Блог Марісоль Гісасола

здоров

  • Поділитися на Facebook поділилися Facebook
  • Поділитися в Twitter поділитися в Twitter
  • Поділитися на WhatsApp 1
  • Поділіться в інших соціальних мережах
    • Поділитися на Google Plus
    • Поділитися на Tumblr
    • Поділитися на LinkedIn
    • Поділитися поштою
    Коментар & номер і текст коментують

Я чую про калію і автоматично я думаю про це банани. Але хоча мати хорошу дозу калію (близько 400 мг на штуку), я знаю вони не є найбагатшою їжею на цей мінерал. Вони багатші Біла квасоля -мабуть, найкраще джерело калію-мангольду, авокадо, томатний соус, шпинат, гарбуз, смажте картоплю з шкіркою, буряк, кавун, мигдаль, фісташки, брокколі і навіть йогурт і лосось.

Незважаючи на таку велику пропозицію, нам не вистачало калію, головним чином тому, що ми їмо менше свіжих овочів і фруктів, ніж мали б. Однак, переборщуємо з натрієм, завдяки кількості солі (хлориду натрію) у сирах, ковбасах, консервах та закусках, включаючи всі види оброблених соусів та напівфабрикатів.
Іноді я думаю, що так гени наших предків доісторичний еволюціонував з приблизно 11000 мг калію на день (Дослідження вказує на це), в сучасній дієті наші гени повинні бути абсолютно безглуздими. За даними, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, люди з "цивілізованих" країн ледве ми споживаємо половину рекомендованої дози калію (4700 мг на день), і все ж ми споживаємо до 10000 мг натрію на день (рекомендація становить 2300 мг на день, що еквівалентно 5 г солі).

Ми це знаємо дієти з високим вмістом натрію збільшити ризик високого кров'яного тиску, але те, що пояснювалося менше, це те, що калій діє майже як «протиотрута» натрію, усуваючи його через нирки і протидія його негативним наслідкам. Недавні дослідження насправді свідчать про це низьке споживання калію може мати як багато, так і більше спільного з поточна епідемія гіпертонії (Що впливає на чверть світового населення!) Такі, як надлишок натрію. І тут є не все, тому що серце, м’язи, скелет і травна система потрібен калій, щоб нормально функціонувати.

Як це видно ми не виконуємо рекомендацій, повідомлення легко вивести: ми повинні збільшити споживання калію та зменшити споживання натрію. Цікаво слідувати порадам, бо переваги виходять за рамки артеріального тиску. Міняйте продукти переробки на свіжі овочі та фрукти, домашні бобові, йогурти, рибу та горіхи ... запобігає запорам, сприяє виведенню рідини, дозволяє скинути кілограми, не голодуючи і додає фантастичного блиску вашому кольору обличчя.Багато причин шукати калій!

Лише один коментар: Найкращі джерела калію - це фрукти, овочі, бобові та горіхи. Не слід приймати препарати калію якщо це не призначено лікарем. Взято без нагляду, може небезпечно підвищити рівень калію і піддавати здоров’ю ризик.