Коли мова заходить про здорове харчування, ми завжди думаємо про овочі та продукти з низьким вмістом насичених жирів. Зрозуміло, що комора, наповнена солодощами, чіпсами та іншими видами закусок, не надихає вас на досягнення зниження ваги і не додає нічого до добре збалансованої дієти. Однак, навіть маючи такі обмеження, можливо, ви не отримуєте достатньої кількості цих продуктів. Які необхідні для здорового харчування.

здорових

Вживання всього допомагає підтримувати дієту, яка забезпечує незліченні поживні речовини та користь для нашого організму. Крім того, це сприяє здоровому життю та допомагає запобігти ризику різного роду захворювань. Але на думку професора з питань харчування в Гарвардському університеті Терези Фунг, ми повинні споживати ці п’ять продуктів щодня, щоб зробити наш раціон ще здоровішим.

1. Лосось

Лосось є досить здоровою їжею, оскільки в ній багато білка та омега-3 жирних кислот. Це жирна риба, яка не тільки має помірний вміст жиру, але також забезпечує ряд поживних речовин, які корисні як для нашого серця, так і для нашого мозку. Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень холестерину та запобігають утворенню тромбів та згустків. Він також забезпечує вітамін D, необхідну сполуку для зміцнення кісток. Саме завдяки цій серії характеристик Тереза ​​Фунг рекомендує, принаймні, їсти її раз на тиждень.

2. Брюссельська капуста

Включення овочів у свій раціон надзвичайно важливо. Овочі неймовірно багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які допомагають боротися та запобігати різним захворюванням. Крім того, вони корисні для схуднення або підтримки фізичної форми завдяки низькій калорійності. Більш конкретно, брюссельська капуста пропонує найбільш повну групу вітамінів, включаючи вітамін А, вітамін С, вітамін К, калій та фолат. Однак деяким людям незручно їсти брюссельську капусту, бо вона на смак дещо гірка. Якщо ви опинилися серед цієї групи людей, не хвилюйтеся; Ви можете замінити брюссельську капусту іншими овочами, такими як шпинат, брокколі або зелена квасоля, для подібної харчової користі.

3. Чорниця

Як і овочі, ці маленькі темно-сині ягоди мають високий вміст антиоксидантів, які значно борються з передчасним старінням і корисні для очей, серця та пам’яті. Чорниця має солодкий смак і кислуватий відтінок, що також пропонує хорошу дозу вітаміну А, вітаміну С і багато клітковини. Хоча це фрукти, які можна знайти в супермаркетах протягом року, ви можете замінити інші темні фрукти, такі як гранат або вишня, якщо їх немає в наявності.

4. волоські горіхи

Хрусткі та з дуже особливим солодким смаком, волоські горіхи не тільки пом’якшують апетит, але також забезпечують настій корисних олій, білків та вітаміну Е для нашого організму. Волоські горіхи - рясне джерело триптофану, амінокислоти, яка безпосередньо приносить користь сну. Триптофан допомагає виробляти серотонін і мелатонін, так звані гормони, що відповідають за встановлення циклів сну.

5. Натуральний йогурт

Йогурт - це їжа, багата білками, кальцієм, магнієм, вітамінами групи В та деякими ключовими жирними кислотами, необхідними нашому організму, щоб залишатися здоровим. Крім того, він може пом’якшити апетит і є їжею, яка допомагає при схудненні. Однак важливо вибирати натуральні йогурти, оскільки кількість цукру в деяких йогуртах заперечує багато переваг для здоров’я. Якщо простий йогурт для вас занадто кислий, ви можете додати трохи чорниці для додавання солодощі або волоські горіхи для невеликої хрускіти.