Джерело зображення, thinkstock

кращого

Ми часто витрачаємо занадто багато часу на негативні думки та турботи.

Турботи є частиною нашого повсякденного життя.

Ми переживаємо за майбутнє і минуле; для здоров’я, роботи та сім’ї; для речей, які впливають на нас самих та інших.

І всі ці турботи, те вторгнутися в наші голови іноді з тієї хвилини, коли ми прокидаємось, вони сильно шкодять нашому відпочинку та нашому психічному здоров’ю.

Ad Kerkhof - клінічний психолог з Амстердамського університету Vrije, Нідерланди, який досліджує це явище вже більше 30 років.

"Люди зазвичай турбуються про майбутнє і вірять, що таким чином вони знайдуть рішення", - сказав Керхоф ВВС.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

За словами Керкгофа, хвилювання - це процес, який породжує тривогу і призводить до депресії і, в самих крайніх випадках (які він сам аналізував), самогубство.

"Нормально хвилюватися, але якщо у вас є одні і ті ж думки щодня і ви більше не можете ними керувати, то ви занадто хвилюєтесь", - сказав Керкгоф.

За словами спеціаліста, є прості техніки що ви можете застосувати на практиці самостійно щоб перестати турбуватися або, принаймні, навчитися краще управляти цією тривогою.

Ми розповідаємо вам, з чого вони складаються.

1. Встановіть "час занепокоєння"

Джерело зображення, thinkstock

Керхоф пропонує приділити 15 хвилин вранці та ще 15 вночі, щоб хвилюватися.

За словами Керкгофа, більшість людей роблять, щоб перестати хвилюватися, - це говорити собі знову і знову, що вони повинні перестати турбуватися.

Але цей метод не працює і дає такий самий ефект, як коли ми повторюємось "не думай про рожевого слона": наш мозок видаляє слово "ні" з цього повідомлення.

Метод, запропонований психологом, заснований на когнітивна поведінкова терапія (КПТ), які досліджують зв’язок між думками та емоціями, щоб спровокувати психологічні зміни.

Перший складається з встановити певний час протягом дня для вирішення цих проблем, в два 15-хвилинних періоди, один вранці і один вдень.

"Ви повинні приділяти цей час лише турботам. Таким чином ви встановлюєте місію, а потім можете відключатися до наступного часу хвилювання", - каже психолог.

Таким чином, щоразу, коли занепокоєння вторгається у вашу голову, ви повинні повторювати собі: "Не зараз. Зараз не час хвилюватися"..

2. Не робіть цього в місцях відпочинку

Джерело зображення, thinkstock

Проводити свій «час турбот» у ліжку - не найкраща ідея.

Не хвилюйтеся в ліжку чи улюбленому кріслі.

Ви повинні впоратися зі своїми турботами як з роботою і не як частина вашого дозвілля чи відпочинку.

Подумайте про ці проблеми і спробуйте вирішити їх по одному.

За словами Керкгофа, це може допомогти уявити ці занепокоєння так, ніби вони були "хмари витають над головою і що ви дозволяєте їм парити над вами лише під час хвилювання, відштовхуючи їх потім ".

І завжди в місцях, які ви не асоціюєте з часом відпочинку.

3. Використовуйте позитивні спогади

Джерело зображення, thinkotck

Ми можемо продовжувати хвилюватися, але використовуємо спогади, які викликають позитивні емоції.

Багато турбот приходять на розум вночі і не дають нам спати.

Якщо це так, Керхоф радить "трохи відпочити від часу, який не хвилюється, на кілька хвилин".

Провівши 5 хвилин, керуючи своїми нічними турботами, вам слід скласти графік ще 10 хвилин, відразу після, щоб думати про позитивну пам’ять.

Подумайте про час, коли ви почувались щасливими, гордими або розслабленими, і обробляйте цю думку так само, як і зі своїми турботами.

"Спробуйте повторити це 30 разів у своїй голові, щоб ви все ще хвилювалися, але цього разу про щось позитивне", - каже Керкгоф.

Проаналізуйте всі ці деталі у своїй голові та наповніть себе позитивними емоціями, запам'ятовуючи звуки, кольори та запахи того щасливого моменту.

4. Шукайте відволікаючих факторів

Джерело зображення, thinkstock

Зателефонувати другові може бути ефективним способом відвести розум від своїх турбот.

Коли ви турбуєтеся поза межами "часу турботи", вам слід шукати відволікаючих факторів, які дозволяють розважайте свій розум і відходьте від цієї тривоги.

Наприклад, ви можете прочитати хорошу книгу, зателефонувати другові або просто послухати улюблену пісню.

Але це техніка мова не про ігнорування ваших проблем, але зіткнутися з ними в потрібний час і час.

Більшість з нас більше думає про негативне, ніж про позитивне, що є у нас навколо, і ми мусимо приділіть нашим проблемам увагу, яку вони заслуговують.

"Коли хвилювання стає тривожним, це може призвести до тривожних розладів, вплинути на когнітивну ефективність, а отже, на продуктивність праці та особисті стосунки", - говорить Грем Деві, професор психології з Університету Сассекса, Великобританія.

5. Не поспішайте

Джерело зображення, thinkstock

Важливо приділити необхідний час; наслідки не є негайними.

Але, навіть якщо ви застосовуєте всі ці методи, ви повинні пам’ятати, що наслідки не є негайними.

Керкгоф використовував цю техніку з 200 людьми, які занадто хвилювались і зуміли, в середньому, зменшити свої турботи на 50%.

"Турбота - це як залежність, і якщо ви хочете її покласти, вам потрібен час, щоб потроху навчитися, як зупинитись ", попереджає Керхоф.