Не вірте сліпо ні в що, ані в інші статті про дієти для вправ. Ми всі різні. Перевірте, спробуйте.
В останні роки, зона руху та спосіб життя вона рухалася вперед, як ніколи раніше. Тим не менше, ми все ще дотримуємось симпатій та принципів, які давно назріли і часто позбавлені сенсу. Ми боїмося вносити зміни, повторюємо те саме помилки, ми не вчимось з якісних джерел, ми забуваємо включають здоровий глузд.
Але хто повинен знати всі ці рекомендації? Кожен каже щось різне. Якщо ви регулярно читаєте журнали про стиль життя, де вони пропонують вам нові гарантовані дієти та програми вправ щомісяця, ви будете ще більше розгублені.
Існують десятки, сотні міфів і напівправд . Давайте подумаємо про п’ять, з якими ми часто стикаємось.
1. Залізо для "гуми" - розуміти вимиті голови.
Про переваги силових тренувань написано багато, але тут і зараз буде невелике нагадування та доповнення. Трансформація тіла, яку ми можемо назвати втратою ваги або формуванням пропорцій, заснована на втрата жиру в організмі та збільшення відсотка м’язової маси.
Якщо опустити той факт, що більше ніж дві третини успіху схуднення пов'язані зі зміною харчових звичок, Щоб зменшити жир і одночасно збільшити м’язову масу, силові тренування - це дуже ефективний спосіб. Це стосується як чоловіків, так і жінок - і ми вирішили інше міф про те, що жінкам потрібно вправлятися інакше, ніж чоловікам.
Розумно складені силові тренування:
Зменшується ймовірність розвитку серйозних захворювань, таких як діабет або високий кров'яний тиск.
Прискорює метаболізм, включаючи базальний обмін (кількість енергії, яку ми спалюємо в спокої, наприклад, якщо ми лежимо цілий день). І метаболізм, розпочатий таким чином, означає менше турбот щодо регулювання ваги.
Він зміцнює імунної системи та збільшує тривалість життя.
І все ж все це не пропустить розумна людина.
2. Найважливішими є правильні біцепси
Класична чоловіча афера, в яку все ще потрапляє стільки чоловіків. В силових тренуваннях в останні роки увага переходить від ізольованих вправ м’язових частин до цілісної концепції руху та фізичної функції.
Збалансований довгостроковий розвиток, індивідуальні потреби, а також запобігання травмам є головними в силових тренуваннях.
Силові тренування - це вже не просто м’язи та їх обсяги, а взаємна гармонія м’язів, гармонія пропорцій тіла і, наприклад, нервової системи. Це досить значна зміна в грі, яка також вимагає професійного керівництва та здорового підходу - так знайте, що я роблю і для чого я це роблю.
3. Будь-хто може бігати!
Багато людей дотримуються цього твердження. Спробуйте уявити це - ви встаєте вранці, сідаєте в машину або автобус і їдете на роботу, де сидите більшу частину дня, включаючи обідню перерву. Після роботи ви сідаєте в машину і вирушаєте на пробіжку в парку, по-справжньому спітніли і вкладаєтеся у своє тіло. Через годину ви повернетесь додому вечеряти.
У такому режимі необхідно підготувати наш організм до такої інтенсивної рухової діяльності, яка може поглибити приховані, невирішені проблеми. Наші суглоби, зв’язки та сухожилля перебувають у напівсплячому режимі, ми зазвичай не маємо уявлення про дисбаланс тіла. Я вважаю, що біг - це чудово і приносить користь, але вам потрібно дати шанс своєму тілу звикнути до цього заняття.
Біг - це чудово і корисно, але тільки для підготовлених.
Ходьба - це основа, з якої потрібно починати. Це підтримує активність, готує до подальших фізичних навантажень і не вимагає базової технічної підготовки. Якщо ви багато років не регулярно пересуваєтесь і хочете почати, наприклад, з бігу або інших видів спорту, спробуйте, наприклад, заздалегідь 30-денний активний тренінг ходьби. Я також рекомендую ходити з більшою вагою або іншими обмеженнями здоров’я.
4. Генетика винна в моєму характері
Схильність не означає приречення і долю. Хоча наші гени впливають на тенденцію до того, скільки жиру і де він буде зберігатися, який у нас природний рівень гормонів або як наші м’язи реагують на фізичну активність.
Наше здоров'я, включаючи фігуру, відображає наш повсякденний спосіб життя, фізичну активність, збалансоване харчування та розумний спосіб життя.
На думку експертів, гени не регулюють основні фізіологічні процеси, за допомогою яких ми втрачаємо вагу або набираємо м’язову масу. Так, хтось зробить це «поодинці», а хтось зробить досить, це гени. Однак вік також відіграє свою роль, оскільки ми наближались до свого тіла до цього часу.
5. Ви набираєте вагу за рахунок жиру, який ви їсте
Або ще, що з’їдений жир осідає в жирових запасах нашого тіла. Накопичення жиру в нашому організмі є результатом роботи гормонів, які реагують на дієту, яку ми їмо. В іншому випадку вони реагуватимуть на коробку шоколадних цукерок, з’їдену для сидіння, інакше на овочевий суп і ще по-різному на тваринний жир.
Багато сучасних дієтичних тенденцій сходяться на думці, що споживання тваринних жирів не підтримує збільшення ваги. На їх думку, приріст головним чином пов’язаний з реакцією гормонів на деякі вуглеводи (і, звичайно, відсутністю фізичних вправ). Жир - це також енергія - якщо ви берете його більше, ніж витрачаєте, ви отримуєте більше.
Але навіть тут необхідно підкреслити, що склад відповідної дієти, схильність до набору ваги, життєва енергія дуже індивідуально для кожного з нас - одним не обійтися без великої кількості вуглеводів, щоб відчувати енергетичну збалансованість протягом дня, інші можуть добре справлятися з м’ясом та овочами як основою щоденного раціону, а інші навіть лише з овочами та вегетаріанською їжею.
Тіло та метаболізм кожного з нас унікальні, а тому мають унікальні потреби. Наше завдання - з’ясувати, які це потреби. Не існує універсальної дієти, яка, як правило, підходить для всіх.
Єдиний загальний принцип полягає в тому, що витрата енергії та споживання протягом дня повинні бути в рівновазі якщо ви хочете зберегти здорову, гнучку фігуру. Якщо потрібно спалити кілька накопичених запасів калорій - див. Статтю Зниклі з жиром . необхідно, щоб витрати енергії перевищували споживання енергії.
Поділіться з нами своїми думками, інакше ми будемо раді вам порадити . напишіть нам .