Джерело: Getty Images

воду

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

THE зволоженнясправа не лише у воді, це набагато більше. Про натрій, калій, пітливість, сечовиділення. І справа не тільки в тому, що ви п’єте і скільки, а в тому, що їжітакож має велике значення. Як вам справді потрібно випити 8 великих склянок води, щоб бути здоровим? Ми вже розповімо вам, але спочатку пообіцяйте ретельно продумати наступні міфи!

1. Пийте багато води для зволоження!

Щоб у вашому організмі було все в рівновазі, важливо, скільки ви потієте, як харчуєтесь, але навіть те, якою вологістю ви живете. Здорова дієта - це близько 20% споживання рідини, каже тренер з триатлону Кім Швабенбауер. Отже, якщо ви їсте багато кавуна, грейпфрута, огірка, брокколі, яблука та винограду, ви також збільшуєте споживання рідини разом з ними. Але це можна також зробити, ароматизуючи воду ягодами, лимоном, ківі, ананасом, апельсином, адже згідно з дослідженнями, люди воліють пити ароматизовану воду.

2. Ви можете бути здоровими, навіть якщо недостатньо зволожуєте

Приємно знати, що навіть найменша дегідратація проявляється у вашій фізичній працездатності, як і ваше здоров’я загалом. Це пов’язано з тим, що зневоднення зменшує кількість рідини, що циркулює в крові, а це означає, що серце повинно працювати інтенсивніше, тіло може менше охолоджуватися, а м’язи передчасно втомлюються. І кров буде набагато густішою, тож не ризикуйте!

3. Уникайте солоної їжі, і все буде добре!

Давайте зрозуміємо: натрій - це не сам диявол, насправді він дуже потрібен організму, бо не може його виробляти. Натрій необхідний м’язам для функціонування, він необхідний нервовій системі, для регулювання рівноваги рідини, а також важливий для вуглеводного та білкового обміну. Однак при сечовипусканні та потовиділенні частина натрію виводиться з організму, тому необхідна заміна. Це тому, що якщо ви сильно потієте, але не звертаєте уваги на добавки натрію, ви можете завдати серйозної шкоди своєму організму. Тому не пропускайте солену їжу зі свого раціону, радше звертайте увагу на питну воду!

4. Банани чудово допомагають проти судом, спричинених зневодненням

Це правда, але не думайте, що банани мають чарівну силу. Ключовим є вміст калію в бананах! Калій, інший електроліт, допомагає натрію в організмі. Але і те, і інше дуже потрібно організму для оптимального функціонування. Однак більшість людей приймають лише половину рекомендованих 4700 мг калію, що може призвести до артеріального тиску та серцевих проблем в довгостроковій перспективі.!

5. 8 склянок води на день обов’язково для кожного!

Це все одно, що говорити, що для того, щоб бути здоровим, потрібно їсти 2800 калорій щодня. І ні, адже все залежить від того, скільки у вас ваги, якого активного життя ви живете і як тепло ви живете. Від них залежить, чи буде оптимальним для вас щоденне споживання 2 або 6 літрів води.

Спробуйте наступне: у той день, коли ви не тренувалися, подивіться на колір своєї сечі. Оптимально, якщо він має трохи лимонадного кольору, але не прозорий або яблучного кольору. Темна сеча, як правило, є ознакою зневоднення!

А в дні тренувань вимірюйте себе до і після тренування: ви повинні випивати принаймні 2-3 склянки води за кожен втрачений кілограм.!

Чи можу я взагалі схуднути, якщо ненавиджу біг? 4 питання для фітнес-експерта