Особисті тренери таких знаменитостей, як Емма Стоун чи Бредлі Купер, дають свої ключі, щоб ви не намагалися даремно

кардіотренування

Кардіо - це ключова вправа в нашому розпорядку вправ. Якщо ви багато м’язові, але не робите вправ, які підтримують ваше серце в живих, безумовно, коли ви виростете, ви в кінцевому підсумку страждаєте від тих самих кардіореспіраторних проблем, що й люди, які у своєму житті практично не займаються спортом. Збільшуйте частоту серцевих скорочень на 150-300 хвилин на тиждень, крім того, що допомагає вам схуднути або запобігає інфарктам, раку та подовжує ваше життя загалом, допомагає поліпшити сон, тривогу, депресію і навіть стрес. Давай, це розкішний союзник.

Але, звичайно, ви коли-небудь опинялися у спортзалі, страждаючи і відчуваючи, що те, що ви робите, нікуди не дінеться. Занадто багато кардіотренування також може бути шкідливим, попереджають кілька експертів журнал Inverse. Серед фахівців, з якими вони зв’язалися, - Джейсон Уолш, особистий тренер таких знаменитостей, як Емма Стоун чи Бредлі Купер, і це п’ять міфів, які вони демонтували.

Займатися кардіо болить

Вам не потрібно перепочувати серце, щоб помітити, що ви займаєтеся кардіотренажерами. Існує безліч способів робити кардіотренування, яке не передбачає затягування крісла протягом 45 хвилин - скелелазіння, піші прогулянки, йога, пригодницькі види спорту, а також командні або каное хороші приклади веселих та розважальних вправ, за допомогою яких ви будете робити кардіо, не страждаючи, що дозволить вам продовжити час, присвячений заняттям кардіо, не закінчуючи благанням про те, щоб закінчити все одразу.

Чим більше кардіо, тим краще

Неправда, що чим більше ви потієте, тим більше ваги втратите. Ви повинні робити вправи свідомо, тому що якщо ви страждаєте від внутрішнього дисбалансу, ви в кінцевому підсумку можете його увічнути. Краще, щоб ви поступово збільшували інтенсивність і завжди контролюючи ритм своїх пульсацій. Як говорить Уолш, "переконайтеся, що ви можете ходити, перш ніж почати бігати". І це не так очевидно: "Я бачив людей, які кажуть, що знають, як бігати, і коли починають, вони схожі на жаб у блендері", - додає він.

Змушує схуднути

Це правда, але точно. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні дуже контролювати свою діяльність адже насправді заняття кардіо більше 40 хвилин на день змушують вас спалювати м’язову тканину, в результаті чого ви втрачаєте те, що тренували. Найкращі вправи для схуднення є найбільш повноцінними, наприклад, ходьба або крок.

Повторити - це перемогти

Було показано, що рутина є одним із ключів до ефективності вправ, але надмірне повторення одних і тих же вправ може застоювати вас, оскільки тіло адаптується і перестає працювати. Іноді досить змінити швидкість, кількість повторень або опір.

Скупість розбиває мішок

Це називається HIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), і це альтернатива типовому півгодинному бігу, який, згідно з останніми дослідженнями, дозволяє спалювати більше жиру, ніж традиційні кардіо вправи. Сеанси HIT становлять від 20 до 30 хвилин, але вони утримують вас при спалюванні жиру годинами. Поєднуйте вправи високої інтенсивності з більш щадними для періодів відпочинку. Деякі вправи для обтяження теж мають такий ефект.

Його рецепт простий: поєднуйте вправи, але перш за все, знайдіть ті тренування, які вам подобаються, адже це єдиний спосіб, щоб ви останній раз це робили.