Ключ до ефективного довгострокового схуднення - це пропустити деякі інгредієнти та правильно отримати необхідні поживні речовини. Ми покажемо вам 5 дієт, які допоможуть вам у цьому.

Середземноморська дієта
Дієта базується на традиційній середземноморській їжі, тобто на багатьох фруктах і овочах, а також на галоні. Не існує конкретних і суворих обмежень щодо того, чим слід нехтувати щодо червоного м’яса та цукристих продуктів. І щоденне меню має складатися з найсвіжіших можливих інгредієнтів. Також можуть бути свіжі фрукти, овочі, крупи, варені макарони, рис, квасоля, горіхи та картопля.

Оскільки дієта багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, бобовими та горіхами, вона дійсно корисна для здоров’я, а також може створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, стверджують дієтологи, які стверджують, що дієта не є обмежувальною, тому немає необхідності серйозно зречення чи голод, просто якась самодисципліна.

безпечного

Дієта на рослинній основі
Рослинна дієта найбільше схожа на веганську дієту, з тією різницею, що вона віддає перевагу лише необробленій їжі. Харчові продукти, що вживаються в рослинній їжі, це переважно фрукти, овочі, горіхи, насіння, крупи, бобові та соя. Видалення продуктів тваринного походження та зменшення кількості олій стимулюють процес схуднення, а отже, ефективно вивільняють зайві кілограми. Це також знижує рівень холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові, тому менше ризику розвитку хронічних захворювань.

Дієта двигуна

Окрім випуску продуктів тваринного походження, дієта також обмежує олії, оброблені продукти, додавання цукру та додавання солі. На перший план виходять зернові, бобові, фрукти, овочі, горіхи, насіння і тофу. Вони мають низький вміст жиру, проте багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, допомагаючи м’яко схуднути.

Гнучка дієта

Гнучка дієта також надає перевагу їжі, перерахованій вище, але не обмежує споживання продуктів тваринного походження. Рекомендується тим, хто хоче змінити свій раціон і форму, але не хоче або з якихось причин не може повністю відмовитися від усіх інгредієнтів тваринного походження. Послідовність важлива для досягнення успіху, щоб насправді змінити ситуацію та переважати здорову їжу, багату клітковиною. Якщо ми зробимо це, результат не буде пропущений, і дієта може зберігатися навіть у довгостроковій перспективі.

Дієта Орніша

Це спеціальна дієта на рослинній основі з низьким вмістом жиру, яка має більш суворі та пухкі варіанти. Він в першу чергу призначений для людей з хронічними серцево-судинними захворюваннями, але також чудово підходить для схуднення. Основами дієти є також фрукти, овочі, крупи та бобові. Дієти з низьким вмістом жиру, тому продукти з високим вмістом жиру, такі як м’ясо та молочні продукти, не слід вживати або вживати лише помірно.