Не забувайте про сонячний вітамін D навіть взимку
(Джерело фото: Shutterstock.com)
Не дарма його називають «сонячним вітаміном». Вітамін D виробляється в організмі людини під дією ультрафіолетового випромінювання сонячного світла. Таким чином, наш організм може отримувати до 80% добової дози вітаміну.
Вітаміни D2 і D3
Вітамін D (або кальциферол-γ) - це назва групи вітамінів, які розчиняються в жиру. Оскільки організм створює «дитину» самостійно, мова йде більше про гормон, ніж вітамін.
Етикетка вітаміну D служить не лише одній речовині. У ній названа група споріднених речовин. Вітаміни групи D включають переважно вітамін D2 a D3.
Вистачить кількох хвилин на сонці
Більшість людей не страждають від дефіциту вітаміну D. Дефіцит виникає особливо у тих, хто витрачає менше 15 хвилин на день. Багато досліджень чітко підтвердили відсутність вітаміну D схильність до розвитку багатьох хвороб.
Якщо ви не знаходитесь на сонці хоча б необхідний час, збільште свій дохід, купуючи харчова добавка. Ви можете придбати вітамін D у рідкій формі, наприклад, таблетки або капсули.
Джерело фото: Shutterstock.com
Навіщо нам вітамін D?
В основному тому, що стимулює всмоктування кальцію. Це має бути важливим компонентом раціону всіх людей з витончення кісток.
Нестача "дітей" трапляється у пенсіонерів старшого віку, але також і у людей, які ходять завуальованими з релігійних причин. Ще однією групою ризику є ожирілі особини a матері, що годують груддю.
Ви можете запобігти дефіциту вітаміну D в грудному молоці, якщо вже приймаєте його раз на два місяці дитина. Вони не повинні забувати отримувати достатню кількість вітаміну:
- люди з проблемами травлення,
- целіакія,
- пацієнти після операцій, при яких видалена частина кишечника.
Для здорових кісток і зубів
Вітамін D особливо важливий для побудови та мінералізації кістки a зуби. Відсутність «ковдри» може призвести до підвищеного ризику остеопороз (як у жінок, так і у чоловіків), відповідно, для ослаблення кісток.
З цієї причини також вітамін D використовується для лікування переломи . Без "немовляти" наше тіло лише поглинало б 10 до 15% кальцій, який ми споживаємо. Якщо ви приймаєте кальцій для зміцнення кісток, в той самий час також приймати вітамін D.
Таблетки або дієта?
Кажуть, що допомагає кісткам ефективно боротьба з раком. Саме про це говорять висновки багаторічних досліджень. Дослідження під назвою Профілактика поліпів показало, що кальцій і вітамін D зменшують ризик виникнення поліпів 18%.
Одне 20-річне американське дослідження, у свою чергу, майже пізніше 84 000 медсестер. На початку дослідження жоден з них не був діагностований діабет.
Дослідження показало, що жінки отримували щодня 1200 мг кальцію а 800 МО вітаміну D, мали ризик розвитку діабету 2 типу 33% нижча (порівняно з жінками, які отримували значно менші суми).
І тому, якщо ви не можете споживати, наприклад 4 порції нежирних молочних продуктів на день, враховуйте кальцієвмісну харчову добавку. Однак не весь кальцій засвоюється однаково. Лікарі стверджують, що організм людини краще засвоює кальцій жувальні добавки, ніж із таблеток.
Джерело фото: Shutterstock.com
Ви не помічаєте дефіциту вітаміну D.
Нестача вітаміну D часто не є більш серйозною. Якщо вам поставили діагноз, варто отримувати повідомлення діабет 1 типу, або якщо ви відчуваєте:
- м’язова слабкість,
- депресія,
- зменшення вироблення інсуліну,
- знижена стійкість до інфекцій.
Одним із симптомів дефіциту вітаміну D є також затримка моторного розвитку у дитини. Діти, у яких не вистачає «малюка», зазвичай починають ходити пізніше. Якщо ви хочете бути впевненими, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, але ваш раціон недостатньо різноманітний, прийміть вітамінна добавка.
Найцінніші природні джерела вітаміну D:
- риба (наприклад, лосось, тунець, сардини),
- печінка,
- яйця,
- молоко.
Вітамін D взимку
Вітамін D необхідний для нормального функціонування організму в цілому. Якщо в нашому тілі мало, наше ослабне Імунна система, ми більше схильні до різних хвороб, і їх важче виробляти.
У зимові місяці вітамін D не тільки захищає нас від респіраторних захворювань, але оскільки має нейропсихологічний ефект, він покращується настрій.
Завдяки регулярному постачанню "немовляти" ми можемо легше впоратися зі стресовими ситуаціями та депресією, втомою та психічним виснаженням.
Джерело фото: Shutterstock.com
Штучне УФ-випромінювання
Взимку ми можемо поповнити запаси вітаміну D, використовуючи якість УФ-лампа, можливо солярій. Але майте на увазі, що ні в чому не слід перебільшувати. На думку експертів, у холодні місяці нам слід поводитися по максимуму 10 відвідування солярію та кількість хвилин на налаштування тип шкіри.
Скільки вітаміну D достатньо?
Всесвітня організація охорони здоров'я визначила щоденне споживання вітаміну D дітьми в 220 Міжнародні одиниці (МО). У дорослих у віці 51 - 65 років по 400 МО, у людей старше 65 років по 600 МО.
Дієтологи рекомендують добові дози вітаміну 4000 МО, при високому дефіциті до 10 000 МО. Доза 4000 МО відповідає приблизно 100 міліграмів вітаміну D. Вважається токсичною дозою 40000 МО вітаміну D щодня.
Остерігайтеся занадто високих доз!
Ви можете передозувати лише надмірне вживання харчових добавок. Це ніколи не станеться з тобою від сонця. Надлишок вітаміну D супроводжує анорексія, втрата ваги, прискорене сечовипускання a порушення серцевого ритму.