, яйця, молоко та їх нежирні похідні, нежирну рибу з моря або річки, птицю, м’ясо чи ковбаси.

Де ми повинні бути дуже обережними, це тип вуглеводів, який ми обираємо, і їх слід вживати порівняно невеликими порціями. У цій групі ми знаходимо пластівці для сніданку, хліб, рис, вівсянку, макарони, банан. Бульби, такі як картопля, маніока та арракача, слід їсти зрідка.

Безумовно, що ми повинні споживати в мінімальних кількостях, це солодощі, солодощі тваринного жиру, солодкі спреди, сіль, алкогольні або солодкі напої.

Нижче ви знайдете перелік продуктів харчування, яких, на мою думку, не може не бути в жодному плані зменшення ваги та перелік продуктів, яких слід уникати або вживати в мінімальних кількостях. Пам’ятайте, що будь-який план прийому їжі повинен проконсультуватися фахівцем і супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями.

Бажана кількість

Споживайте в помірних кількостях

Невеликі суми

Фрукти

Чорниця, вишня, сливи, полуниця, маракуйя, смородина, інжир, лайм, лимон, мандарин, яблуко, персик, ожина, апельсин, мушмула, груша.

Абрикос, заварне яблуко, ківі, манго, диня, папайя, ананас, банан, шпилька, виноград.

Соки, цукристі сухофрукти, фруктові компоти, лічі.

Овочі

Зелені оливки, мангольд, авокадо, часник, артишок, каперси, морські водорості, селера, баклажани, крес-салат, брокколі, кабачки, цибуля, капуста, спаржа, шпинат, імбир, салат, огірок, петрушка, паприка, помідор, морква.

Чорні оливки, гарбуз, солодка кукурудза, пальмові серця, буряк.

Гриби

Всі види грибів або печериць.

Масла

Авокадо, мигдаль, ріпак, соняшник, оливкова

Кукурудза, соя, маргарин

Білок

Квасоля, сочевиця, соя та соєві продукти, мигдаль, горіхи, насіння соняшнику, насіння, яйця, знежирене молоко, знежирене молоко, йогурт, яловичина та свинина, нежирна птиця, нежирна риба, тунець, лосось, нежирне нарізне м’ясо.

Жирне молоко, жирні сири, жирне м’ясо, відбивні, жирні або сирні ковбаси.

Вуглеводи (злаки, бульби та платина)

Цільнозернові або клітковинні злаки, такі як пластівці для сніданку, вівсянка, рис, макарони аль денте, цільнозерновий хліб з клітковиною, продукти з більш ніж 3 г клітковини на порцію, банан.

Рафіноване борошно, картопля, маніока, арракача.

Картопляне пюре, маніока або арракача.

Цукерки, цукерки, газована вода із солодкими, алкогольними напоями

Їжа, підсолоджена блиском, аспартамом, сорбітом, манітом, стевією

Шоколад, солодощі, Коломбіна, десерти, джеми, домашні солодощі, алкогольні напої.