Джерело зображення, Thinkstock

міфів

Все більше і більше тренажерних залів та студій пропонують тренування з електростимуляцією м’язів.

Це не революція і не магічна система навчання, як це часто рекламується в телевізійних рекламних роликах. Це швидше еволюція складної моделі тренувань, яка ще не так давно була зарезервована для спортивної еліти.

Але останніми роками електростимуляція м’язів (ЕМС) вийшла на вулицю і нещодавно стала популярною серед людей, які прагнуть скоротити час, витрачений на фізичні вправи, але отримуючи ту саму або більшу користь.

  • Що таке електростимуляція м'язів (EMS)?
  • Це техніка, яка використовує відповідний електричний струм, щоб викликати скорочення м’язів подібно до імпульсів, що надсилаються центральною нервовою системою для управління діями м’язів. На практиці це костюм з електродами, який охоплює тіло, з’єднане з машиною, з різними тренувальними програмами, за допомогою яких можна глибше досягти м’язових волокон, які важче активувати за допомогою звичайних тренувань.

Джерело зображення, Thinkstock

Концепція електростимуляції заснована на направленні електричного імпульсу для стимулювання м’язового скорочення.

"Якщо сказати так, це симуляція інтервальних тренувань високої інтенсивності або HIIT", пояснив Франциско Санчес Дієго, директор жіночого центру Vivafit в Сантандері, в Іспанії.

Санчес Дієго скептично ставився до того, щоб включити систему тренувань з електростимуляції м'язів у свій тренажерний зал, оскільки він не вірив, що машина з електродами може надати такі швидкі ефекти при низькому навантаженні.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Але я побачив, як завдяки адекватній методології роботи це дає хороші переваги", - сказав він.

1. Міф: Ви прийдете у форму на своєму дивані вдома

"Найбільший міф полягає в тому, що вам не потрібна додаткова робота", - сказав іспанський фітнес-тренер.

Джерело зображення, Thinkstock

Ключовим для роботи електростимуляції є супровід її рухами, а не лежачи на дивані.

"Це правда, що у вас є досить сильний стимул загалом на рівні майже всього тіла і майже всіх м'язів. Це, безсумнівно, активує вас, спалює кількість калорій і генерує рівень тестостерону. Але вам також потрібно допомогти цей стимул і не лежачи на носилках ".

Суть, яку Санчес Дієго прагне виділити, полягає в тому, що, хоча вона допомагає відновлювати травми, це не фізіотерапія, "яка є пасивною діяльністю, але тут необхідно робити рухи".

"Ви збираєтесь набирати обертів, ви збираєтеся набирати силу, м'язову витривалість, але це не те, що ви збираєтеся сидіти. Люди повинні дотримуватися розпорядку поз залежно від того, що вони шукають", - пояснив аргентинець Фернандо Троянський, провідний інструктор і власник мережі тренажерних залів Firme 20, яка також займається розподілом обладнання EMS.

2. Міф: Вам не потрібно бути у формі, це може зробити кожен.

Це не так. Кожен, хто піддається високоінтенсивній роботі, повинен мати мінімальний фізичний стан, щоб уникнути ризику отримання травм або проблем зі здоров’ям.

Джерело зображення, Thinkstock

Нагляд необхідний, щоб отримати максимальну користь від електростимуляції.

Для Троянського "очевидно, що це дуже вимоглива діяльність, до якої люди повинні бути готовими", наводячи в якості прикладу зволоження тіла.

"Дуже важливо, щоб люди пили воду або рідину, тому що якщо ви збираєтеся на 20-хвилинному занятті рухати стільки м'язів одночасно, це сильно зношується. Є люди, які просять вас зняти жилет через 10 хвилин ", - сказав він.

Також не рекомендується підключати машину без нагляду професіонала.

"Це машина для фізичної підготовки, якою повинен керувати той, хто знає, як цінувати і хто знає фізичний стан кожної людини. Тільки таким чином можна дізнатися, в якому діапазоні може бути змушений кожен", - сказав Санчес Дієго.

Фізичний тренер зазначив, що електростимуляційні тренування не рекомендуються "людям, які страждають епілепсією, проблемами тендиніту, запаленнями, пухлинами, патологіями, активними імплантатами або вагітними жінками".

3. Правда: це дозволяє робити більш цілеспрямовані роботи

Троянський, колишній професійний футболіст, пояснив, що однією з переваг цієї системи тренувань є те, що вона дозволяє підтримувати фізичну форму.

Джерело зображення, Thinkstock

Машини пропонують різні програми для роботи з певними ділянками тіла або для конкретного виду вправ.

"Я грав у футбол більше 13 років в Австрії, і до кінця своєї кар'єри ми багато працювали з електростимуляцією в команді Австрії Відень", - сказав він BBC Mundo.

"Його перевага була такою, що фізичний тренер знімав навантаження, коли гравці відновлювались після травми, і відправляв їх на електростимуляцію для підтримання фізичного рівня.

"При травмі важко працювати усім тілом, тому за допомогою жилета ви можете зосередити свою діяльність на певних ділянках".

4. Міф: Ви худнете.

Не само собою. Як і будь-яка інша вправа, одне тренування EMS не призведе до втрати зайвих кілограмів, які накопичується у вашому тілі, якщо ви не супроводжуєте його повноцінною дієтою.

Джерело зображення, Thinkstock

Будь-які фізичні навантаження повинні супроводжуватися повноцінною дієтою, щоб схуднути або сформувати фігуру.

"Ви бачите результати, але якщо ви хочете, щоб вони були справді значними, вам також потрібно сісти на дієту", - пояснив директор Vivafit у Сантандері.

Будучи високоінтенсивним тренуванням, очевидно, що тіло спалює жир у пошуках енергії, яка йому потрібна, щоб протистояти вправі.

"Найбільше на що звернуть увагу, як це формує ваше тіло", - сказав Троянський. Це одна з причин, чому ця навчальна система настільки популярна серед особистостей із світу розваг в Іспанії, наприклад.

5. Правда: Це не на кожен день

"Це дещо інший спосіб тренувань для людей, у яких не вистачає часу", - пояснив Троянський, "але це тренування, в якій одночасно працюють близько 400 м'язів".

Джерело зображення, Thinkstock

Електростимуляція м’язів надає ефекти, подібні до тренувань високої інтенсивності, тому не рекомендується робити їх частіше двох разів на тиждень.

Аргентинський тренер з місцем проживання в Мадриді, Іспанія, пояснив, що будь-яке тренування з EMS краще поєднувати з серцево-судинними вправами і що "ви не можете робити сеанси поспіль, оскільки волокна не підготовлені і існує ризик травмування".

У свою чергу Санчес Дієго прокоментував, що "як тренування HIIT, доцільно проводити електростимуляцію м'язів двічі на тиждень, максимум три, якщо ви перебуваєте у прекрасному фізичному стані".

"Цей вид вправ підтримує тіло в активному стані приблизно 72 години після закінчення процедури. Це дуже сильно, і протягом сеансу від 12 до 14 хвилин ви відчуваєте, як ваше тіло вимагає максимальних можливостей.

"Насправді це дозволяє зробити крок попереду інтенсивності, на яку, на ваш погляд, ви здатні".