Здається, коли добра погода приходить до нас усіх, поспішаючи скинути ті зайві кілограми, які ми накопичили за зиму і замаскували під багатошаровими шарами одягу. Крім того, місяці ув'язнення були дуже хорошими вже не один раз, і цих зайвих кілограмів зими додалося стільки ж. Тож зараз ми знаходимо гарну погоду, бікіні чи купальник, бажання вийти позасмагати або зібратися на літній терасі, і для цього нас супроводжують не лише наші друзі, але ми також маємо достатньо захисту, щоб провести дві зими поспіль.

Тож ми починаємо переживати, що не можемо потрапити в джинси чи улюблену сукню, і відчайдушно починаємо шукати дієту, яка швидко здефлятиме нас і поверне потроху до нашого стрункого тіла з попередніх часів.
Якщо ви введете слово дієта в google, з’явиться дуже довгий їх перелік. Деякі обирають ті, які найбільше нагадують їх кулінарні смаки, в неділю хороша тарілка паельї, насолоджуючись деякими тапасами перед морем або продовжуючи святкування прибуття п’ятниці з сім’єю шматочком піци ... Ми хочемо досягти нашої мети, але по можливості страждати менше, ніж краще.

Але чи знаємо ми, чи дієта, яку ми хочемо розпочати, є для нас найбільш підходящою, чи, крім того, що вона є ефективною, вона не шкодить нашому здоров’ю?

Після ретельного дослідження модних дієт Європейський медичний інститут ожиріння (ІМЕО) розповідає нам, які найкращі дієти для схуднення в 2020 році.
Ось і ми! Вивчіть їх і дотримуйтесь того, який найбільше відповідає вашому стилю життя та вашим смакам.

кислота

1.- Об'ємна дієта

2.- Дієта "реальне харчування"

Це новий спосіб життя, який перемагає в Instagram. Її успіх полягає у вживанні справжньої їжі, максимальному усуненні ультра-оброблених продуктів та ефекту звикання, який вони можуть мати на основі природного та здорового харчування. Їжа поділяється на три групи:
- Перша група: складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць.
- Друга група: молоко, оливкова олія першої віджиму, рибні консерви, хліб із цільнозернової пшениці на 100%.
- Третя група: безалкогольні напої, солодкі молочні продукти, солоні закуски та випічка.
Можна втратити від 1/2 кг до 1 кг на тиждень, обмежуючи споживання цієї третьої групи.
За словами його попередника Карлоса Ріоса, піонера в розповсюдженні цього типу дієти, "реальне харчування не означає, що воно забороняє їжу, а каже вам, що є деякі продукти, які не є здоровими, і ви маєте право це знати і спираючись на це, приймайте свої рішення "
Першим ключем до Realfooding є прочитання етикетки, і якщо воно містить більше 5 інгредієнтів, це, мабуть, ультра-оброблена їжа, і ви повинні відкинути її, схиляючись до справжньої їжі, інгредієнтом якої є сама їжа.

НАЙКРАЩИЙ І НАЙГОРШІЙ ОБРОБКИ, ЩО МИ МОЖЕМ ЇСТИ

Серед хороших оброблених продуктів, які ми можемо їсти, є консервовані бобові, консерви з риби на оливковій олії, заморожені овочі, сухофрукти, упаковане гаспачо ... Найгірші ультра-оброблені - це ті, що поєднують ці п’ять інгредієнтів: цукор, борошно, жир, добавки та сіль, випічка, цільні зерна, які не є цільними зернами ...

3.- Дієта з перервами натще

За нею слідують Бен Аффлек та Ельза Патакі. Він полягає у введенні періодів голодування від 12 до 16 і більше годин на день в рамках збалансованого харчування, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Метою цієї дієти є те дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, що метаболізм оптимізує споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру. IMEO рекомендує вживати достатню кількість поживних речовин у решту дня, щоб не втратити м'язову масу або не поставити під загрозу наше здоров'я.
Практикуйте періодичне голодування:
- Допомагає регулювати рівень глюкози в крові, тригліцеридів та холестерину
- Покращує діабет і регенерацію клітин
- Сприяє поліпшенню функції мітохондрій та забезпечує більшу гнучкість метаболізму та енергії.
- Допомагає при схудненні, підвищує рівень гормону росту, а в деяких випадках сприяє покращенню секреції меланіну.
- У довгостроковій перспективі це допомагає регулювати апетит.
- Подовжує життя, оскільки зменшує окислювальні процеси, покращує клітинне запалення та сприяє досягненню фізичних, естетичних та метаболічних цілей.

Знаючи все це, можливо, ви захочете спробувати періодичне голодування, хоча якщо ви ніколи цього не робили, краще почати з експерта.

4.- Веганська дієта

5. - Метод "еволюції"

Метод "еволюції", створений Рубеном Браво, колегіальним натуропатом та викладачем-співробітником у різних ступенях дієтології та дієтології, виходить за рамки харчування та включає такі аспекти, як особистий ріст та включення фізичних вправ, щоб сприяти зміні стійкого здорового способу життя в часі.

Це дозволяє скидати 5 кілограмів на місяць, з них 4 - жиру. Він заснований на сприянні використанню жиру як джерела енергії через прийом їжі з низьким глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвої сили та енергії та уникнення почуття голоду, контролю достатнього споживання білків для підтримки або збільшення м’язової маси.

Цей метод заснований на 4 опорах:

  • Харчування
  • Фізична активність
  • Коучинг
  • Харчові добавки

За словами його творця, персональний план призначений для виправлення звичок та збереження їх на все життя. За цією методикою в день існують два етапи: той, який йде з 6 ранку до 6 дня, час активності та роботи; та інший, який триває з 18:00 до 6:00 ранку, етап відновлення клітин та імунної системи та відпочинку. Таким чином, сніданок та закуска серед ранку включають цільнозернові вуглеводи та фрукти, обід - велика кількість овочів та помірна кількість білка, лише білкові закуски та вечеря - велика кількість білка та помірна кількість овочів.

Це дієві моди, рекомендовані IMEO, яка дієта найкраще підходить вам і вашому стилю життя?