Харчуватися здорово та займатися спортом - це два найкращих способи знизити артеріальний тиск. Ми розповідаємо вам інші природні способи зниження артеріального тиску

гіпертонія це стало одним із найбільших загальних проблем здоров'я сьогодні. Кожен п'ятий дорослий страждає проблемою гіпертонія. Глобальний тягар цього стану збільшилася за останні два десятиліття через погані звички у способі життя та з годування і, як очікується, буде продовжувати зростати.

скільки

Ця проблема зі здоров’ям є такою розширений що зараз люди почали ставитися до цього як до нормального стану. Але гіпертонія стійкий може викликати a інфаркт і a інсульт. Це дуже важливо тримати артеріальний тиск під контролем жити здоровим і довгим життям. Окрім ліків, для контролю низького кров'яного тиску необхідно зробити кілька змін у способі життя. Хоча більшість людей задається питанням, скільки часу потрібно, щоб артеріальний тиск знаходився в межах норми.

Нормальний рівень артеріального тиску

  • Низький кров'яний тиск: 90/60 мм рт.ст. або нижче
  • Коли артеріальний тиск становить від 90/60мм рт.ст. до 120/80мм рт.ст.
  • Високий кров'яний тиск: 140/90 мм рт.ст. або вище вважається високим кров'яним тиском

Скільки часу потрібно для зниження рівня артеріального тиску?

Якщо у вас високий кров'яний тиск, лікар може призначити деякі методи лікування, які допоможуть тримати ваш артеріальний тиск під контролем. Це не постійне вирішення проблеми. Вам доведеться приймати ліки щодня. Харчуватися здорово та займатися спортом - це два найкращих способи знизити артеріальний тиск природної форми.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Гіпертонія, дотримуйтесь дієти Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) може допомогти людям знизити артеріальний тиск в 1-4 міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.) за тиждень.

4 поради щодо зниження артеріального тиску

Зміна здорового способу життя - це найефективніший спосіб повернути артеріальний тиск до норми. Ось кілька змін у способі життя.

  1. Харчуйтесь здорово: Скоротіть оброблену та смажену їжу. Їжте фрукти та овочі, багаті на поживні речовини залишатися здоровим.
  2. Тренування: Робіть вправи низької інтенсивності по 30-40 хвилин щодня. Біг, біг підтюпцем та йога можуть бути досить ефективними для людей з високим кров'яним тиском.
  3. Скоротіть натрій: Щоб знизити ризик серцевих захворювань, уважно стежте за споживанням натрію. Вживання великої кількості натрію може спричинити багато проблем.
  4. Схуднути: Вага безпосередньо впливає на серцево-судинна система, збільшення ризику інфаркт та інсульт. Тому, якщо у вас є надмірна вага, спробуйте скинути кілька кілограмів.