Але чи траплялося з вами, що коли приходить спека, ви шкодуєте, що вжили стільки калорійних продуктів, чи відчуваєте тугу, щоб витягнути ці рулетики з тіла? І там починається провина, і ви вдаєтеся до якоїсь швидкої дієти, дотримуватися якої буде не тільки важко, але й може спричинити хаос на вашому тілі.
Іноді виглядати добре легше, ніж ти думаєш; Для початку, якщо ви хочете зберегти або зменшити свою вагу, важливо знати, скільки калорій ви повинні споживати.
Перш за все, ви повинні розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (BMR), тобто мінімальну кількість енергії, необхідної вашому організму для функціонування:
Жінки: 655+ (9,6xВага) + (1,8xHeight) - (4,7xВік)
Чоловіки: 66+ (13,7xВага) + (5xHeight) - (6,8xВік)
Приклад у випадку жінки: 655+ (9,6 × 60) + (1,8 × 168) - (4,7 × 25) = 1415
TMB = 1415
Тепер, якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу, рівняння додає ваш рівень фізичної активності:
Мало вправ або взагалі відсутні- Щоденні калорії = TMB х 1200
Легкі вправи (1-3 дні на тиждень)- Добові калорії = TMB х 1375
Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень)- Щоденні необхідні калорії = TMB x 1550
Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень)- Добові калорії = TMB x 1725
Дуже сильні вправи (двічі на день, дуже важкі тренування)- Щоденні необхідні калорії = TMB х 1900
Отже, якщо ви належите до тих людей, які виконують «легкі вправи», давайте візьмемо приклад з жінкою з BMR 1415.
Ви повинні помножити ваш TMB 1,415 × 1,375 = 1,945
Щоб підтримувати свою вагу, згідно з рівнянням Гарріса Бенедикта, ви повинні споживати щодня 1945 калорій.
Ось програма, яка допоможе вам швидше обчислити: